Artėjant pavasariui ir vasarai, daugelis iš mūsų gali jausti spaudimą lieknėti. Tačiau yra keletas bendrų svorio metimo mitų, kurie gali trukdyti jums pasiekti tikslinį svorį.
Kalbant apie svorio metimą, atrodo, kad keletas senų mitų vis dar laikomi tiesa, todėl pasikonsultavome su kai kuriais ekspertais.
„Trumpai tariant, bet koks planas, susijęs su priimtinu ir sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimu, yra mitas“, - sako dr. Charlie Seltzer. svorio metimas specialistas, įsikūręs Filadelfijoje.
1. Valgykite be glitimo, kad išvengtumėte svorio padidėjimo
Tuo tarpu tie, kurie celiakija reikalauja dietos be glitimo, mes visi nerasime daug svorio metimas naudą vengiant baltymų. „Jei planuojate atsisakyti glitimo, kad numestumėte svorio, aš labai rekomenduoju B planą“, - perspėja Seltzeris.
Jis sakė, kad dauguma perdirbtų produktų be glitimo glitimo turinčius ingredientus tiesiog pakeičia cukrumi ir riebalais. Tai dažnai padidina kalorijų kiekį ir iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą, ką jis matė savo praktikoje. Jis sakė, kad jei žmonės planuoja pašalinti glitimą, sumažindami perdirbto maisto kiekį, kad sutelktų dėmesį į liesus baltymus, vaisius ir daržoves, tai yra kita istorija. Kalbant apie svorio metimą, tai bus naudinga tik tuo atveju, jei sumažinsite kalorijų kiekį žemiau to, ko jums reikia norint išlaikyti svorį. „O jei suvalgysite duonos gabalėlį, galva nesprogs“, - priduria Seltzeris.
2. Greipfrutų dieta
Šio svorio metimo mito teorija yra ta, kad greipfrutas yra „neigiamų kalorijų maistas“, o tai reiškia, kad jis sudegina daugiau kalorijų, kad suvalgytų ir virškintų maistą, nei suteikia maistas. Gyvenimas su greipfrutais gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir sulėtinti medžiagų apykaitą - ir privers susigrąžinti viską, ką praradote, o vėliau ir kai kuriuos.
„Jei pirmiausia nenagrinėsite, kas sukėlė svorio padidėjimą, jums nepavyks“, - sako Seltzeris.
3. Maisto deriniai, skatinantys svorio mažėjimą ar priaugimą
Maistą derinančios dietos grindžiamos prielaida, kad skirtingi maisto produktai virškinami skirtingu greičiu ir turėtų būti vartojami grupėmis, siekiant padidinti šiuos veiksnius. Vienas principas yra vengti kartu valgyti baltymų ir angliavandenių. „Bėk kaip vėjas iš plano, kuriame sakoma, kad valgyk tiek, kiek nori, kol nevalgai tam tikrų maisto produktų kartu“, - sakė Seltzeris. „Nėra jokių įrodymų, kad tai sukelia svorio kritimą“.
4. Angliavandenių pašalinimas
Nors žinodami apie įvairių rūšių angliavandenius galime surinkti svarbių įžvalgų, ekspertai po Atkinso eros sako, kad jais mėgautis yra gerai.
Bendra mintis yra vengti perdirbtų angliavandenių, kuriuose dažnai yra daug cukraus ir baltųjų miltų, o vartoti nesmulkintus grūdus. Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse taip pat yra angliavandenių, kurie suteikia būtinų maistinių medžiagų ir skaidulų. Dirbti kaip būdas numesti svorio? Kita priežastis mėgautis angliavandeniais, nes jie naudojami kaip kuras treniruotės metu.
5. Nuolatinis ganymas ir užkandžiavimas prie didelių patiekalų
Fitneso guru Jillian Michaels savo svetainėje sako, kad ganosi visą dieną negali padėti žmonėms numesti svorio. Ganymas gali ne tik paskatinti netiksliai stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir jaustis nepatenkintas.
„Ganydami visą parą, jūs neleidžiate savo kūnui deginti riebalų“, - teigiama jos svetainėje. Taip pat sakoma, kad nuolat valgant išsiskiria insulinas ir organizmas įsisavinamas fazę, kad jūsų insulinas kauptų cukrų ir neleistų fermentams išsiskirti cukrui riebalai.
„Tikslas yra, kad jūsų kūnas būtų„ poztabilioje fazėje “, kur jis naudoja jūsų energijos atsargas maistui ir sudegina daugiau riebalų“, - teigiama jos svetainėje.
Daugiau naujienų
Dažniausias valgymo sutrikimas yra tas, kurio nežinojote
Sutaupykite pinigų būdami savo asmeniniu treneriu - štai kaip
7 gudrybės, padedančios numesti svorio
