Per pastaruosius kelerius metus mes daug girdėjome apie naudą širdžiai alkoholio, bet tai nereiškia žalios šviesos, kai kalbama apie pernelyg didelį pasitenkinimą alaus, vynas ir dvasios. Saikingas alkoholis vis dar yra svarbus - nauda sveikatai ar ne. Gerbdami alkoholio supratimo mėnesį, atidžiau pažvelgsime į saugiausią būdą pakelti taurę jūsų sveikatai.
Įsiurbti ar negerti?
Vien todėl, kad kažkas tariamai jums tinka, dar nereiškia, kad jūs turite laisvę vartoti tiek, kiek jums patinka. Dabar žinome, kad šokoladas turi naudos sveikatai, tačiau suvalgyti daugybę saldainių batonėlių nėra geriausias būdas interpretuoti šią informaciją. Kalbant apie alkoholį, viskas dar labiau painiojasi-ar ne visada mums buvo sakoma, kad alkoholis nėra pats sveikiausias gėrimas?
Alkoholis ir širdies sveikata
Dr Geraldo A Ramos, kardiologas iš Bradentono kardiologijos centro Floridoje, nori padėti žmonėms suprasti alkoholio ir alkoholio santykį širdies sveikata
. Jis paaiškina, kad galimas alkoholio poveikis širdžiai pirmiausia susijęs su jo poveikiu aterosklerozei - būklei, kuri atsiranda, kai cholesterolio arterijose kaupiasi nuosėdos, kurios gali sukelti širdies priepuolį. Alkoholis - saikingai - gali sumažinti tikimybę susirgti šia liga.Cholesterolis ir tavo širdis
Yra dviejų tipų cholesterolis, veikiantis jūsų širdį - vienas (DTL) yra naudingas, o kitas (MTL) sukelia įvairias problemas. Jei per daug MTL ir per mažai DTL, gali atsirasti kenksmingų apnašų arterijose, kurios gali sukelti krešulius, širdies ligas ir galiausiai sukelti širdies priepuolį. Didelis DTL kiekis gali užkirsti kelią šiam kaupimuisi, o įrodyta, kad nedidelis alkoholio kiekis padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Pasak Amerikos širdies asociacijos, taip yra todėl, kad alkoholis gali paskatinti DTL baltymus greičiau keliauti per kraują, padidinti DTL kiekį ir taip pagerinti širdies sveikatą.
Sveikiausias gėrimas: vynas
Raudonasis vynas yra gėrimas, dažniausiai susijęs su širdies sveikata - dažniausiai dėl ingrediento, vadinamo resveratroliu antioksidantas, padedantis apsaugoti širdies kraujagyslių gleivinę ir gaunamas iš vynuogių odelių, naudojamų jų gamybai vynas. Nauji tyrimai rodo, kad naudojamų vynuogių minkštimas gali būti toks pat sveikas širdžiai, kaip ir oda, o tai reiškia, kad geriantieji baltąjį vyną neturi jaustis atstumti, taip pat gali gauti naudos.
Alus gali kovoti su širdies ligomis
Jei jums labiau patinka alus, kai kurie tyrimai rodo, kad alaus folio rūgštis gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir kada kalbant apie stiprų alkoholį, prancūzų tyrimas parodė, kad jis taip pat gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, nors ir ne tiek, kiek raudonas vynas.
Vynuogės širdies sveikatai
Taip pat tą pačią antioksidacinę naudą galite gauti iš šviežių vynuogių ar vynuogių sulčių-tai reiškia, kad vynas nėra vienintelis jūsų širdžiai sveikas pasirinkimas.
Pakelkite stiklinę, bet tik saikingai
Nepaisant gerai dokumentuotos vyno naudos sveikatai, perteklius gali turėti neigiamos įtakos. Skirtingai nuo tokių dalykų kaip kopūstai ar brokoliai, valgant daugiau nepadidėja nauda sveikatai; per daug alkoholio yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis. Nuosaikumas yra labai svarbus ir bet kokia sveika alkoholio dozė bus maža. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, vidutinio sunkumo geriant sveikiems vyrams reiškia ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną, o sveikoms moterims - ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną.
 |
Vieną patvirtintą alkoholio porciją sudaro:
|
Pažiūrėkite už buteliuko, kad širdis būtų sveika
Jei nesate tikri, kiek (jei yra) alkoholio jums yra saugu, daktaras Ramosas rekomenduoja prieš įsiurbiant pasitarti su gydytoju. Ir atminkite, kad pilti taurę vyno (nors ir malonu) nėra vienintelis širdžiai sveikas pasirinkimas. Įrodyta, kad daugelis kitų gyvenimo būdo pokyčių yra naudingesni, ypač mankštinantis kiekvieną dieną ir valgant mažai riebalų turinčią dietą. Mes tai gersime!
Daugiau apie alkoholį ir sveikatą
Ryšys tarp kūno masės indekso (KMI) ir alkoholio
Net ir šiek tiek išgėrus, moteris gali susirgti vėžiu
Požymiai, rodantys, kad esate - ar nesate - alkoholikas
