Vienas iš labiausiai paplitusių žmonių, bandančių numesti svorio, yra pataikymas į plynaukštę. Jūs priartėjote prie savo tikslo - ir tada svarstyklės nustoja judėti.
1 Niujorko laikas bestseleris ir daktaro Ozo patvirtintas, SHRED: revoliucinė dieta padeda žmonėms įveikti šią problemą, pradėti mesti svorį ir greičiau nei bet kada pasiekti savo kūno rengybos tikslų.
Mes paprašėme SHRED kūrėjo daktaro Iano Smito papasakoti, kas daro jo planą tokį veiksmingą, kad pašalintų riebalus. Be daktaro Ozo, Smithas ir jo svorio metimo planas buvo rodomi įvairiose televizijos ir radijo laidose - dėl geros priežasties: planas veikia. Net Steve'as Harvey ir Sunny Anderson pradėjo laikytis dietos. Keturi coliai ir du dydžiai per šešias savaites? Užregistruok mus!
SHRED paaiškino
SHRED susideda iš šešių lengvai sekamų ciklų, kurie kiekvieną savaitę organizuoja įvairias procedūras. Kiekvienam ciklui pateikiami tiek valgiai, tiek pratimai.
- Pirmininkas: Šis pradžios ciklas paruošia jus likusiam planui, sutelkiant dėmesį į patiekalų paskirstymą, tinkamus užkandžių būdus ir alkio slopinimą nevartojant per daug kalorijų.
- Iššūkis: Ši plano dalis skirta pasitikėjimui stiprinti ir besilaikančioms dietos parodyti, kad nepaisant praeities nesėkmių ar nepavykusių planų, jie iš tikrųjų turi viską, ko reikia sėkmei.
- Transformacija: Tai sunkiausia savaitė, bet ir kai dauguma smulkintuvų pradeda pastebėti skirtumą, daugelis numeta drabužių dydį.
- Pakilti: Šią savaitę derinsite žinias ir įgūdžius, įgytus per pirmąsias tris savaites, kad būtumėte motyvuoti ir judėtumėte į priekį.
- Išvalyti: Šio etapo tikslas - pagerinti kepenų gebėjimą detoksikuoti kraują.
- Sprogti: Šis ciklas yra skirtas įvesti jus į naują gyvenimą su turimomis žiniomis ir įgūdžiais. Maisto ir gėrimų rūšių ir kiekių įvairovė leidžia jums judėti iš vienos dienos į kitą.
Norint pasiekti savo tikslus, daugeliui žmonių reikės atlikti daugiau nei vieną SHRED ciklą, tačiau Smithas tikina, kad to visiškai tikimasi. Kai vieną kartą atliksite ciklą, galėsite jį pritaikyti pagal tai, ko jums reikia. „Norint, kad SHRED jums geriausiai tiktų, per pirmąjį ciklą svarbu, kad eidami per kelias savaites rašytumėte trumpas pastabas“, - pataria jis. „Turėtumėte įrašyti tai, kas jums atrodo sunku per savaitę, kas jums atrodo lengva ir galiausiai, kiek jūs prarandate per tą septynių dienų laikotarpį“.
Jei nepasiekėte savo tikslo, Smithas sako, kad galite tiesiog pradėti iš naujo į kitą ciklą, atlikdami savaites kita tvarka nei atlikote pirmąjį ciklą.
Kam jis skirtas?
SHRED gali būti naudingas visiems, kurie nori numesti svorio, nesvarbu, kiek norite numesti. „Tai geriausiai tinka visiems, kuriems reikia numesti svorio ir rimtai tai daro. Nesvarbu, ar bandote numesti 15 svarų, ar daugiau nei 100 svarų, SHRED gali veikti “, - sako Smithas.
Programą taip pat lengva sekti, net tiems, kuriems yra apriboti mityba, pavyzdžiui, diabetikams, veganams, vegetarams ir daugeliui kitų, turinčių sveikatos sutrikimų, tokių kaip alergija glitimui. „Programa, nors ir yra konkreti, ką valgote kiekvieną kartą, taip pat suteikia jums daug lankstumo, kad galėtumėte pakeisti savo mitybos pasirinkimą ar medicininius apribojimus“, - aiškina Smithas. „SHRED taip pat puikiai tinka šeimoms, nes maistas yra įprastas ir nebrangus, o tai patinka ir vaikams, ir suaugusiems“.
