Netrūksta mokslo, rodančių, kad mankšta yra naudinga psichinis taip pat jūsų fizinė sveikata - ir daugeliui iš mūsų fizinio krūvio įtraukimas į savo kasdienybę išlieka kova. A naujas tyrimas paskelbtas žurnale „Neuropsychologia“ klausia, kodėl. Ar neturėtų būti lengviau įgyti tokį įprotį, kuris mums toks naudingas?
Tyrimo atsakymas rodo, kas mus stabdo. Pasak tyrėjų, skynimas fiziškai aktyvus elgesys, palyginti su sėsliais, iš tikrųjų reikalauja daugiau protinių jėgų, nei renkantis aktyvų elgesį, o ne sėdimą. Nesvarbu, ar tai evoliucinis, ar kultūrinis, atrodo, kad mūsų smegenys yra prijungtos, kad būtų lengviau gulėti ant sofos nei bėgioti ant bėgimo takelio - ar net lauke parke.
Tai reiškia, kad labai svarbu turėti struktūras, kurios padėtų jums išlikti aktyviems, net kai jūsų smegenys jau yra pavargusios ir norėtų gulėti ant sofos. Jūsų smegenys gaus naudos, jei priversite tai padaryti. Pastebėsite, kad judėdami net šiek tiek patirsite mažiau streso, būsite geresnės nuotaikos ir dar energingesni.
Daugiau:Skubi psichinės sveikatos krizė, apie kurią negirdėjote
Štai keletas mikro žingsnių, padedančių mankštintis:
Atlikite subtilius aktyvius esamos rutinos pakeitimus
Puikus pasirinkimas įtraukiant pokyčius į savo kasdienybę yra jų prijungimas prie jau žinomo įpročio. Galbūt šiuo metu esate įpratę pakilti liftu į savo biurą, naudodamiesi arčiau esančiu traukinio įėjimu arba automobilių stovėjimo aikštelė rytinėje kelionėje į darbą arba stovėti prieš veidrodį, kai valote dantis ir siūlus naktis.
Vietoj lifto lipkite laiptais; užuot naudoję artimiausią įėjimą ar aikštelę, skirkite kelias papildomas minutes ir nueikite iki tolimesnio; užuot stovėję ramiai, vaikščiodami siūlu, vaikščiokite aplink savo namus. Tokie nedideli pokyčiai yra struktūrinis būdas įtraukti pratimus į savo kasdienybę neatliekant jokių reikšmingų pakeitimų. Kadangi jie yra prisirišę prie įpročių, kuriuos jau turite, juos turėtų būti lengviau atlikti.
Daugiau:11 įdomių užsiėmimų šį savaitgalį, užuot lankęsi sporto salėje
Suplanuokite veiklą po pasikartojančių stresinių įvykių
Tai gali būti kas savaitę vykstantis susitikimas ar darbo užduotis arba įprastas telefono skambutis su vienu iš tėvų per savaitę nustatykite didžiausią streso momentą, tada nedelsdami užsiimkite kokia nors fizine veikla vėliau. Laikykite save atskaitingu rašydami pastabą sau į kalendorių arba „iPhone“ priminimą.
Priklausomai nuo to, kur ir kada įvyksta šis streso momentas, ta veikla gali būti tokia pat greita kaip ir bėgimas biuro laiptai pasivaikščiojimui aplink kvartalą arba tokie pat išsamūs kaip treniruotės sporto salėje ar greito bėgimo planavimas. Kad ir kokia būtų veikla, jos laikymasis tomis įtampos akimirkomis turės per didelį poveikį jūsų stresui, nes tuoj pat jį sugausite ir judėdami išsklaidysite įtampą.
Daugiau:Štai kaip pereiti „dabar kas“ etapą
Treniruokitės žiūrėdami televizorių
Tai vienas iš mano mėgstamiausių: jūs galite atsiduoti savo smegenų daliai, liepiančiai atsigulti ant sofos, o iš tikrųjų apeiti tinginystę. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti sėdėdami ar gulėdami prieš pasirodymą - Pilatesas kojų pratimai yra ypač puikūs, nes jiems dažnai nereikia perkelti viršutinės kūno dalies ir nutraukti žiūrėjimo patirties.
Ir yra daug vaizdo įrašų su aiškiomis instrukcijomis, kaip pradėti „YouTube“ - greitai atlikite paiešką ir raskite jums tinkamų judesių. Kiekvieną kartą, kai įsitaisysite prie valandos televizoriaus, pirmąsias 20 minučių taip pat skirkite mankštai.
Iš pradžių paskelbtaKlestėti visame pasaulyje.