Vaikščiojimas negauna pakankamai kreditų, dažnai užgožiami seksualesnių treniruočių kolegų: bėgimas, HIIT treniruotės ir bet kokia boutique treniruotė yra madinga.
Tačiau gaila, kad tai dažnai pamirštama, nes vaikščiojimas yra ranka pasiekiama treniruotė. Jums tiesiog nereikia nieko daugiau, kaip tik jūsų kūno ir poros batų, kad pradėtumėte kelią ir pradėtumėte deginti kalorijas.
Daugiau: Ne visos treniruotės turi jaustis kaip „bootcamp“
Tyrimuose taip pat yra gerų naujienų apie kalorijas, kurias sudeginate eidami. A 2016 metų tyrimas iš Pietų metodistų universiteto nustatė, kad pagrindinės vaikščiojimo kalorijų deginimo lygtys yra pasenusios, pagrįstos per mažu tyrimo dalyvių skaičiumi ir dažniausiai būna labai netikslios. Geriausia dalis? Jie linkę nuvertinti kalorijų, kurias sudeginate vaikščiodami, o tai reiškia, kad pagrindinis ėjimas pradėjo atrodyti daug geriau.
Jei vis tiek norite padidinti kalorijų deginimą kitą kartą, kai daužysite grindinį, yra keletas kitų gudrybių, kurias galite naudoti, kad padidintumėte deginimą.
1. Eikite į kalvas
Eikite laiptais ar riedančiomis kalvomis, kad galėtumėte vaikščioti, ir jūs tiesiog galite padidinti kalorijų deginimą valandas po treniruotės. Lipdami į kalną, jūs dar labiau įtraukiate savo blauzdas, sėdmenis, šlaunikaulius ir keturračius, o tai galiausiai padidina kalorijų deginimą treniruotės metu ir po jos. Tiesiog pabandykite išlaikyti tą patį tempą, kurį naudojate vaikščiodami lygiais paviršiais, kaip lipdami į kalnus.
Daugiau:9 privalumai vaikščiojant per bėgimą
2. Paimkite greitį
Greitas vaikščiojimas nėra lengvas, tačiau tai tikrai kalorijų degiklis. Netgi anksčiau naudotos netikslios lygtys prognozuoti kalorijų deginimą vaikščiojant parodykite aiškų deginimo padidėjimą kas pusę mylios, kai įsibėgėjate. Šis padidėjimas dar labiau sustiprėja labai dideliu greičiu, nes ėjimas 4–5 mph yra neįtikėtinai neefektyvus. Ką jūsų kūnas norėtų padaryti, tai išsiveržti į bėgimą.
Kai priverčiate savo kūną veikti neefektyviai, jis sudegina daugiau kalorijų, kad padidėtų energijos poreikis neefektyviam judėjimui. Taigi, jei galite, pirmyn ir padidinkite greitį iki pusiau nemalonaus lygio.
3. Keiskite tempą
Intervalinės treniruotės yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti kalorijų deginimą bet kokios mankštos metu, įskaitant vaikščiojimą. Žurnale paskelbtas Ohajo valstijos universiteto tyrimas Biologijos laiškai nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie vaikščiojo skirtingu greičiu (tarkim, keisdami greitą ėjimą 30 sekundžių, tada saikingas ėjimas 30 sekundžių), padidėjęs kalorijų deginimas iki 20 procentų, palyginti su tais, kurie vaikščiojo stabiliai tempas.
Tai puiki žinia, jei greitas ėjimas ilgą laiką yra už jūsų komforto zonos ribų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai perjungti treniruotę pirmyn ir atgal tarp greitesnių ir lėtesnių.
Daugiau:Patikrinkite savo vaikščiojimo formą
4. Pataikyk į polius
Pasivaikščiojimas su šiaurietiškomis žygių lazdomis (jas galite rasti beveik bet kuriame didžiausiame mažmeninės prekybos sporto salėje) pasuka pėsčiomis į viso kūno treniruotę, skatinančią didesnį rankų svyravimą ir viršutinės kūno dalies įsitraukimą nei tradicinė vaikščiojant. Be to, tyrimai rodo tokį vaikščiojimo stilių sudegina daugiau kalorijų ir padidina viršutinės kūno dalies jėgą žymiai nepadidindamas suvokiamo krūvio. Kitaip tariant, jūs gaunate puikių rezultatų nesijaučiant, kad dirbate sunkiau. Sakyčiau, kad tai gana miela.
5. Tapk sunkus
Nors vaikščiojant ar bėgiojant nepatartina nešioti rankinių svarmenų ar dėvėti kulkšnies svarmenų (jie gali sujaukti jūsų forma), norint nešti papildomą svorį treniruotės metu, reikia daugiau raumenų įsitraukti, o tai gali sustiprinti jėgą ir sudeginti kalorijų. Užriškite žygio kuprinę arba pridedamą svorio liemenę. Abi parinktys leidžia padidinti vaikščiojantį svorį, nesukant formos.
