Ar kada nors žavėjotės Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow ar garsiomis Kelly Ripa figūromis? Visos šios ponios tai daro šokis kardio, kad gautų geriausią kūną. Dalyvavome populiariausiuose užsiėmimuose ir paprašėme, kad treneriai pateiktų patarimų ir gudrybių, kad ir jūs galėtumėte šokti plonai.
Tracy Anderson
The Tracy Anderson metodas, Simone kūnas ir AKTInMotion yra keletas populiariausių Niujorko šokių kardio užsiėmimų. Mes išbandėme juos visus, kad sužinotume, kaip šokiai audroje gali sudeginti daug kalorijų ir suformuoti ilgą ir liekną kūną.
Tracy Anderson metodas
„Šokio kardio treniruotės padidina širdies susitraukimų dažnį ir veikia kūną įvairiais intervalais, nuolat judėdamos per 60 minučių, nenutrūkstamą didelio intensyvumo kardio treniruotę “,-sako Tracy Anderson, treniruojanti Gwyneth Paltrow ir Nicole Richie, ir paaiškina, dėl ko treniruotė tokia veiksmingas. „Tai taip pat verčia jus naudoti savo„ G “jėgą, kad pakeltumėte kūną nuo žemės ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Išplėstinė choreografija priverčia protą įsitraukti ir kelia iššūkius psichiškai ir fiziškai “.
„MultiTAsk Band“ klasės metu, kurią jie rekomenduoja tokiam naujokui kaip aš, naudojome pasipriešinimo juostas lubas visoje klasėje, nes mes atlikome šokio judesius, pritūpimus, atsilenkimus ir dar daugiau patalpoje, šildomoje iki 86 laipsnių. Judesius buvo lengva sekti net pirmokui, tačiau jie vis tiek buvo sudėtingi.
Pamokos pabaigoje yra grindų tvarka su kilimėliu, kuriame taip pat naudojamos juostos. Jaučiau, kad juostos tikrai suteikė papildomo intensyvumo mano treniruotėms ir treniruotės pabaigoje buvau visiškai įmirkęs prakaitu. Tracy rekomenduoja lankyti pamokas šešis kartus per savaitę, kad pamatytumėte maksimalius rezultatus.
Arielis Hoffmanas
AKTInMotion
„AKTInMotion“, kur nuolatinė Kelly Ripa, nauji studentai pradeda nuo 60 minučių trukmės „AKTease“ pamokos, kur instruktoriai moko jus šokių žingsnių ir įtraukia kūno darbą su laisvais svoriais, vaistų kamuoliais ir kt viso kūno treniruotė. Tobulėdami ir mokydamiesi žingsnių, pereinate į klases, kuriose yra pažangesnė choreografija ir šokių tvarka, kurios keičiasi kas dvi savaites.
„Šokio režimu jūsų kūnas nuolat keičiasi iš priekio į nugarą, iš vienos pusės į kitą, aukštyn ir žemyn, taip pat sukasi, todėl aktyvindami daugiau kūno raumenis vienu metu, jūsų kūnas išvysto liesą raumenų masę, palaikančią šiuos judesius, sukurdamas liesą išvaizdą ir skiriasi nuo bėgimo ar verpimo, o tai gali paskatinti tik kelių pagrindinių raumenų grupių pernelyg aktyvumą “, - AKT treneris Arielis Hoffmanas sako. „Klasės gali sudeginti nuo 800 iki 1200 kalorijų“.
Simone kūnas
Šios pamokos skiriasi nuo „Zumba“ kursų, kurie prieš daugelį metų pradėjo šokių kardio pamišimą. „Galvok daugiau hip-hopo, mažiau sambos“,-sako Simone De La Rue, mokanti Sandrą Bullock. „Mano pamokose yra šokinėjimas su dideliu smūgiu, todėl širdies susitraukimų dažnis pakyla daug greičiau“.
Simone De La Rue
Per pamoką, kurią vedžiau kartu su pačia Simone, energinga austrė vadovavo grupei, kuriant daug energijos Įpratimai, kurie mane suvirpino, kai bandžiau neatsilikti nuo pažangesnių mokinių, kurie žinojo visus judesius jau. Šitą man buvo sunkiausia sekti.
Tačiau Simone filosofija yra skirta linksmybėms, o ne tobulai. „Pasukite mėgstamas melodijas ir šokite taip, kaip niekas nemato! - sako Simone. „Rezultatus matote labai greitai. Mano pamokos yra tokios intensyvios, kad galite sudeginti daugiau nei 700 kalorijų. Turime klientų, kurie religingai atvyko keturias savaites ir numetė 20 svarų “.
Jei nesate Niujorke, visos moterys siūlo internetines savo treniruočių ir (arba) DVD versijas, kurias galite padaryti namuose. Reguliariai atlikdami šokio kardio treniruotes ne tik įsitrauksite į aptemptus džinsus, bet ir turėsite naujų judesių, kuriuos galėsite parodyti kitą kartą, kai įžengsite į šokių aikštelę!
Daugiau įžymybių fitneso
Harley Pasternak naujoji kūno atstatymo dieta
Įžymybių trenerių patarimai dėl grobio
Celebody: Kaip gauti Cameron Diaz Pilates kūną
