Ištisas savaites sunkiai dirbote, kad pasiektumėte bikinio vertą kūną, bet dabar vasara atėjo ir vilioja persivalgyti ir praleisti įprastas treniruotes. Yra šašlykų, kuriuose puikuojasi šonkauliukai, dešrainiai, mėsainiai, desertai ir priežastys atsisakyti šios šešių mylių bėgimo ar sukimosi pamokos. Neilgai trukus pradėsite krautis svorį. Įdomu, ar ta papildoma pagalba verta? Pažiūrėkite, kiek minučių – ar valandų – jums prireiks, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
Viskas priklauso nuo pusiausvyros ir saiko
Ericas Blickas, Naujojo Džersio „Berkeley Heights Life Time Athletic“ asmeninių treniruočių vadovas, sako, kad svarbu suprasti dietos ir mankštos pusiausvyrą, ypač atsižvelgiant į turimas kūno rengybos galimybes vasara. Jis sako: „Asmenys turėtų planuoti mankštą įtraukti į savo gyvenimo būdą ištisus metus, [bet vasara] yra Puikus laikas pradėti subalansuotą mitybą ir realistišką bei linksmą mankštą, kurią jie gali atlikti į“.
Pusiausvyra yra vienas aspektas, bet nuosaikumas yra kitas aspektas. Galbūt manote, kad galite suvartoti visas kalorijas, kurias suvartojote per praėjusią naktį, tačiau sūrio mėsainis sveria daugiau nei 650 kalorijų, bulvių salotų pakavimas po 350 ir dviejų kaušelių sodų su 530 – iš viso daugiau nei 1500 kalorijų – turėsite išleisti keletą sunkiai dirbantis
Kad suprastumėte, kokią žalą dietai gali atnešti kai kurie vasarą riebinti maisto produktai, Blick su mumis dalijasi, kiek minučių (o kai kuriais atvejais – valandų) turėsite mankštintis, kad jas pašalintumėte.
Sūrio mėsainis
Tos greito maisto reklamos su seksualiomis, gražiomis moterimis, sukandančiomis dantis į sultingus, varvančius mėsainius gali susidaryti įspūdis, kad kiekvieną savaitgalį galite suvalgyti vieną ar du sūrio mėsainius ir vis tiek atrodyti nuostabi. Tačiau tiesa ta, kad nuostabus modelis tikriausiai jį išspjauna, kai tik režisierius šaukia „Iškirpti!
Sūrio mėsainis: 660 kalorijų
Pratimas: 2 valandos ir 40 minučių pilateso
Geresnis pasirinkimas: Kuklaus dydžio kalakutienos mėsainis ant viso grūdo bandelės
Du dešrainiai
Dešrainiai yra vienas iš vasariškų patiekalų bruožų, tačiau dėl didelio riebalų, kalorijų ir natrio kiekio juos naudokite ypatingoms progoms (o jūsų geriausio draugo savaitinis grilio festivalis netinka).
Du dešrainiai: 514 kalorijų
Pratimas: 1 valanda ir 20 minučių jogos
Geresnis pasirinkimas: Vegetinis šuo arba neriebi kalakutienos dešra (šviesi ant majonezo).
Viena tuzinas BBQ vištienos sparnelių
Neleiskite tavęs apgauti šių aštrių mažų kąsnelių populiarumo ir mažo dydžio. Įprasti vištienos sparneliai kepami odoje, todėl jie yra net labai riebus maistas prieš jie apibarstomi miltais, pakepinami ir panardinami į riebų rančą arba pelėsinio sūrio užpilą.
Viena tuzinas BBQ sparnų: 625 kalorijos
Pratimas: 1 valanda ir 20 minučių laipiojimo uolomis
Geresnis pasirinkimas: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
Du puodeliai keptų pupelių
Nors pupelės iš prigimties yra sveikos – jose daug skaidulų ir geras baltymų šaltinis, – jos gali tapti kaloringos ir riebios, kai verdamos su šonine arba užpilamos sūriu ir grietine.
