Tai niekada nepavyksta. Praėjus maždaug 15 minučių nuo rytinio bėgiojimo, pastebiu, kad rankos ima spausti, o pirštai pūsteli kaip dešros. Kai peržiūriu sąrašą priežasčių, kodėl mano rankos staiga atrodo kaip priklausančios kažkam kitam, patinimas pablogėja ir imu galvoti, kad kažkas yra rimtai negerai. Tačiau, matyt, aš nesu viena savo patinimosi situacijoje, nes šis erzinantis įvykis iš tikrųjų nutinka daugeliui fitnesas entuziastai.
Rankų patinimas yra dažna reakcija į mankštą, o dar dažniau pasitaiko, kai rankos svyruoja į šonus. Pagal Mayo klinika, pratimas padidina kraujo tekėjimą į širdį ir plaučius, taip pat į raumenis, kuriuos dirbate. Todėl tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į rankas, todėl jos tampa vėsesnės. Savo ruožtu jūsų rankų kraujagyslės gali reaguoti plačiau atsidarant, o tai gali sukelti rankų patinimą.
Daugiau: Ką niekas nesako apie svorio padidėjimą po chemoterapijos
Tęsdami pratimus, jūsų raumenys generuoja šilumą, dėl kurios jūsų sistema stumia kraują į indus, esančius arčiausiai jūsų kūno paviršiaus, kad išsklaidytų šilumą. Rezultatas: kraujas kaupiasi pirštų venose ir kai baigsite
Ir nors tai gali atrodyti kaip bauginanti situacija, kai tai atsitinka jums, dažniausiai tai nėra jokios rimtos sveikatos būklės rezultatas. Daugeliu atvejų patinimas praeina maždaug per valandą po to, kai atvėsote mankštintis, bet jei jis tęsiasi arba lydimas kitų simptomų, geriausia būtų kreiptis į gydytojas.
Daugiau: Dabar galite treniruotis kaip liūdnai pagarsėjęs RBG
Štai keletas patarimų, kaip sumažinti rankų ir pirštų patinimą mankštos metu:
Prieš treniruotę nuimkite žiedus
Taip pat galbūt norėsite atlaisvinti viską, ką turite aplink riešą, pvz., Laikrodį ar veiklos stebėjimo priemonę.
Kas porą minučių padarykite kelis rankų ratus
Prisiminkite senus vėjo malūnus, kuriuos vaikystėje darėte kūno kultūros pamokose? Na, laikas bėgiojant ar vaikščiojant vėl pradėti sukti ratus.
Nespauskite rankų
Svarbu atpalaiduoti rankas ir nedaryti kumščio. Taip pat nepamirškite kas porą minučių ištiesti pirštų.
Pakelkite rankas
Kelias sekundes padėkite rankas ant galvos, tada pakelkite jas virš galvos ir pumpuokite kumščius. Taip, pravažiuojantiems automobiliams atrodysite šiek tiek juokingai, tačiau beveik garantuojama, kad tai padės sumažinti patinimą. Ir kaip šalutinė pastaba, tai taip pat yra patogus triukas, kaip atsikratyti nemalonaus šoninio dygsnio, kuris gali atsitikti vaikščiojant ar bėgant.
Daugiau: Adele dalijasi savo septynių minučių treniruotėmis
Įsitikinkite, kad dėvite tinkamą įrangą
Sportiniai drabužiai neturėtų būti per ankšti. Be to, palikite batus pakankamai laisvus, kad pėdos galėtų tinkamai cirkuliuoti.
Būkite hidratuotas
Jei jūsų mankšta užtruks ilgiau nei valandą ir prakaituosite gana stipriai, įsitikinkite, kad vandens ir druskos paros norma yra subalansuota. Vieną ar dvi valandas prieš treniruotę pabandykite išgerti bent dvi stiklines vandens, o po to treniruotės metu kas 20 minučių išgerkite 7–10 uncijų vandens. Užbaikite dar 8 uncijos per 30 minučių nuo veiklos pabaigos.
