Iki 90 procentų vaisingo amžiaus moterų patiria tam tikrą priešmenstruacinį sindromą (PMS) ir ekspertai. manoma, kad nuo trijų iki penkių procentų jų kenčia nuo ekstremalesnės būklės, vadinamos priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Nors dauguma moterų priima ir toleruoja daugiau nei 100 praneštų PMS simptomų, nėra abejonių, kad šie simptomai pablogina moters gyvenimo kokybę. Tačiau, nepaisant to, kad PMS yra įprasta, net tikėtina, mėnesinių ciklo dalis, jis nebūtinai turi būti norma ir netgi gali būti ženklas, kad jums gresia kitos sveikatos problemos. Anot holistinio gyvenimo eksperto dr. Michaelio Finkelsteino, PMS atspindi disbalansą ir reiškia, kad reikia keisti gyvenimo būdą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką reiškia PMS ir kaip apsisaugoti nuo PMS.
PMS rodo disbalansą
Didelis moterų, kenčiančių nuo tam tikro laipsnio PMS, skaičius rodo, kad tai yra normalaus menstruacinio ciklo dalis. Finkelsteinas, buvęs Šiaurės Vestčesterio ligoninės Niujorke integracinės medicinos vadovas ir Vestčesteryje įsikūrusio holistinio centro įkūrėjas.
„Nors tai yra įprasta, šie simptomai rodo disbalansą. Dominuojantis disbalansas yra mitybos problemų, miego trūkumo ir didelio streso lygio derinys, dėl kurio moterys be reikalo kenčia“, – aiškina sertifikuotas internistas. „Paprastai ne ideali dieta ir susikaupęs stresas vaidina didžiausią vaidmenį disbalanso būsenose, kurios sukelia simptomus, dažniausiai susijusius su PMS.
Kokio laipsnio PMS yra normalus?
Nors nedideliu mastu normalūs, PMS simptomai, kurie sutrikdo jūsų kasdienę veiklą, rodo, kad jums reikia keisti gyvenimo būdą, kad menstruacijų ciklas būtų sveikesnis. Jūs neturėtumėte bijoti kelių dienų iki mėnesinių. Nežinote, ar jūsų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad pateisintų jūsų gyvenimo būdo pokyčius?
Daktaras Finkelsteinas sako: „Jei simptomų yra pakankamai, kad jie būtų paminėti pokalbyje, tai paprastai rodo, kad jie yra per stiprūs. Moteris, kuri gerai valgo, miega ir yra harmonijoje su gamta, turi minimalų kančios lygį.“ Pagal holistinį gyvenimą ekspertas, moteris, kurios mėnesinių ciklas yra sveikas, patirs minimalų pilvo pūtimą ir mėšlungį, nedidelį galvos skausmą (jei tokių bus) ir nuotaiką, kuri beveik nesijaučia. pastebimas. „Iš tiesų, galima nesunkiai išgyventi mėnesio ciklus“, – priduria jis.
PMS gali būti reprodukcinių problemų požymis
Dr Finkelstein pabrėžia, kad sveikos gyvensenos laikymasis yra dar svarbiau siekiant išvengti kitų reprodukcinės sveikatos problemų. Jis sako, kad pusiausvyra yra gyvybiškai svarbi norint išvengti vaisingumo problemų ir menopauzės simptomų. „Netoleruojamo PMS simptomai gali reikšti problemas, kylančias moterims senstant“, – perspėja jis.
PMS gali būti kitų sveikatos problemų požymis
Nors dauguma moterų tiesiog priima ir toleruoja PMS simptomus, PMS iš tikrųjų gali būti ženklas, kad moterims kyla didesnė rimtų sveikatos sutrikimų rizika. „Ignoruoti šiuos simptomus nėra protinga, nes jie yra įspėjamieji disbalanso požymiai. Tos pačios disbalanso priežastys (pvz., dieta ir gyvenimo būdas) vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kitų sunkių ligų, kurių moterys verčiau vengtų“, – aiškina dr. Finkelstein. Lėtinis pusiausvyros sutrikimas sudaro sąlygas vėžiui, širdies ligoms, insultui, autoimuninėms ligoms, artritui ir Alzheimerio ligai.
Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie užkirs kelią PMS
Norint atkurti pusiausvyrą, reikalingą norint išvengti PMS, reikia pakeisti mitybą, aktyvumo lygį ir miego įpročius, taip pat palaikyti ryšį su gamta. Dr Finkelstein rekomenduoja šiuos gyvenimo būdo pokyčius, kad palengvintų PMS simptomus.
1. Venkite maisto produktų, kurie skatina uždegimą. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia uždegimą, įskaitant daugumą gyvūninės kilmės produktų. (Priešuždegiminė dieta)2. Sutelkite dėmesį į šviežią, vietoje užaugintą, sezoninį visavertį maistą. Kas savaitę apsilankykite vietiniame ūkininkų turguje arba natūralių maisto produktų parduotuvėje ir įsigykite sezoninių vaisių ir daržovių. (Patarimai, kaip valgyti vietoje ir sezoniškai)3. Sumažinkite perdirbto maisto kiekį. Apribokite perdirbtus, supakuotus, išpilstytus ir supakuotus maisto produktus. Skaitykite etiketes ir rinkitės maisto produktus su geriausiais atpažįstamomis sudedamosiomis dalimis ir rinkitės maistą, kuris yra minimaliai apdorotas ir turintis mažiausiai priedų bei konservantų. (Ingredientai sveikai mitybai)4. Apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą. Kofeino turintys gėrimai ir per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti arba pabloginti PMS simptomus. Gerai hidratuokite su vandeniu, pienu, 100 procentų vaisių ir daržovių sultimis ir kitais gėrimais be kofeino. Apribokite alkoholio vartojimą iki porcijos per dieną ar mažiau. (Ar geriate pakankamai vandens?)5. Gaukite kokybišką miegą. Daktaras Finkelsteinas yra stiprus gynėjas, kad kiekvieną naktį reikia pakankamai miegoti. Jis mano, kad miegas yra būtinas norint atkurti pusiausvyrą. (Kodėl moterys turi miego problemų ir strategijos, kaip daugiau miegoti)6. Susisiekite su gamta. Pasak daktaro Finkelsteino, kasdieninės saulės ir mėnulio šviesos dozės yra svarbios, kad moterys būtų geriau subalansuotos su gamta. Jis sako: „Iš tiesų, mėnulio ciklas yra dominuojantis mūsų planetos ritmas ir turi didelę įtaką menstruacijoms – tik pagalvok apie šio žodžio šaknį, mėnesinės, o tai lotyniškai reiškia mėnulį. Išėjimas į lauką taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant kasdienį streso lygį. (5 natūralūs būdai pagerinti savo sveikatą)
Apatinė eilutė
Gyvenimo būdo pokyčiai dabar padės išvengti PMS dabar ir sustiprins jūsų sveikatą ateinančiais metais. „Lengviausias būdas pakeisti savo gyvenimą ir atkurti sveiką pusiausvyrą yra daugiau miegoti, valgyti visavertį maistą, stengtis valgykite sezoniškai ir daugiau eikite lauke (natūrali šviesa labai svarbi bendrai sveikatai)“, – apibendrina dr Finkelšteinas. „Kuo anksčiau pradėsite gyventi subalansuotą gyvenimą, tuo sveikesni tapsite dabar ir ilgainiui.
Daugiau PMS prevencijos būdų
Natūrali priemonė nuo PMS
Dietos keitimas siekiant išvengti PMS
10 patarimų, kaip išvengti PMS – natūralu
