Naujųjų metų pažadai yra sunkūs. Šokoladiniam pyragui pasakyti „ne“ yra sunku. Laikytis dietos - sunku.
Taigi, kodėl gi ne palengvinti? Ne visidietos sunku sekti. Kai kurios iš jų yra tokios lengvos, kad atrodo visai ne kaip „dietos“, o labiau tik gyvenimo būdas.
JAV naujienų ir pasaulio ataskaita peržiūrėjo 38 populiariausias dietas ir įvertino jas pagal tai, kaip lengva jų laikytis. Į sąrašą patekę dešimtukai buvo pažymėti kaip „lankstūs, skanūs ir leidžiantys daug valgyti visą dieną“. (Man patinka paskutinė dalis.)
Jei savo 2016 m. Rezoliucijų sąraše turite ką nors panašaus į „susitvarkykite“, „valgykite sveikiau“ arba „pasakykite mano potraukiui, kas yra viršininkas“, galbūt norėsite išbandyti vieną iš šių dietų. Galų gale, kuo lengviau laikytis dietos, tuo ilgiau jos laikysitės. (Atsisveikink, rezoliucijos nepavyksta po mėnesio.)
1. Vaisingumo dieta
Vaisingumo dieta buvo sukurta siekiant padidinti ovuliaciją ir padidinti moterų galimybes pastoti. Tai reiškia, kad dieta yra universali. Daugiausia dėmesio skiriama gerųjų riebalų, sveikų grūdų (taip, duonos!) Ir augalinių baltymų valgymui. Ir perskaitykite tai: „Jie taip pat rodo, kad riebūs pieno produktai yra naudingi vaisingumui, palyginti su nugriebtu pienu ir cukraus soda“,
Daugiau:Bando pastoti? Tai galutinė vaisingumo dieta
2. PROTO dieta
„MIND“ dieta yra mišinys tarp Viduržemio jūros ir DASH dietų-arba Viduržemio jūros regiono DASH intervencija, skirta neurodegeneraciniam vėlavimui. Remiantis Nacionalinio senėjimo instituto finansuotu tyrimu, nustatyta, kad dieta sumažina Alzheimerio ligos riziką 35 proc. Vidutinio sunkumo sekėjams ir 53 proc. Ji pabrėžia valgymą iš „10 smegenų-sveikata maisto grupės “ir vengti maisto produktų iš penkių nesveikų (raudona mėsa, sviestas, sūris, pyragaičiai/saldumynai, greitas/keptas maistas).
3. Svorio stebėtojų dieta
Svorio stebėtojų dieta skirta numesti svorio ir jį išlaikyti. Jame naudojama taškų sistema, leidžianti valgyti bet kokį pasirinktą maistą, jei neviršijate suasmenintų taškų normos. Taip pat galite kiekvieną savaitę eiti į paskirtus centrus ir „pasverti“, skatindami palaikymo sistemą, kuri jus motyvuotų.
4. Jenny Craig dieta
Negalima paneigti šios dietos paprastumo. Užsiregistravę gausite individualų 1200–2 300 kalorijų valgio planą ir kas savaitę konsultuosite vienas prieš vieną. Programa atsiųs jums suplanuotus patiekalus, atitinkančius jūsų planą, todėl jums visiškai nereikia galvoti apie dietą. Jūs tiesiog valgote tai, ką jie siunčia, ir laikotės treniruočių tvarkaraščio. Ši dieta numeta apie 2 kilogramus per savaitę.
5. Fleksitarinė dieta
Laikydamiesi lanksčios dietos, valgysite subalansuotą mitybą, kad pagerintumėte bendrą sveikatą. JAV naujienos praneša: „Fleksitaristai sveria 15 procentų mažiau nei jų mėsėdžiai; yra mažesnis širdies ligų, diabeto ir vėžio dažnis; ir gyvena vidutiniškai 3,6 metų ilgiau “. Ir laikydamiesi šios dietos jums nereikia atsisakyti mėsos - tiesiog nevalgote jos taip dažnai. Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į tofu, pupelių, riešutų, sėklų ir kiaušinių valgymą, kad gautumėte baltymų.
Daugiau:6 žingsniai, kaip valgyti kaip veganas, neatsisakant mėsos
6. Viduržemio jūros dieta
Labai sveika mityba (4,6 iš 5), Viduržemio jūros dieta yra sukurtas pagal žmonių, gyvenančių aplink Viduržemio jūrą esančias šalis, dietas, kurios gyvena ilgiau ir serga vėžiu mažiau nei dauguma amerikiečių. Dietos metu daugiausia dėmesio skiriama vaisių ir daržovių, sveikų grūdų, pupelių, riešutų, žuvies ir jūros gėrybių, taip pat alyvuogių aliejaus, žolelių ir prieskonių (ir vyno) valgymui.
7. Greita dieta
Naudodami „Slim-Fast“ galite numesti 1–2 svarus per savaitę, apribodami kalorijų ir porcijų dydį. Tai skamba baisiai, tačiau iš tikrųjų tai padaryti lengviau nei pasakyta. „Slim-Fast“ siūlo produktus (patiekalus, kokteilius ir kt.), Kuriuos vartojate vietoj valgio. Produktai turi konkretų kalorijų skaičių ir maistines medžiagas, kurios padės jums sekti kelią laukiate vieno 500 kalorijų valgio, kurį galite paruošti kiekvieną dieną (be pakaitalo) patiekalai).
8. Tūrinė dieta
Jei jums patinka valgyti, tai šis jums! „Volumetrics Diet“ teorija teigia, kad gausesni maisto produktai (pvz., Kukurūzų spragėsiai) ilgiau jausis sotūs ir neleis užkandžiauti. Svarbiausia yra tai, kad pasirinktas didelis maistas turi būti mažai kaloringas. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sriubą, vaisius ir daržoves, jogurtą ir - makaronus!
Daugiau:Maistas, kuriame yra daug vandens: ar jis pakeičia vandenį?
9. DASH dieta
DASH dieta siekiama sugrąžinti sveikatą, ypač sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai turbūt pati tradiciškiausia iš visų dietų - žinote, tokia, kokią visada pataria gydytojas. Taip vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams, liesiems baltymams ir neriebiems pieno produktams. Ne raudonai mėsai, saldumynams, pyragaičiams, sausainiams, saldainiams ir viskam kitam, ką mama visada sakė, kad tu negali.
10. „Mayo Clinic“ dieta
Ši dieta yra skirta svorio metimui. Per pirmąsias dvi savaites (pirmoji dalis) numesite nuo 6 iki 10 svarų ir po kiekvienos savaitės po 1–2 svarų (antroji dalis). Jis netgi turi savo Sveiko svorio piramidės įrankis padėti įsivaizduoti, kiek reikia valgyti. Ir dar kažkas nuostabesnio? Tai nemokama. Narystės mokesčio nėra, bet jei norite išleisti pinigus, tai yra knyga, kurią galite nusipirkti už 26 USD.