Norint įgyti formą, nereikia brangios narystės išgalvotoje sporto salėje. Norėdami atlikti intensyvią kardio ir stiprinančią treniruotę, ieškokite toliau nei savo kaimynystėje. Sutaupykite pinigų narystėje sporto salėje ir naudokitės savo miestu, kad susitvarkytumėte. Skirtingai nei treniruotės sporto salėje, pratimai lauke suteikia gryną orą, galimybę tyrinėti savo aplinką ir įvairovę, kad jums nebūtų nuobodu treniruotis.
Lauko intervalai
Nustatykite keletą orientyrų - tarkime, kiekvieną raudoną šviesą ar kas trečią stovintį automobilį - ir pakaitomis bėkite ir vaikščiokite. Pagal 2010 metų tyrimas paskelbti žurnale „The Journal of Physiology“, Kanados McMasterio universiteto mokslininkai parodė „trumpalaikio didelio intensyvumo intervalo naudą Treniruotės (HIT) yra daug laiko taupanti, bet saugi alternatyva tradicinėms vidutinio sunkumo ilgalaikėms pratyboms “. Kitaip tariant, atlikdami vieną ar dvi minutes atliekant didelio intensyvumo pratimus (pvz., sprintant bloką), po to atliekant mažo intensyvumo pratimus (pvz., einant kitą bloką), jūs iš tikrųjų gausite daugiau naudos sportuoti. Kol tai darote, giliai įkvėpkite, kad įkvėptumėte viso to gryno oro.
Ratas aplink
Ar jūsų riedučiai renka dulkes nuo 90 -ųjų pabaigos? Nuvalykite nuo šių ratų dulkes arba išveskite dviratį paįvairinkite savo kūno rengybos rutiną su pramogomis lauke. Norėdami planuoti maršrutą, naudokite „Google“ žemėlapius spustelėdami skirtuką Dviračiai, kad gautumėte nuorodas, skirtas saugiai važiuoti dviračiu. Pradėkite nuo nedidelio atstumo, kuris prasideda ir baigiasi prie jūsų durų. Siekite įtraukti keletą kalvų ar galinių kelių, kurių reljefas nelygesnis. Laikui bėgant pratęskite maršrutą, įtraukdami naujus rajonus-tyrinėdami savo miestą, galėsite treniruotis širdžiai.
Jėgos traukinys
Naudokite tai, ką siūlo jūsų miestas, taip pat naudokite tvirtą rankų treniruotę. Parke ar autobusų stotelėje išmuškite atsispaudimus ant suolų. Suimkite suoliuko kraštą ir nusileiskite į lentą. Stumkite atgal, neužfiksuodami alkūnių. Pabandykite integruoti šiuos judesius į savo lauko intervalus. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai pravažiuojate autobusų stotelę, padarykite 15 greitų atsispaudimų ant suoliuko krašto. Bėkite arba eikite į kitą suolą ir pakartokite. Kaip alternatyva, nueikite į netoliese esančią žaidimų aikštelę ir pritraukdami naudokite beždžionių barus.
Padidinkite
Nukreipkite savo vidinį Rokį ir pasinaudoti laiptais parkuose ar biurų pastatuose, kad gautumėte nuostabių žaidimų. Pradedantiesiems vaikščiokite laiptais, keliaudami po du, eidami aukštyn, o po vieną - eidami žemyn. Labiau pažengę bėgikai gali sprukti laiptais, o pažangiausi bėgikai turėtų sprukti laiptais, imdami juos po du. Bėgimas laiptais ne tik suteikia galingą koją stiprinančią mankštą, bet ir energingą kardio treniruotę
Žiūrėti: kaip atlikti atsispaudimus ant suoliuko
Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip atlikti atsispaudimus naudojant parko suolą.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Greitos kardio treniruotės jūsų kaimynystėje
Treniruočių tvarkaraščio nustatymas
Būdai, kaip motyvuoti save susitvarkyti
