Mes visi turime dienų, kai norime žiūrėti televizorių ar miegoti, o ne eiti į sporto salę. Nors slepiasi už naujausios serijos Skandalas arba Grėjaus anatomija nesulauksite užuojautos balsavimo už sporto salės praleidimą, yra keletas priimtinų priežasčių nesportuoti. Štai aštuonios priežastys, kodėl praleidžiate treniruotę per dieną.
1
Jei sergate
Šnipinėjimo ir galvos skausmo atvejis gali neatmesti jūsų kūno rengybos režimo, tačiau galbūt norėsite pagalvoti du kartus apie bėgimo batelių apsiavimą, jei karščiuojate, krūtinės užgulimas, pykinimas ar bet koks kitas į gripą panašus simptomai. Pratimai gali būti naudingi šalčio simptomams, o kai kurie ekspertai rekomenduoja užsiimti saikingais pratimais, jei simptomai yra virš kaklo. Tačiau jei jūsų simptomai rodo daugiau nei peršalimas, įsiklausykite į savo kūną ir atsipalaiduokite vieną dieną.
2
Kai tau trūksta miego
Smagu treniruotis zombių režimu, o kai tavo kūnas išsimiega kelias valandas, tavo pasirodymas treniruotės metu nukenčia.
3
Jei turite traumą
Galbūt norėsite permąstyti mankštą su patinusiomis kulkšnimis ar ištrauktais raumenimis. Treniruokitės iškart ištraukę raumenis, jūsų sužalojimas gali pablogėti. Lengva įtampa gali išgydyti iki dviejų savaičių, o sunki įtampa gali užtrukti kelis mėnesius. Jei jūsų raumenų įtampa yra rimta, pasitarkite su savo gydytoju prieš grįždami į savo kūno rengybos rutiną.
4
Jei negalite prisiminti paskutinės poilsio dienos
Esate itin ambicingas ir motyvuotas, todėl kiekvieną savaitės dieną einate į sporto salę. Greičiau pasieksite savo fitneso tikslus, tiesa? Neteisinga. Per didelis krūvis gali padidinti traumų ir perdegimo riziką. Taip pat galite atidėti raumenų atsistatymo laiką ir sulėtinti kūno rengybos progresą bei našumą. Atminkite, kad galite pailsėti, kad jūsų kūnas atsigautų.
5
Kai reikia leisti laiką su šeima
Galbūt jūsų tvarkaraštis yra labai sudėtingas ir jūs suprantate, kad praėjo kelios dienos, kai turėjote laisvo laiko sau ar savo artimiesiems. Rickas Applewhite'as, sertifikuotas asmeninis treneris Čikagoje, užuot ėjęs šiandien į sporto salę, rekomenduoja laisvą dieną iš sporto salės praleisti su šeima. „Pratimai yra svarbūs, tačiau šeima vis tiek yra pirmoje vietoje“, - sako „Applewhite“. „Pasinaudokite vakaru, kad liktumėte namuose ir mėgaukitės šeimos laiku. O rytoj grįžk į sporto salę “. Taip pat galite susėsti su šeima ir išsiaiškinti, kaip įgyvendinti šeimos reikalus.
6
Kai atostogauji
Pratimai atostogų metu yra svarbūs ir padeda išlaikyti pagreitį, bet jei jums buvo sunku savo karjerą, „Applewhite“ rekomenduoja pirmąsias kelias dienas pailsėti nuo treniruočių atostogos.
7
Po gimdymo
Nors galbūt norėsite iš karto apsilankyti sporto salėje, kad vėl pasiektumėte savo dydį iki nėštumo, prieš treniruotę būtinai skirkite savo kūnui pakankamai laiko pasveikti. Rekomenduojamas laikas laukti prieš mankštą yra šešios savaitės po gimdymo arba 12 savaičių po C sekcijos. Prieš pradėdami pratimus, pasitarkite su gydytoju.
8
Kai lenktyniauji prieš laikrodį
Būna dienų, kai laikas tiesiog atitolsta nuo tavęs, ir supranti, kad dar turi reikalų, kuriuos reikia atlikti, vakarienę ruošti ir savo vaikų namų darbus patikrinti. Jei turite mažiau nei 20 minučių, „Applewhite“ siūlo treniruotis kitą dieną, kai turite daugiau laiko skirti savo treniruotei. Jis atkreipia dėmesį, kad nors jūs galite turėti efektyvią 20 minučių treniruotę, nenorite skubėti dėl savo kasdienybės, nes vakarienė laukia ant viryklės. Jums nereikia valandos treniruotės, kad būtumėte efektyvus, - pažymi jis. Tačiau norite, kad jūsų treniruotės būtų produktyvios ir neskubėtų.
Daugiau apie fitnesą
Kai mankšta gali pakenkti širdžiai
5 Pavojingos treniruotės sporto salėje
3 dažniausiai pasitaikančios kūno rengybos klaidos
