3. Žudikės žirklės
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Iš sėdimos padėties ištiesę kojas tieskite svorį ant kairiojo sėdimojo kaulo, švelniai pakeldami dešinį sėdynės kaulą ir užpakalio skruostą nuo žemės. Balansuojant ant kairiojo sėdimojo kaulo, ištieskite stuburą pakeldami krūtinę ir kartu ir žemyn traukdami pečių ašmenis. Pakelkite abi kojas, spausdami pro didžiojo piršto piliakalnį ir stumdami pirštus vienas nuo kito. Įkvėpkite, ištieskite dešines kojas nuo 8 iki 10 colių. Iškvėpkite, atleiskite dešinę koją žemyn. Toliau pulsuokite dešinę koją aukštyn ir žemyn 12–18 pakartojimų, tada pakartokite rinkinį kitoje pusėje. Rankos gali būti naudojamos kaip atrama, spaudžiant į žemę abiejose klubų pusėse, nes judant į priekį rankos plauks delnais, liečiančiais prieš širdį.
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ši poza skulptūruoja šlaunys, sėdmenys ir šerdis. Tai taip pat yra puikus būdas ginčyti savo pusiausvyrą.
4. Traškantis moliuskas
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Eikite į gulėjimo padėtį dešinėje pusėje, dešine ranka palaikydami galvą, o kairę - ant žemės priešais liemenį. Pradėkite šiek tiek sulenkdami kelius ir pakeldami kulkšnis bei pėdas apie 12 colių nuo žemės. Įkvėpkite, ištieskite kairįjį kelį aukštyn, švelniai laikydami vidinius pėdų kraštus. Iškvėpdami atleiskite kairįjį kelį žemyn. Tęskite 20–30 pakartojimų, tada pakartokite kitoje pusėje.
Vaizdas: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ši poza yra švelnus būdas sustiprinti vidinę ir išorinę šlaunies dalis.
Baigę rinkinius, atsigulkite ant neutralios padėties, gulėdami ant nugaros lavono pozoje, leisdami kūnui visiškai nusistovėti ir nusiraminti. Prieš baigdami pratimą, atsipalaiduokite „Corpse Pose“ tris ar penkias minutes.
Ar tu žinai? Kojos simbolizuoja mobilumą, nepriklausomybę, galią ir jausmingumą. Laikykite savo smeigtukus lygiaverčius, būdami aktyvūs, vaikščiodami, užsiimdami kardio treniruotėmis, sveikai maitindamiesi ir gerdami daug vandens.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Ali joga patarimai čia.
Daugiau: Kaip joga padeda gydyti mano vaginizmą
