Lengvi pakeitimai, kuriuos galite atlikti kovodami su sėdimu darbu - „SheKnows“

Visi žinome, kad kasdien sėdėdamas prie stalo valandų valandas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai ir juosmens linijai. Štai kodėl mes dalijamės keliais paprastais, bet veiksmingais patarimais, ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad subalansuotumėte visą tą sėdėjimą.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Padėkite telefoną, nustokite rašyti žinutes ir vietoj el. Laiškų atsistokite ir eikite prie asmens, su kuriuo reikia kalbėti, stalo ar biuro. Kiekvienas žingsnis yra svarbus ir kiekvienas žmogus, su kuriuo reikia atsikelti kalbėtis, reiškia dar kelias minutes ant kojų, o ne sėdėti kėdėje.

Naudokite dalį pietų pertraukos atsikelti ir pasivaikščioti. Daugelis iš mūsų taip pripratome valgyti prie stalo, kad pamirštame, jog turėtume padaryti pertrauką pavalgyti, o toliau tikriname el. Po valgio išnaudokite likusį laiką, kurį turite išeiti pasivaikščioti, nesvarbu, ar tai būtų penkios, ar 15 minučių.

Mes nesiūlome pradėti nuo pirmo aukšto ir pasirodyti prakaituotam į 10 valandos ryto susirinkimą po 12 skrydžių. laiptais, tačiau įsipareigokite vaikščioti pėsčiomis, o ne važiuoti liftu, jei reikia mažiau nei 3–5 skrydžių, priklausomai nuo jūsų fitneso lygis.

Praleiskite kavos vietą šalia savo biuro arba tos, kuri yra jūsų pastate. Jei turite laiko (t. Y. Jūsų viršininkas nelaukia savo latte), eikite šiek tiek toliau, kad ištaisytumėte kofeiną. Išbandykite vietą už kvartalo, kad tilptumėte dar keletą žingsnių prieš darbą, jo metu ar po jo.

Nustebsite, kaip esate motyvuoti imtis papildomų veiksmų juos skaičiuojant. Išeidami į darbą užspauskite žingsniamatį ir kiekvieną dieną siekite tam tikro žingsnių skaičiaus. Turėdami omenyje tikslą, greičiausiai užtikrinsite, kad padarysite viską, ką galite, kad pasiektumėte ar viršytumėte savo tikslą - nesvarbu, ar tai yra automobilių stovėjimo aikštelė, ar laipiojimas, ar pietų metu tris kartus vaikščiojimas aplink kvartalą.

Jei prieš vakarą susikraunate treniruoklių krepšį ir turite jį savo automobilyje, nėra jokio pasiteisinimo nejudėti nei ryte, nei baigus darbą. Jei dedate papildomų pastangų reguliariai judėti, galite subalansuoti darbą, kurį visą dieną turite sėdėti kėdėje. Net jei jūs einate tik 20 ar 30 minučių, kažkas visada yra geriau nei nieko.

Ar kiti jūsų biuro žmonės nori, kad jie daugiau judėtų ir mažiau sėdėtų? Dalyvaukite apklausoje, išsiųskite el. Pašto užklausą arba užsiregistruokite virtuvėje, kad sužinotumėte, kam gali būti įdomu pradėti fitneso grupę. Tada sudarykite tvarkaraštį, kaip vaikščioti, bėgioti ar kitaip sudeginti kalorijas kaip komanda. Galbūt tai yra savaitinė sporto lyga, vaikščiojimo ar bėgiojimo grupė ar keli iš jūsų kartu pradeda treniruotis lenktynėms, tačiau, kad ir ką darytumėte, tai darydami kaip grupė paskatinsite teikti pirmenybę fitnesui.

Laisvas akimirkas savo biure laikykite jogos kilimėlį (ir net kai kurias pasipriešinimo juostas ar hantelius), kad ištemptumėte, atlikite pritūpimus, atsilenkimus, traškesius ar žemyn nukreiptus šunis. Jei žinote, kad turite galimybių savo dienai pridėti nedidelių treniruočių, daug labiau tikėtina, kad judėsite visą dieną.

Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų

Kaip samdyti asmeninį trenerį
Gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant padidinti energijos lygį
Įžymybių dietos, kurios gali jums padėti