Ką valgai, kol susmulkini
Visų pirma, jūs daug valgote, kol susmulkinate: keturis valgius (arba valgio pakaitalus) ir tris užkandžius per dieną. Tačiau nesijaudinkite dėl brangių papildų ar sunkiai randamų prekių pirkimo. Tai, ką valgote pagal SHRED planą, yra įperkamas įprastas maistas, kurį galima įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Planas taip pat yra nešiojamas, sako Smithas, o tai reiškia, kad SHRED dietos galite laikytis bet kur, nesvarbu, ar tai būtų oro uoste, ar žaidžiant kamuolį, ar restorane, ar atostogaujant. „Maisto gaminimo būdas ir leidžiami pakeitimai palengvina plano laikymąsi toli nuo namų“, - aiškina jis. „Kitas programos aspektas, kurį žmonės mėgsta, yra tai, kad jis nebadauja. Tiek daug dietos yra ribojantys ne tik maisto pasirinkimą, bet ir kiekius, tačiau SHRED reikalauja keturių patiekalų ir trijų užkandžių, o tai reiškia, kad galite valgyti visą dieną ir tiesiog nėra laiko išalkti “.
Dietos painiava
Kitas svarbus SHRED dietos aspektas yra maisto pasirinkimo keitimas, kurį Smithas vadina „dietos painiava“. Manoma, kad kūno spėjimas padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti jūsų kūno svorį, aiškina Smithas. „SHRED“ tikslas - supažindinti jūsų organizmą su įvairiais maisto produktais, tikintis sumažinti jūsų nuobodulio tikimybę ir padidinti metabolizmo tikimybę.
Tarpai tarp patiekalų
Užuot tik susirūpinęs ką įkiši į burną, SHRED taip pat sutelkia dėmesį kada jūs valgote, o tai, anot Smito, yra svarbus svorio metimo veiksnys. „Tyrimai nuolat parodė, kad reguliarus maisto ir užkandžių išdėstymas gali būti labai naudingas norint numesti svorio“, - aiškina jis. „Daugelis iš mūsų turi labai netaisyklingą ir nesveiką mitybos tvarkaraštį, tačiau SHRED gali jums padėti ne tik padės numesti svorio, bet ir neleis jums patirti intensyvaus alkio priepuolių tarp valgymų “.
Darbo su SHRED pradžia
Smithas dalijasi patarimais, kurie padės tiems, kurie tik pradeda SHRED.
Iš anksto pažiūrėkite į savaitės maistą: Planavimas iš anksto padės išvengti panikos išsiaiškinti, ką norite valgyti ir kur jo gausite. Kiekvieną savaitę sudarykite maisto prekių sąrašą, kad būtumėte organizuotas ir nesiblaškytumėte.
Raskite palaikymo tinklą: Raskite ką nors namuose, darbe, bažnyčioje ir bet kur, kas nori su Jumis susisijuoti. Būdamas atskaitingas sau ir kam nors kitam, gali iš tikrųjų pasikeisti.
Pradėkite lėtai: Jei esate žmogus, kuris buvo gana sėslus ir nedaug mankštinosi, pradėkite fizinės veiklos dalį palaipsniui, kad neapsunkintumėte. Jei tam tikra diena reikalauja 30 minučių fizinės veiklos, užuot tai darę iš karto, galite ją padalyti į du 15 minučių segmentus.
Laikykite dienoraštyje, ką valgote: Nors knygoje pateikiamos konkrečios gairės, ką turėtumėte valgyti, asmeninio žurnalo apie valgytą maistą ir valgymo laiką laikymas gali padaryti didelę įtaką.
Pasiruošę SHRED? Galite sekti daktarą Ianą Smith Twitter@doctoriansmith arba apsilankyti jo svetainėje, kur rasite daugiau svorio metimo ir sveikos gyvensenos patarimų. Norėdami prisijungti prie „SHREDDER Nation“, eikite į facebook.com/ShredderNation.
Daugiau dietos ir svorio metimo patarimų
Tik 6 skulptūros judesiai, kurių jums reikia karštam kūnui
Maistas prieš treniruotę, deginantis daugiau riebalų
Karštas fitnesas: geriausios žiemos treniruotės
