Išeikite su „Naujųjų metų pažadų“ fitneso apmaudu ir linksmai, pavasariškai treniruočių rutiną! Jūs nuoširdžiai dirbote sporto salėje nuo tada, kai įsipareigojote laikytis Naujųjų metų treniruočių, o savaitiniai bėgimo takeliai ir aerobikos užsiėmimai patalpose prarado patrauklumą. Esate pasiruošę linksmiems ir naujiems treniruočių pokyčiams, kad išlaikytumėte motyvaciją. Tik atlikę keletą savaitės pratimų pakeitimų, būsite atgaivinti, kad laikytumėtės savo fitneso tikslų ir šoktumėte į pavasario sezoną.
Atgal į takelį
Kartą per savaitę nulipkite nuo bėgimo takelio ir iškvėpkite kardio. Raskite vietinę vidurinę mokyklą su lauko pramogomis bėgimas takas ir balikliai ar laiptai.
Išbandykite šią užpakalio treniruotę:
- Apšilkite bėgiojimu aplink trasą.
- 10 minučių intervalinis bėgimas: bėgkite vieną ratą tokiu greičiu, kuriuo negalite tęsti pokalbio; tada bėgiokite kitą ratą tokiu greičiu, kad galėtumėte pasikalbėti su draugu. Tęskite šį greito bėgimo/lėto bėgimo mišinį 10 minučių.
- 5 minutes bėgkite aukštyn ir žemyn laiptais ar balintuvais.
- Išgerkite vandens, tada grįžkite į trasą dar 10 minučių intervalui, kaip ir anksčiau.
- Užbaikite treniruotę 5 minučių laipiojimu laiptais.
Boot stovyklos kalanetika
Pradėkite savo rytą nuo 30 minučių riebalų deginimo. Štai pagrindinė stovyklos rutina, kuri stiprina ir ištvermę smulkinant kalorijas.
- Sukurkite treniruotės zoną, kad atliktumėte eilutes, atsispaudimus ar modifikuotus atsispaudimus, Y pritūpimus, atsilenkimus, medžio smulkintuvus ir suspaudimus nuo kelių iki alkūnių.
- Pradėkite nuo smūgių per kambarį 15, apsisukite ir dar 15.
- Tada atlikite 30 Y pritūpimų, tada 30 atsispaudimų ar modifikuotų atsispaudimų, 30 medžio smulkintuvų, tada 30 traumų nuo kelių iki alkūnių.
- Gerkite gurkšnį (ar du) vandens ir atlikite grandinę dar du kartus, atlikdami kiekvieną pratimas su 5 pakartojimais mažiau vienoje grandinėje (30-25-20).
„Fiksai“ kietam dviračių prakaitui
Vienos pavaros dviračiai, žinomi kaip "Pataisos" dėl fiksuotos vienos pavaros yra nebrangi, mažai priežiūros reikalaujanti, labai smagi alternatyva įprastam kelių greičių dviračiui. Dviračiuose su fiksuota pavara pedalai, grandinė ir galinis ratas nuolat veikia kartu, neleisdami riedėti. Kai spaudžiate pedalus, pedalai perkelia grandinę, kuri pasuka galinį ratą. Kai nustojate daryti pedalus, rato impulsas ir toliau varo grandinę, o pedalai juda. Visa tai reiškia, kad atlikdami kardio treniruotę jūs treniruojate tris kartus! Mieste važiuojate nuo sustojimo ženklo iki sustojimo ženklo - norėdami judėti, spauskite pedalus, tada sukite iki kito ženklo. Šis važiavimas panašus į šokinėjimą iš kojų spaudimo mašinos į bėgimo takelį vėl ir vėl. Šalyje tai tarsi kelių greičių dviratis ar verpimo klasė, pilna pilvo lieknėjimo kardio. Nepamirškite atsitrenkti į kai kurias kalvas - stumdami vieną pavarą aukštyn į viršų įgausite stiprias ir tonizuotas šlaunis.
Daugiau treniruočių atgimimo patarimų
- 5 būdai, kaip paįvairinti treniruotes
- Būkite liekni ir nuobodūs su boksu
- Atlikite pratimus lauke, kad pašalintumėte savo sporto salę
