Įprasta dieta ir pratimas planai rekomenduoja mankštintis nuo 60 iki 90 minučių penkias dienas per savaitę ir poreikį valgyti penkis kartus per dieną. Tačiau nauja programa pažeidžia šias taisykles, kad padėtų žmonėms tobulėti medžiagų apykaitą ir lieknėkite keisdami gyvenimo būdą, kuris atitinka įtemptus tvarkaraščius. Čia daugiau apie tai, kaip „pripildyti“ jūsų medžiagų apykaitą ne dietos ar mankštos.
Palikite dietos ir mankštos taisykles
Labiausiai svorio netekimas dietos pasiūlyti mažinti kalorijas, valgyti subalansuotą mitybą, pagrįstą USDA piramide, didinti aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes. Tačiau ši formulė daugumai žmonių sukėlė papildomų kilogramų mažėjimo ciklą ir mažiau energijos, sako Dianas Grieselis, daktaras D. Ji kartu su broliu Tomu Grieseliu parašė naują knygą „TurboCharged“: pagreitinkite riebalų deginimo metabolizmą, greitai sulieknėkite ir palikite dietą bei mankštos taisykles dulkėse.
Įprasti fitneso planai gali sulėtinti medžiagų apykaitą
„[Įprastos dietos ir mankštos] formulė, [skirtingai nei „TurboCharger“ planas] paprastai praranda liesą kūno masę ir sumažina bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) “, - sako Dianas. „Tai taip pat apima didžiulius alkio ir nerimo pojūčius dėl didelio kalorijų energijos trūkumo. Žmonės baigia mesti po įvairaus laiko ir grįžta prie savo seno valgymo būdo jie greitai suranda visus prarastus kilogramus ir dar keletą, nes kūnas siekia sustiprėti rezervai. Paprastai šio ciklo dalyviai turi daugiau riebalų nei iš pradžių. “
Išlaikykite liesą kūno masę
Lieknėjimo raktas nėra griežta aerobika ir jėgos treniruotės, tuo pačiu mažinant kalorijas; kūnas reaguoja valgydamas raumenis kurui. Smegenys tai suvokia, pripažįsta kaip problemą ir atstumia tai, ką mes suvokiame kaip stiprų alkio ir nerimo jausmą. Dianas sako: „Išlaikyti ar padidinti raumenų masę, kurią galima atlikti per kelias minutes per dieną, neišjungiant gynybinių veiksnių, tuo pačiu atliekant kasdienę veiklą, kurią mes pabrėžiame „TurboCharger“ - Taip, skalbiniai ir valymas skaičiuojami! - pagrindinis energijos šaltinis bus kūno riebalai “.
Atsikratykite maisto potraukio ir klaidingo alkio
Kitos kliūtys įprastoms dietoms yra netinkamo maisto vartojimas, labai perdirbtas ir pripildytas tuščių kalorijų, o ne gerai hidratuotas, dažnas klaidingo alkio kaltininkas. The „TurboCharger“ planas yra reklamuojamas kaip aštuonių žingsnių programa, permokanti kūną naudoti kūno riebalus energijai; nereikia sporto salės ar specialios įrangos. Knygoje paaiškinamos potraukio maistui ir klaidingo alkio priežastys ir kaip lengvai su jomis kovoti. Tai taip pat parodo žmonėms, kaip įsivaizduoti savo svajonių kūną ir tęsti, kol jie pasieks savo tikslus.
Daugiau jokių pasiteisinimų
Dianas sako, kad daugiau jokių pasiteisinimų neleidžiama. „Aš esu 50 metų vadovė ir mama. Mano kūno riebalai nuolat siekė 34 proc. Per pirmąsias 20 „turbokompresoriaus“ dienų mano kūno riebalų procentas sumažėjo iki 21 proc., O po metų nuosekliai patenka į 13,5–15 procentų ribą “. Ji vis dar mėgaujasi raudonuoju vynu ir rekomenduojamu maistu, kol dirba visą programą žingsniai.
Daugiau apie medžiagų apykaitos skatinimą ir svorio metimą
Kaip atkurti pratimų mąstymą
Kaip numesti svorio ir vis dar mėgautis angliavandeniais
Sudeginkite daugiau kalorijų: patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą