Suteikite savo vaikui konkurencinį pranašumą, įsitikindami, kad jis yra gerai maitinamas kasdienei praktikai ir sporto renginiams.
„Jaunas sportininkų jie vis dar auga, vystosi ir mokosi, ir jiems reikia išskirtinės mitybos, kad pagerėtų jų sportiniai rezultatai ir pagerėtų jų gyvenimas “, - sako sertifikuota mitybos trenerė. Jenny Giblin.
Nedarykite maisto priešu
Pasak Giblino, svorio metimo problemos ir valgymo sutrikimai dažnai būna labiau paplitę tarp studentų sportininkų.
„Kai į maistą žiūrite mitybos požiūriu - neskaičiuodami kalorijų ar angliavandenių - ir sutelkiate dėmesį į tai antioksidantų, vitaminų ir mineralų, pamatysite maistą visiškai kitokiu būdu, kuris pagerins jūsų gyvenimą “, - sakė ji aiškina.
Būkite hidratuotas
„Idealiu atveju kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent pusę savo svorio uncijomis vandens, po to išgerti bent dvi stiklines. praktika “, - pataria Giblinas, rekomenduojantis gerti gryno vandens arba kokosų vandens su citrinos griežinėliais ar uogomis maistinių medžiagų.
Valgyk gerai kiekvieną dieną
Sportininkui nereikia kasdien valgyti to paties maisto - yra daug sveikų būdų, kaip viską sumaišyti. „Giblin“ gairės leidžia lengvai pasirinkti maisto produktus, kurie gerai subalansuos jūsų vaiko kūną.
P
rotein
Fotografuokite 2–3 porcijas baltymų per dieną. Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, kiaušiniai, špinatai ir avižiniai dribsniai.
„Šimte kalorijų špinatų ar kopūstų yra dvigubai daugiau baltymų (apie 11 gramų), nei 100 kalorijų kepsniuose (apie 5 gramus)“, - sako Giblinas.
Vaisiai
Stenkitės kasdien suvartoti 3-4 porcijas vaisių. Šviežiausi vaisiai yra tie, kurie yra vietoje sezono metu. Mėgaukitės pagrindais, tokiais kaip obuoliai, bananai ir apelsinai, ir eksperimentuokite su egzotiškesniais variantais, tokiais kaip pasifloros ir drakono vaisiai.
Kalcio
Kalcis naudingas kūnui! Kalcio rasite piene, sūryje ir jogurte.
„Jei turite alergiją maistui, apsvarstykite kokosų pieną ir kokosų aliejų“, - siūlo Giblinas.
Daržovės
Jūsų vaikui reikia 5 porcijų daržovių, be kasdienio vaisių suvartojimo. Ieškokite receptų, kuriuose yra saldžiųjų bulvių, žirnių, vyšninių pomidorų ir kitų galingų daržovių.
Angliavandeniai
Jauni sportininkai kasdien turėtų suvalgyti nuo 3 iki 5 porcijų angliavandenių. Geri angliavandenių šaltiniai yra javai, duona, granola, makaronai ir ryžiai. Jei turite alergiją glitimui ar jautrumą, ieškokite versijų be glitimo.
Optimaliai mitybai valgykite nuo lengvo iki sunkaus
„Virškinimas sunaudoja didžiąją dalį mūsų kūno energijos, apie 70 proc.“, - aiškina Giblinas. „Pradėkite nuo vaisių ir daržovių, o tada pereikite prie angliavandenių ar baltymų, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas efektyviai eikvoja energiją ir įsisavina maistines medžiagas“.
Prireikus papildykite
Papildai nepakeičia mitybos, gaunamos iš viso maisto. Tačiau maisto papildai gali padėti pakeisti maistines medžiagas, skysčius ir elektrolitus, kuriuos jūsų studentas sportininkas sunaudoja ruošdamasis savo sportui.
Prieš treniruotę užkąskite
„Valgydami šiek tiek ką nors prieš treniruotę, sportininkas gali turėti daugiau ištvermės ir jėgų treniruotės metu ir mažiau skaudėti po treniruotės“, - sako registruotas dietologas Ilana Muhlstein. „Pusės puodelio nesaldinto obuolių padažo porcija yra tarsi energija, kurią sudaro 15 gramų angliavandenių. Tai suteiks jūsų sportininkui greitą kurą sudegti treniruotės metu “.
Mėgaukitės po treniruotės
Šokoladinis pienas yra puikus atsigavimo gėrimas “, - sako Muhlsteinas. "Jame yra puikus angliavandenių ir baltymų santykis, kuris gali užkirsti kelią skausmui ir mėšlungiui vėliau".
Ir vaikams tai patinka!
Daugiau apie studentus sportininkus
Komandinio sporto privalumai
Idealus meniu turnyro dienai
Kai merginos per daug sportuoja
