„Raumenys yra kaip žalias kepsnio gabalas. Jei turite neapdorotą kepsnio gabalėlį, galite paimti nykštį ir stumti tiesiai “, - aiškina daktaras Chrisas Stepienas.
Oho. Tai analogija, kurios anksčiau negirdėjau, bet aprašymas spustelėjo. Sveiki raumenys turėtų jaustis tvirti, bet lankstūs.
Steponas, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., „Heroes Journey“ jėgos treneris, ne tik vedė man pamoką apie mano minkštųjų raumenų audinio paruošiamumą - jis nurodė skausmą. „Kai gaminate kepsnį, nebegalite iki galo pastumti nykščio. Kai žmogaus raumenys susiduria su fascine sukibimu, bet kuris minkštųjų audinių specialistas jums pasakys, kad raumenys jaučiasi kaip gerai atliktas kepsnys. Šios fascinės sąaugos yra tarsi klijai ant raumenų - dėl klijų raumenų tekstūra tampa stora “.
Taigi, kas yra didelis dalykas? Pasak Stepienio, lėtinis skausmas, kurį patiriate apatinėje nugaros dalyje, kai pabundate, ir kinkimas jūsų pečių, kurie tiesiog neišnyks, greičiausiai yra susiję su tokio tipo raumenų sukibimu. „Niekas apie tai nekalba, tačiau trūkstama grandis į lėtinį skausmą ir struktūrines problemas yra fascinis sukibimas“.
Pagalvokite apie tai kaip apnašų kaupimąsi jūsų arterijose. Kai apnašos kaupiasi, jūsų arterijos tampa standesnės, o tai galiausiai sukelia širdies ir kraujagyslių ligas. Toje pačioje šviesoje, kuo jūsų raumenys taps standesni (dėl šių fascinių sukibimų), tuo daugiau problemų turėsite. Jūsų judesių amplitudė tampa ribota, struktūrinis disbalansas tampa tikėtinas, atsiranda skausmas, o tai prisideda prie dar didesnio raumenų sukibimo... ir ciklas tęsiasi.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia susitaikyti su lėtiniu skausmu ar funkciniais apribojimais. Taip pat nereikia skirti šimtų ar tūkstančių dolerių terapijai ar įmantriems skausmą malšinantiems prietaisams. Pasak Stepieno, jums tereikia pradėti teikti pirmenybę minkštųjų audinių sveikatai, treniruojant raumenis ir sąnarius visais judesiais.
„Kai norite atkurti savo kūno mechaniką, pradėkite daryti visus judesio funkcinius judesius, tokius kaip pritūpimai„ nuo asilo iki žolės “. Ieškokite žinomo „CrossFit“ trenerio ar jogos instruktoriaus - tai dvi mankštos formos, skirtos kūno judėjimui per visus judesius “, - sako Stepien.
Bet jei jūsų judesių amplitudė pradeda plyti ir mėnesį išlieka sustingusi, pavyzdžiui, jūs patiriate skausmą ar jaučiatės silpnumas tam tikru momentu funkcinio judesio metu, kurio, atrodo, negalite praeiti - būtent tada turėtumėte pradėti ieškoti padėti. „Nėra vieno paslaugų teikėjo tipo, kuris turėtų monopolį palengvinti fascinį sukibimą - kartais tai gali padėti puikus masažo terapeutas ar jėgos treneris. Tačiau geriausias iš geriausių, derliaus kremas, buvo išmokytas rankiniu būdu atlaisvinti sukibimą “. Sepianas įspėja, kad MAR teikėjus gali būti sunku rasti, todėl taip pat galite ieškoti teikėjų apmokytas aktyvaus atpalaidavimo terapija.
Tačiau kol kas Stepienas treniruoja, kad „didžiausias sprogimas tau yra pradėti tupėti. Darykite tai namuose. Jums net nereikia daryti treniruotės. Jei esate pradedantysis, siekite 10 pritūpimų, judėdami kiek įmanoma geriau savo judesių diapazone. Jei esate vidutinis, siekite 25 ar daugiau pažengusių, siekite 40. Darbas su derinimo principais. Tegul užpakalis leidžiasi žemyn tiek, kiek gali už tavęs “.
Žinoma, ne visi fasciniai sukibimai atsiranda apatinėje kūno dalyje, todėl, norint išsaugoti viršutinės kūno dalies judesius, atėjo laikas dirbti su atsispaudimais. Galbūt nekenčiate šios minties, tačiau Stepjenas tai sako taip: „Pagyvenę žmonės, kurie dažnai krenta, negali atsistoti nuo žemės. Galimybė atsispausti yra ne raumenų masės auginimas, o naudojimo palaikymas “.
Skaityti daugiau:Kaip atnaujinti atsispaudimus iš „merginų“ į pilnus atsispaudimus