Du puodeliai keptų pupelių: 600 kalorijų
Pratimas: 2 valandos ir 15 minučių plaukimo
Geresnis pasirinkimas: Pupelių salotos, išmestos į lengvą alyvuogių aliejaus vinigretę
Vienas (10 uncijų) keptas kepsnys
Vien pagalvojus apie karštą, karštą nuo grotelių karštą, sultingą kepsnį, pakanka, kad vakarinė treniruotė būtų nuošalyje. Tačiau tas 10 uncijų kepsnys yra daugiau nei du kartus didesnis už rekomenduojamą porcijos dydį mėsai ir jums žinoti tai nebus vienintelis maistas, kurį valgysite. Prieš praleisdami sporto salę, pagalvokite apie tai:
Vienas (10 uncijų) kepsnys: 520 kalorijų
Pratimas: 1 valanda sukimosi
Geresnis pasirinkimas: Nuo trijų iki keturių uncijų kepsnio su salotomis ar daržovėmis
Vienas gabalas obuolių pyrago
Obuolių pyragas (su kaušeliu vanilinių ledų arba be jo) gali papildyti jau ir taip išeikvotą kalorijų biudžetą. Jei negalite atsispirti, rinkitės nedidelį gabalėlį pyrago su viena pluta ir uždėkite riebius ledus arba plaktą grietinėlę.
Vienas gabalėlis obuolių pyrago: 280 kalorijų
Pratimas: 40 minučių krepšinio
Geresnis pasirinkimas: Troškinti cinamono obuoliai su šlakeliu graikiško jogurto
Viena maža varpa kukurūzų burbuolės su sviestu
Kukurūzai yra dar vienas natūraliai sveikas maistas, kuris tampa dietos besilaikančiojo mirtimi, kai aptepamas sviestu ir gausiai pabarstomas druska.
Viena maža kukurūzų burbuolės varpa su sviestu: 155 kalorijos
Pratimas: 30 minučių teniso
Geresnis pasirinkimas: Kukurūzų burbuolės, pagardintos žaliosios citrinos sultimis ir žiupsneliu paprikos arba chipotle
Vienas puodelis bulvių salotų
Įprastas užkandis, vasaros iškylos ir lauko kepsnių maistas, majonezo bulvių salotos yra labai kaloringos.
Vienas puodelis bulvių salotų: 350 kalorijų
Pratimas: 45 minutės aerobikos
Geresnis pasirinkimas: Maža kepta bulvė su lengva grietine ir laiškiniais česnakais
Dviejų kaušelių ledų kremas
Galbūt manote, kad neišgyvensite vasaros be šalto, kreminio deserto, tačiau būkite pasirengę nuvažiuoti keletą papildomų kilometrų bėgimo takeliu.
Dviejų kaušelių ledų kremas: 530 kalorijų
Pratimas: 50 minučių bėgimo
Geresnis pasirinkimas: Šaukštelis lengvų arba neriebių ledų su šviežiomis uogomis
Viena porcija atsarginių šonkaulių
Lėtai verdami ant silpnos ugnies, šonkauliukams sunku atsispirti. Netvarkingi ir laižomi pirštais, šonkauliukai taip pat yra vienas kaloringiausių ant grotelių keptų maisto produktų.
Viena porcija atsarginių šonkaulių: 703 kalorijos
Pratimas: 1 valanda ir 40 minučių golfo
Geresnis pasirinkimas: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė be odos su kaulais (smulkinkite mėsą nuo kaulo, kad gautumėte mažiau kalorijų ir mažiau riebalų)
Daugiau būdų, kaip deginti kalorijas šią vasarą
- Sudeginkite 500 kalorijų: geriausia kalorijų deginimo veikla ir mankšta
- 6 seksualūs būdai deginti kalorijas paplūdimyje
- Plaukimas svorio netekimui
