Artėjant naujiems metams daugelis iš mūsų ryžtasi priimti sveikesnius sprendimus, o šis tikslas paprastai būna lengvesnis palaikant draugus. O kas, jei mūsų draugai, nepaisydami visų norų, netyčia prisideda ir skatina mūsų blogus įpročius? Ar, siekdami pagerinti sveikatą naujaisiais metais, taip pat turime susirasti naujų draugų?
t 
t Tai pirmoji naujųjų metų savaitė, todėl milijonai žmonių, tarsi įstatymų nustatyta tvarka, iš naujo įvertina savo gyvenimo būdo pasirinkimą ir nusprendžia šiais metais priimti geresnius, sveikesnius sprendimus. Žinoma, kai pradedame naują įprotį ar tikslą, naudinga sulaukti palaikymo ir padrąsinimo iš savo šeimos ir draugų. O kas, jei mūsų draugai skatina mūsų blogus įpročius, net to nežinodami? Ar mums reikia palikti savo senus draugus kartu su senais įpročiais?
Įpročiai jaučiasi gerai
t Pagal Oksfordo anglų kalbos žodyną įprotis yra „nusistovėjusi ar įprasta tendencija ar praktika, ypač tokia, kuri yra sunku atsisakyti “. Šis apibrėžimas tiksliai apibendrina sąvoką, net ir mūsų polinkį susieti įprotį su neigiamu elgesį. Kai galvojame apie įpročius, mes natūraliai sukuriame rūkymo, per daug geriančio, prastai valgančio, nesibaigiančio televizoriaus žiūrėjimo ar pirštų lūžių vaizdus. Tačiau faktas yra tas, kad įpročiai gali būti ir geri dalykai, pavyzdžiui, medituoti kiekvieną rytą, valgyti vaisius ir daržoves, kasdien naudoti siūlus ir mankštintis ar skaityti prieš miegą.
t Kai tam tikras veiksmas atneša vertingą atlygį, mes natūraliai kartojame tokį elgesį ir džiaugiamės tuo atlygiu. Pavyzdžiui, 1) užsisakykite pyragą, 2) pakilkite cukraus, 3) iškart pasijusite gerai ir 4) nuplaukite ir pakartokite. Kadangi mūsų smegenys siekia veikti kuo lengviau ir efektyviau, laikui bėgant, mes atnešame atmintį apie šią naudingą veiklą į savo nervų kelius, iš esmės uždavinėdami autopilotą. Taigi, kai siekiame atsikratyti mėlynos nuotaikos ar didelio streso, mūsų smegenys pradeda veikti ir nukreipia mus į tai „Suvalgyk gabalėlį pyrago“, nes sužinojo, kad toks elgesys suteikia greitą gėrio rezultatą jausmai.
t Tyrimai siūlo, kad nors mes tikrai galime sukurti naujus neuroninius kelius ir į juos įpinti prisiminimų apie naujus apdovanojimus pakartotinai elgdamiesi (pvz., mankštindamiesi, kad sukurtume gėrį jausmus, kuriuos sukelia padidėjęs endorfinų kiekis mūsų kūne), senieji keliai-net ir ilgai nenaudojami-vis tiek išlieka nepažeisti ir net iš menkiausios provokacijos gali suaktyvėti. Štai kodėl seni įpročiai sunkiai miršta.
Vištiena ar kiaušinis - draugas ar įprotis
t Gerai, todėl dabar žinome, kaip formuojasi įpročiai - ir geri, ir blogi - ir kodėl juos sunku įveikti. Bet ką darome, kai norime atsisakyti blogo įpročio ar pradėti naują teigiamą, o mūsų draugai neturi tų pačių tikslų?
t Nors tai gali atrodyti akivaizdu, neseniai atliktas tyrimas patvirtina, kad žmonės linkę bendrauti, maišytis, bendrauti ir bendrauti su kitais, dalintis savo gyvenimo būdu ir įpročius. Pavyzdžiui, rūkaliai yra labiau linkę bendrauti su kitais, kurie taip pat rūko. Taip pat tie, kurie mankštą daro savo kasdienybe, dažniau nei kiti turi draugų, kurie taip pat siekia prakaituoti kiekvieną dieną. Ir nors tyrimai nustatė šį ryšį, vyksta diskusijos, kas yra priežastis, o kas - pasekmė.
t Ar žmonės draugauja su tais, kurie yra panašūs į save (sąvoka, žinoma kaip homofilija), ar žmonės pasirenka gyvenimo būdą pagal savo draugų ratą (reiškinys, vadinamas socialiniu užkratu)? Atsakymas yra… truputį abiejų.
Atsikratykite žalingų įpročių ir išsaugokite savo draugus
t Tiesa ta, kad mes ieškome į mus panašių žmonių ir mes linkę sekti masę, kai kalbame apie mitybą, mankštą, drabužių pasirinkimą, studijų įpročius, santuokos ištikimybę ir kt. Jūs suprantate esmę. Iš pradžių renkatės draugus, nes su jais sutinkate, o paskui natūraliai prisitaikote prie to rato normų.
t Todėl, jei matote draugą, užsisakantį mėsainį ir gruzdintas bulvytes, jūs labiau linkę į tai žiūrėti kaip į priimtiną patiekalo pasirinkimą ir leisti sau užsisakyti tą patį kaloringą maistą. Panašiai, jei matote, kad jūsų draugas ruošiasi maratonui, jūs vėl matote fitnesą kaip socialiai priimtiną ir esate labiau linkęs pataikyti į grindinį.
t Todėl suprantama, kad jei atsitiktinai bendraujate su mažiau sveika minia, jūsų pastangos pakeisti įpročius iki sveikesnio spektro pabaigos bus sunkiau, nei jei praleisite laiką sveikatingumo ir dietos kompanijoje entuziastai.
t Tačiau neapsigaukite manydami, kad mes visi esame lemingai, kurie tik laukia, kol bus nukreipti į bet kokį elgesį. Mūsų pasirinkimas vis tiek yra mūsų. Taigi, nors jūsų draugai kartkartėmis gali uždegti cigaretę, jūs galite laisvai susilaikyti. Panašiai, kai draugai susirenka į „Frisbee“ žaidimą, taip pat galite laisvai prisijungti.
tDraugystė yra labiau pagrįstas savęs atskleidimu, palaikymu, sąveika ir teigiama perspektyva, o ne tuo, ką žmogus užsisako pietums. Taigi, šiais naujais metais ir nauja pradžia turėtumėte visiškai siekti į savo gyvenimą įtraukti sveikesnius įpročius. Kai tai padarysite, tikriausiai pastebėsite, kad taip pat pradedate susitikti ir bendrauti su naujais ir sveikesniais žmonėmis. Tačiau nemanykite, kad norint tai padaryti, reikia apversti savo socialinį ratą.
t Vietoj to, kad į tikslų sąrašą įtrauktumėte „Get fit“, įtraukite į sąrašą „Būk teigiamas pavyzdys“. Jūsų seni draugai įvertins jus už padrąsinimą, o aš lažinuosi, kad graikiškos salotos ir lentos pozicijos netrukus atsidurs sąraše, ką jūsų grupė laiko „priimtina ir normalus."
