Dabar, kai oficialiai atėjo pavasaris ir praėjo Velykos, atėjo laikas atsinaujinti, atgimti ir iš naujo įvertinti visus gyvenimo aspektus, įskaitant svorio metimas. Pateikiame paprastus būdus, kaip šį pavasarį pagerinti svorio metimo rezultatus.
Kaip gali pavasaris
paskatinti svorio metimą
Dabar, kai oficialiai atėjo pavasaris ir praėjo Velykos, atėjo laikas atsinaujinti, atgimti ir iš naujo įvertinti visus gyvenimo aspektus, įskaitant svorio metimą.
Šį pavasarį galite ne tik valyti savo namus, bet ir šiek tiek pavasarį valyti ir iš naujo įvertinti savo pastangas numesti svorio. Čia yra keturi paprasti būdai, kaip padidinti svorio metimo pastangas ir dar labiau priartėti prie lieknesnio ir laimingesnio.
Iš naujo įvertinkite savo mitybos įpročius
Sąžiningai sudarykite sąrašą, ką valgote per vieną dieną ar savaitę. Pažiūrėkite, kokio tipo maistą valgote, kaip dažnai valgote ir ar nėra ingredientų, kurių neturėtų būti, bet kurie vėl įsiskverbia į jūsų mitybą. Ar kavoje vis dar naudojate cukrų? Ar valgai traškučius tarp valgymų? Ar per mažai valgote pusryčių metu, o pietų metu esate labai alkanas? Ar prisotinote angliavandenių, o ne daržovių ir baltymų? Parašę kai kuriuos savo valgio pasirinkimus praėjusią savaitę, jūs geriau suprasite, ką valgote ir kaip šį pavasarį galite padaryti keletą sveikų pakeitimų, kurie laiku suteiks greitesnių rezultatų vasara.
Pažvelkite į savo socialinį kalendorių
Ar valgote su draugais daugiau nei tris kartus per savaitę? Ar galima rečiau valgyti ir planuoti kavos pasimatymus, kad sutaupytumėte pinigų ir praleistumėte papildomas kalorijas, kurias galite suvartoti valgydami lauke? Ar visos jūsų socialinės išvykos yra susijusios su maistu? Jei taip, ar kai kurie jūsų socialiniai susitikimai gali būti susiję su veikla, pavyzdžiui, treniruotėmis kartu ar šokių pamokomis? Supratau vieną dalyką: per kelias savaites, kai beveik nevalgau lauke, jaučiuosi lengvesnis ir mažiau alkana nei per tas savaites, kai dažniau valgau lauke. Subalansuokite savo socialinį kalendorių ir raskite ką veikti socialinėje aplinkoje, kuriai nereikia valgyti. Esant šiltesnei temperatūrai, turite daugiau galimybių praleisti laiką su draugais lauke, pasivaikščioti, bėgioti, žaisti tenisą ar net eiti į sveiką iškylą. Jei negalite išvengti valgymo taip dažnai, kaip tai darote, tada meniu pasirinkite sveikesnes parinktis.
Atgaivinkite jėgas sporto salėje
Išnagrinėkite savo treniruočių rutiną ir ieškokite sričių, kuriose būtų galima patobulėti. Jūsų raumenys pripranta prie tų pačių pratimų, todėl pažiūrėkite, kaip šį pavasarį galite pakeisti savo treniruočių rutiną ir pasiekti geresnių rezultatų. Iššūkis naujoms kūno rengybos treniruotėms, kurias norėjote išbandyti. Paprašykite trenerio parodyti, kaip naudoti įrangą, kurios anksčiau nenaudojote. Užsiimkite joga ar pilatesu. Į treniruoklių salę pasiimkite naujos, nuotaikingos muzikos, kad gautumėte daugiau motyvacijos treniruotės metu.
Atnaujinkite savo asmeninius tikslus
Skirkite laiko savo įtemptam grafikui ir pagalvokite apie savo tikslus. Ar galite skirti daugiau laiko sveikam ir aktyviam gyvenimo būdui? Ar kitos jūsų gyvenimo sritys, tokios kaip darbas ar santykiai, kenčia ar tobulėja, kai stengiamės numesti svorio? Ar esate patenkintas savo rezultatais, ar pagerėjo jūsų įvaizdis, pasitikėjimas savimi ir kūno įvaizdis? Kad protas, kūnas ir siela būtų laimingi, labai svarbu galvoti apie tai, kodėl norite numesti svorio, o ne tik sutelkti dėmesį į tai, kiek numesite ar vis dar norite numesti.
Kad ir ką siektumėte dirbti, svarbu retkarčiais atsitraukti ir įvertinti savo jausmus, o ne tik savo rezultatus. Susigaudyti ar apsėsti skaičiaus skalėje nėra sveika ar produktyvu. Nepamirškite džiaugtis gyvenimu dabar, kol dirbate tam, kad būtumėte sveikesni ir laimingesni. Viskas dėl pusiausvyros. Linksmų Velykų!
Daugiau apie svorio metimą
Būdai, kaip nustoti beprotiškai kramtyti
Ar sezoninis afektinis sutrikimas gali priaugti svorio?
„Lieknų“ drabužių pirkimas kaip svorio metimo motyvatorius
