Būkime sąžiningi: vienintelis tikras būdas išlaikyti fitneso programą yra rasti tai, kas jums patinka. Kaip ir laikydamiesi greipfrutų dietos, kai negalite pakęsti citrusinių vaisių, neišsilaikysite pakankamai ilgai, kad kitaip matytumėte rezultatus. Mamos turi dar didesnį iššūkį: surasti jiems patinkančią veiklą, kuria galėtų pasidalinti ir su savo vaikais. Su medaliais laimėjusia olimpine plaukike Janet Evans kalbėjomės, kaip ji išlieka sveika ir tinka savo vaikams. Štai ji plaukimas patarimai, kaip geriausiai sportuoti.
Šok į baseiną
Paklauskite Janet Evans apie laiko valdymą - kūno rengybą, laiką su vaikais ir atstovę spaudai. Būdama 4 1/2 metų dukters ir 2 metų sūnaus mama ir oficiali „LYFE Kitchen“ („Love Your Food Everyday“ restorano, kuriame dalyvauja sveikas, jums tinkamas maistas, prieinamas ir patogus, kurį ketinama atidaryti vėliau šią vasarą Palo Alto mieste, Kalifornijoje), Evansui reikia kiekvieną minutę skaičiuoti. Jos pasirinkimas apima vandenį ir daug jo. Turėdama penkis olimpinius medalius, įrodančius jos aistrą šlapiems dalykams, ji padėjo ir savo vaikams mėgautis plaukimu.
Pavadinkite tai linksma, bet būkite saugūs vandenyje
„Plaukimas yra tokia gera treniruotė“, - sako Evans, žaidžianti žaidimus su savo vaikais baseine, kad būtų smagu. „Mes lenktyniaujame, važiuojame ratais, rengiame varžybas“. Nevadinkite to mankšta, ir tai taps tuo, ką vaikai norės daryti. Evansas mano, kad vaikams svarbiausia dėl saugumo išmokti plaukti. „Vanduo turėtų būti įdomus, tačiau vaikai taip pat turėtų išmokti gerbti vandenį“.
5 olimpinio plaukimo patarimai
Ji rekomenduoja vaikams tris ar keturias plaukimo dienas per savaitę, vieną dieną plaukimo pamokas veda kvalifikuotas instruktorius. Tai reiškia, kad jūs taip pat gausite tris ar keturias dienas vandens treniruotes. Norėdami išnaudoti visas plaukimo galimybes, pateikiame penkis geriausius Evans plaukimo patarimus.
Stebėkite savo formą
Tarsi stovėtumėte už baseino ir žiūrėtumėte tiesiai į priekį, nuleiskite stuburą ir kaklą (taigi turėtumėte žiūrėti į baseino dugną). Visiškai ištempkite smūgį, kad slystumėte per vandenį.
Įtraukite savo vaikus
Atsitrenkite išilgai sienos arba padėkite pritūpimus ir smūgius į vandenį, padėdami jiems plaukti.
Nustatykite tikslus pagal savo tempą ir atstumą
Laikykite savo pažangos knygą, nustatydami mažus tikslus kiekvienai plaukimo treniruotei pasiekti. Pridėkite dar vieną ratą arba įtraukite naują smūgį į kiekvieną 20 minučių plaukimo seansą, kad galėtumėte didžiuotis savo patobulinimais.
Neatsisakyk!
Jei jaučiatės pavargę, griebkite „kickboard“ ar plaukiojančius makaronus ir keletą ratų sutelkite dėmesį į smūgius iš klubų. Būtinai atpalaiduokite kelius ir nukreipkite pirštus.
Įtraukite aerobikos intervalus
Pabandykite šokinėti su lizdais ar aukštais keliais vandenyje, kad padidėtų širdies ritmas, ir leiskite sau atsikvėpti.
Saugumas pirmiausia ir visada
Paskutiniai Evanso žodžiai plaukiant su savo vaikais: „Niekada, nė akimirkai nenuleisk akių“. O jei pats nemokate plaukti, mokykitės. "Kaip juos išgelbėti, jei kažkas negerai ir negalite plaukti?" sako Evansas. Sauga pirmiausia, visada.
Daugiau apie vandens treniruotes
Kiek kalorijų sudegina plaukimas?
„Aqua fitness“: plaukite į formą
Galutinė vandens treniruotė
