Kalbant apie Padėkos dienos vakarienę, sunku nepasiduoti šiek tiek (ar daug). Su mūsų vadovu sužinosite, kaip galite atsikratyti tų kalorijų mėgstamiausių.
Paklausėme Adomo Gilberto, jo įkūrėjo ir vyriausiojo mokytojo MyBodyTutor.com, svetainė, padedanti žmonėms pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, apie tai, kaip pasigaminti didelį šventinį patiekalą.
1. Užkandžiai
„Tie viliojantys pirštai iš pirmo žvilgsnio atrodo nekalti, tačiau jie greitai susikaupia, kai dalyvaujame atostogų biuro vakarėlyje ir yra begalinis užkandžių asortimentas“, - perspėja Gilbertas. „Užkandę vos tris ar keturis iš šių kąsnio dydžio skanėstų galite sukaupti apie 450 kalorijų“.
Sudeginkite: Įžiebkite tą 450 kalorijų (ir mėgaukitės trapiu kritimo oru) 75 minučių kalvotu žygiu.
Pašviesinkite: Kalbant apie užkandžius, Gilbertas rekomenduoja laikytis tokių dalykų kaip krevečių kokteilis, grūdai, alyvuogės ir riešutai. Galite turėti 12 krevečių apie 165 kalorijas.
2. Įdaras
Įdaras yra šventinis patiekalas, ir nors mums tai patinka, vienas šaukštas (vienas puodelis) šio pikantiško garnyro patiekalo gali atnešti į jūsų lėkštę maždaug 350 kalorijų, pažymi Gilbertas. Turint sekundžių ar trečdalių, kalorijos tikrai pradeda kauptis - dar prieš ką nors įdėjus į lėkštę.
Sudeginkite: Gilbertas siūlo intensyviai mankštintis, kad pašalintų kalorijas iš šio mylimo garnyro. „Eikite į intensyvią bokso pamoką 30 minučių ir jūs išdeginsite 350 kalorijų.
Pašviesinkite: Iškepkite įdarą ne kalakutienoje, kad sumažintumėte kalorijas, ir supjaustykite įdarą į atskiras pusės puodelio porcijas.
3. Cukruotos saldžiosios bulvės
Nors saldžiosios bulvės yra vienas maistingiausių maisto produktų, Gilbertas primena, kad atostogų metu jos dažnai sluoksniuojamos su zefyrais, sviestu ir ruduoju cukrumi. „Trijų ketvirčių puodelio šio klasikinio šventinio patiekalo porcija gali lengvai kainuoti 400 kalorijų“.
Sudeginkite: Apdorokite savo kūną visiškai nauju būdu, kad sudegintumėte saldžiųjų bulvių porciją. Gilbertas sako, kad laipiojimas uolomis 45 minutes gali sudeginti iki 400 kalorijų. Jau nekalbant apie tai, kad gausite viso kūno treniruotę.
Pašviesinkite: Padarykite šį garnyrą sveikesnį, ant saldžiųjų bulvių iškeisdami zefyrus į cinamoną ir susmulkintus graikinius riešutus. „Skonis yra panašus ir jūs galite mėgautis kupinu kaušeliu be kaltės“, - sako Gilbertas.
4. jautienos kepsnys
Daugelis namų ūkių renkasi pagrindinius šonkaulius kaip baltymų rinkinį, tačiau kalorijų kiekis gali padidėti. „Populiarus ir įspūdingas mėsos pasirinkimas atostogų susitikimams, šis pjūvis gaunamas iš riebiausios karvės dalies, o tai reiškia daug kalorijų“,-tvirtina Gilbertas. „8 uncijų porcija pagrindinių šonkaulių yra vidutiniškai apie 600 kalorijų“.
Sudeginkite: Norėdami sudeginti 600 kalorijų pagrindiniame šonkaulyje, turėsite eiti 60 minučių.
Pašviesinkite: Jei yra galimybė, prie pagrindinio patiekalo laikykitės liesų baltymų, tokių kaip baltos mėsos kalakutiena ir jautienos nugarinė. „Jie yra mažiau riebūs gabalai ir turi daugiau baltymų. Tai reiškia, kad ilgiau jausimės sotūs “, - aiškina Gilbertas.
5. Kiaušinienė
Kiaušinių kiaušinis gali būti labiau siejamas su Kalėdomis, tačiau jis yra plačiai prieinamas nuo šiol ir yra pagrindinis produktas nuo lapkričio mėnesio daugeliui socialinių progų-ir jame yra daug kalorijų. „Nors tai gali būti sezono simbolis, pagrindiniai šio šventinio malonumo ingredientai yra kiaušiniai, cukrus, pienas ir grietinė“, - sako Gilbertas. „Tai reiškia, kad per vieną 8 uncijų porciją jūs atsikratote maždaug 300 kalorijų“.
Sudeginkite: Priklausomai nuo to, kur gyvenate (t. Y. Dar nėra sniego), važinėjimasis riedučiais 35 minutes sudegins 300 kiaušinių kiaušinio kalorijų. Arba eikite valandos pasivaikščiojimu vidutiniu ar greitu tempu.
Pašviesinkite: Jei ketinate valgyti kiaušinių kiaušinį, praleiskite gėrimą ir rinkitės tik pusę porcijos ant ledo. Tada pereikite prie mažesnio kaloringumo gėrimų. Vienoje porcijoje rinkitės taurę raudono vyno ar šampano tik už maždaug 100 kalorijų.
6. Pekano pyragas
Nors pekano riešutai yra supakuoti su sveikais riebalais, vitaminais ir mineralais, Gilbertas mums sako, kad vidutinė pekano riešuto riekelė (aštuntadalis 9 colių skersmens patiekalo) yra daugiau nei 500 kalorijų. „Dauguma kalorijų gaunama iš įdaro, kuris paprastai gaminamas iš cukraus ir kukurūzų sirupo“, - aiškina jis. Ir jei pridėsite ledų, šis šventinis patiekalas viršys 800 kalorijų.
Sudeginkite: Pasilepinti riekelėje? Gilbertas siūlo valandą žaisti lietimo futbolo žaidimą, kuris sudegins šiek tiek daugiau nei 500 kalorijų iš pekano riešutų gabalėlio. Jei turėtumėte savo a la režimą, žaiskite pusantros valandos ir 800 kalorijų nebėra.
Pašviesinkite: Turėkite mažesnį gabalėlį ir apskritai praleiskite ledus.
7. Bulvių košė
Sudeginkite: Linksminkitės, kol išliksite tinkami. Gilbertas siūlo valandą pažaisti stalo tenisą, kad sudegintų 260 kalorijų iš bulvių košės. Arba, jei norite kažko stipresnio, pasivažinėkite dviračiu 30 minučių.
Pašviesinkite: „Yukon Gold“ bulvių naudojimas gali padėti sumažinti kalorijas. „Jie turi natūraliai sodrų, sviestinį skonį, todėl mums nereikės pridėti papildomų kalorijų kaupiant kremus ir sviestus“, - aiškina Gilbertas. Jis taip pat siūlo vietoj bulvių naudoti žiedinius kopūstus. „Šilkiniai lygi tekstūra yra beveik identiška bulvėms, tačiau turi mažiau kalorijų. Tai tikras žaidimo keitiklis “.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
5 užkandžiai be kaltės suaugusiems
Užimtos moters galutinė treniruotė bet kur
Prekybos centro radinys: geri žalumynai, kurie išlieka ilgiau
