Pradedant an pratimas Programa yra tarsi nauji santykiai. Iš pradžių jūs turite daug vilčių - esate motyvuotas ir žavingas savo nauja veikla ir tikite, kad galite laimingai dirbti visą likusį gyvenimą. Tačiau po trijų ar šešių mėnesių šis medaus mėnesio etapas gali sustoti ir, užuot laukęs kiekvienos mankštos, dabar esate nuobodus ir patenkintas. Dar blogiau, pataikėte į baisų pratimų plynaukštę. Nesiskirkite su savo fitnesas įprasta - tiesiog spardykite į viršų.
Kas yra pratybų plynaukštė?
Pratimų plynaukštė atsiranda dėl to, kad mūsų kūnai lengvai prisitaiko prie pokyčių. Pavyzdžiui, jei laikysitės ekstremalios dietos, jūsų medžiagų apykaita sulėtės (pereis į „bado režimą“), todėl bus sunkiau numesti paskutinius kelis kilogramus. Teigiama, kad padidėjęs raumenų tonusas ir jėga yra pageidautini organizmo prisitaikymo gebėjimų rezultatai. Tačiau norėdami ir toliau matyti teigiamus rezultatus, turite reguliariai atnaujinti savo kūno rengybos įpročius.
Kaip pradėti savo kūno rengybos programą, kad gautumėte rezultatų
Tyrimai rodo, kad maždaug 50 proc. Naujų treniruoklių nutraukia per šešis mėnesius nuo programos pradžios, o rezultatų trūkumas patenka į 10 geriausių priežasčių. Užuot prisijungę prie tų, kurie atsisakė kūno rengybos, įvertinkite savo dabartinę mankštos programą, kad surastumėte sritis, kuriose galite įsibėgėti. Štai kaip:
Atnaujinkite savo kardio treniruotes
Jei jūsų širdies ir kraujagyslių fitneso programą reikia koreguoti, išbandykite šiuos veiksmus:
- Išeik: Jei reguliariai treniruojatės patalpose, išeikite į lauką; pabandykite važiuoti dviračiu, bėgti, plaukti, tenisą ir kt.
- Prisijunkite prie kūno rengybos klubo: Norėdami papildomai prisijungti prie lauko užsiėmimų klubo motyvacija ir draugiška konkurencija.
- Važiavimo intervalas: Praktikuokite intervalines treniruotes, kad sudegintumėte daugiau kalorijų: Intensyvios mankštos periodus pakaitomis pailsėkite, o ne tą patį pastovų tempą.
- Palaikykite širdies ritmą: Sportuokite su širdies ritmo monitoriumi, kad įsitikintumėte, jog dirbate pakankamai sunkiai.
- Treniruokitės renginiui: Apsilankykite www.teamintraining.com, kur rasite įvykių šalia jūsų, ir padėkite surinkti pinigų vertam tikslui, kai įgausite formą.
Pagreitinkite savo pasipriešinimo treniruotes
Įtraukite svorio treniruočių programą į įvairovę, kad gautumėte fitneso rezultatus ir padėtumėte jos laikytis:
- Eik nemokamai: Jei naudojate mašinas, išbandykite laisvus svorius; jei naudojate laisvus svorius, įtraukite kai kurias mašinas. Sumaišykite.
- Gaukite profesionalios pagalbos: Pasamdykite asmeninį trenerį, kuris padės pakeisti jūsų kasdienybę.
- Susilieja protas ir kūnas: Norėdami pakeisti, pridėkite jogos, pilateso ar tai chi.
- Supjaustykite iki galo: Įtraukite pusiausvyros iššūkius, kad užtikrintumėte pagrindinį stabilumą: naudokite stabilumo kamuoliukus, balansavimo lentas ir (arba) putų volelius.
- Naudokite kūno rengybos įrankius: Įtraukite medicininius kamuoliukus ar vamzdelius į savo kūno rengybos rutiną.
Suprasti savo kūną ir kūno rengybos lygį
Atminkite, kad greičiausiai rezultatus pamatysite pradėję. Jei esate patyręs treneris, sunkiau pastebėti pokyčius, nes esate pradinėje adaptacijos fazėje. Nenusiminkite! Jūs vis tiek patirsite pokyčių, tik ne taip greitai, kaip pradžioje.
Išmeskite skalę geresniems santykiams su Y-O-U
Be to, nenaudokite skalės kaip vienintelio sėkmės mato. Jei jaučiatės geriau, drabužiai geriau dera (ar net laisvai!) Ir susiformavote sveikesni mitybos ir mankštos įpročiai, esate teisingame kelyje. Nes juk santykiai, kuriuos turite su savimi, yra įsipareigojimas visam gyvenimui.
Daugiau būdų, kaip pradėti treniruotis
- Atgaivinkite treniruotę
- Užimtas merginos fitneso vadovas
- 4 įspėjamieji ženklai, kad jūsų treniruotė neveikia
