Kiekvienais metais tūkstančiai žmonių ryžtasi numesti svorio po iš pažiūros nesibaigiančių atlaidų, ateinančių su atostogų sezonu - dėl geros priežasties. Daugelis žmonių priauga porą kilogramų, vartodami per daug cukraus, per daug alkoholinių gėrimų ar per daug „patogių maisto produktų“, o sausio pirmas atrodo puikus metas atstatyti ir pradėti žvalumą. Su naujais metais ateina nauja energija, leidžianti pradėti sveikatą.
Daugiau: „Oprah“ naujoje svorio metimo reklamoje vis dar trūksta prasmės
Ateik vasario mėn. 1, dauguma žmonių nukrito nuo vagono, kad tik pasijustų blogai dėl nesėkmės. Tai gali sukelti emocinį valgymą, dėl kurio gali padidėti svoris. Tačiau jei tapote šio ciklo auka, tai gali būti ne jūsų kaltė. Tai gali būti dieta, kurios prisiekėte, kad ketinate laikytis šiais metais. Atėjo laikas pažvelgti į keletą šių „stebuklingų“ svorio metimo sprendimų ir pamatyti juos tokius, kokie jie yra - gudrybės, kurios priverčia sudužti ir sudegti dar nepasibaigus Valentino dienai. Štai keletas
Sultys valo ar detoksikuoja
Nuomonė, kad reikia išvalyti ar detoksikuoti kūną, yra išgalvota. Jūsų inkstai ir kepenys yra skirti jūsų organizmui atsikratyti bet kokių toksinų, kuriuos galite nuryti, pavyzdžiui, alkoholio, vaistų ar šalutinių medžiagų apykaitos produktų. Joks skystis neatliks geresnio darbo nei jūsų biologiniai procesai.
Sultys nėra maistas. Jame trūksta skaidulų, baltymų ir riebalų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien. Tai taip pat nėra ypač sotus; ir jei jis pagamintas daugiausia iš vaisių, didelis cukraus kiekis padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai sukels nuotaikos svyravimus ir alkį gana greitai.
Dietos be glitimo
Jei nesergate celiakija, nėra jokios priežasties pašalinti glitimo iš savo dietos. Gliuteno turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip viso grūdo duona, yra maistinių medžiagų ir skaidulų, kurių jums reikia norint išlikti sveikiems. Be to, perdirbtų maisto produktų be glitimo versijos vis dar turi tą patį kalorijų, riebalų ir cukraus kiekį, jei ne daugiau, nei įprastos versijos ir dažnai yra dvigubai pigesnės. Jei norite numesti svorio, pabandykite valgyti daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų. Daugelyje sveikų, sveikų maisto produktų natūraliai nėra glitimo!
Paleo dieta
Bet kokia dieta, pašalinanti visas maisto grupes, gali kelti pavojų maistinių medžiagų trūkumui. Nors didelis kiekis viso maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir mėsos, yra geras dalykas, kartu pašalinant labai daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai yra daug cukraus ir natrio, nebūtina visiškai pašalinti pieno produktų ir grūdų dieta. Kaip minėjau anksčiau, minimaliai perdirbti sveiki grūdai yra sveikas būdas gauti daugiau skaidulų, vitaminų ir sveikų riebalų. Pieno produktuose, pavyzdžiui, neriebiame piene ir jogurte, taip pat yra kalcio, vitamino D ir baltymų. Paleo dieta taip pat daug dėmesio skiria mėsai, įskaitant lašinius ir raudoną mėsą, kurioje yra daug arterijas užkimšiančių sočiųjų riebalų. Per daug sočiųjų riebalų gali ne tik priaugti svorio, bet ir padidinti širdies ligų riziką.
Plačiau: Kodėl aš geriu kombucha, nors man prireikė laiko, kad jį pamilčiau
Labai mažai riebalų arba mažai angliavandenių turinčios dietos
Ne visi riebalai yra blogi riebalai, kaip žmonės manė. Tiesą sakant, nesotieji riebalai, tokie kaip žuvyje, linų sėklose ir avokaduose, iš tikrųjų gali pagerinti širdies sveikatą. Valgydami sveikus riebalus kaip dietos dalį, galite iš tikrųjų padėti numesti svorio, nes jausitės labiau patenkinti. Angliavandeniai taip pat yra būtini jūsų organizmui funkcionuoti. Jūsų smegenims reikia mažiausiai 130 gramų angliavandenių per dieną, kad būtumėte budrūs ir judėtumėte. Tiesiog įsitikinkite, kad valgote sveikus, minimaliai perdirbtus angliavandenius, tokius kaip vaisiuose, piene ir visuose grūduose. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip stalo cukrus, saldumynai ir balta duona, greičiausiai padidins cukraus kiekį kraujyje ir padidins svorį.
Dabar, kai žinote, kokių dietų vengti, kokias turėtumėte išbandyti? Subalansuota mityba, pripildyta viso maisto, yra sveikiausia ir lengviausia išlaikyti ilgą laiką. Sutelkite dėmesį į sveikesnio maisto pridėjimą, o ne pašalinkite maisto grupes. Jei pridėsite daugiau vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, automatiškai paliksite mažiau vietos rafinuotam cukrui ir miltams bei sočiųjų riebalų. Jei ketinate kiekvieno valgio metu suvalgyti dar vieną vaisių ar daržovę, gali tekti atsisakyti kažko kito.
Rekomenduoju pradėti lėtai, tada daryti sveikesnius pakeitimus. Pirmiausia užsibrėžkite tikslą kiekvieną dieną su pusryčiais suvalgyti porciją vaisių. Kai tai padarysite savaitę ar dvi, pridėkite dar vieną tikslą, pavyzdžiui, kiekvieną dieną pietums patiekite porciją daržovių. Netrukus gausite daug sveiko ir sotaus maisto ir net nesuprasite! Atminkite, kad kasdien palikite šiek tiek vietos mažam skanėstui. Man patinka vakare išgerti nedidelį gabalėlį juodojo šokolado ar taurę vyno. Visiškas nepriteklius nėra įdomus ir apsunkina plano laikymąsi. Štai jums sveikesni Naujieji metai!
Daugiau: 7 Maistas, kurį turėtų valgyti visi jūsų šeimos nariai
