Aplink „Pinterest“ sklando supykimo memė, kuri sako kažką panašaus į: „Treniruokis ryte, kol tavo smegenys nesuvokia, ką darai“.
Taip pat, žinoma, vyksta konkuruojančios asmeninių trenerių stovyklos ir fitnesas guru, kurie šaukia nuo stogų: „Pirmiausia turite išsiaiškinti ryte - prieš valgydami pusryčius! - Arba sutrumpinsite savo rezultatus! " Arba: „Turite treniruotis po pietų ar ankstyvą vakarą, kai pasirodysite geriausiai ir sumažinsite traumų tikimybę!
Taigi, kas teisus?
Amanda Dale, asmeninė trenerė ir mankštos instruktorė (ir moteris po mano širdies), perpjauna netvarką ir sako: tiesiog: „Kai mano klientai manęs klausia, koks yra geriausias dienos laikas sportuoti, mano atsakymas yra toks:„ Kai tik iš tikrųjų daryti tai “.“ Amen, sesuo, sutinku.
Daugiau:6 Ankstyvo ryto trenerio patarimai
Toliau ji aiškina: „Nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinis žmogus, ar kažkas tarp jų, raskite laiko, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui - svarbiau mankštintis, kai
Tai labai protinga moteris. Taigi, koks tada sandoris? Kodėl kai kurie ekspertai turi tokią priešingą nuomonę?
Iššūkis yra daugiasluoksnis. Pirma, cirkadiniai ritmai-įvairus jūsų kūno budrumo lygis visą dieną-paprastai būna gana nuoseklūs tarp žmonių. Pavyzdžiui, dauguma žmonių natūraliai nori būti budrūs ir produktyvūs dienos metu, kol vakare nusiramina ir miega visą naktį. Deja, tai iš tikrųjų yra tik apibendrinimas. Dauguma Žmonės gali geriausiai veikti miegodami naktį ir dirbdami dieną, bet ne visi žmonių. Kai kurių žmonių cirkadiniai ritmai yra tiesiog skirtingi (velniai rausiantys!), Todėl pateikiami plataus masto teiginiai apie „geriausią“ laiką, kurio neįmanoma padaryti.
Tačiau iššūkis yra tas, kad apibendrinimai yra apibendrinimai, nes juose yra tam tikros tiesos. Mokslininkai, tiriantys miego įpročius ir žmogaus veiklą, linkę pastebėti, kad nuoseklūs kūno pokyčiai temperatūra ir hormonų lygis prisideda prie skirtingo fizinio pajėgumo, protinio budrumo ir apskritai spektaklis.
Nors jūs manote, kad šie apibendrinimai turi būti nurodyti, nurodant apibendrintą „geriausią“ laiką (mes visi norime nespalvotų atsakymų, amiright?) - jie iš tikrųjų negali. Taip yra todėl, kad „geriausias“ laikas vis dar skiriasi priklausomai nuo asmeninių tikslų.
Dale nurodo kelis tyrimus, kuriuos reikia paaiškinti: „2014 m „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ teigia, kad mankšta po pietų ar vakare gali turėti didesnę apsaugą nuo širdies ligų, palyginti su mankšta ryte. Panašiai, a 2014 metų tyrimas elitinių regbio žaidėjų nustatė, kad dėl aukštesnės šerdies temperatūros vakarais konkurencingumas buvo geresnis, o tai reiškia, kad buvo mažiau „įšilimo“ vėlavimas, kad būtų pasiektas didžiausias našumas “. Tačiau prieš planuodami kitą treniruotę po darbo, kitame tyrime sistemoje yra veržliaraktis, „A. 2013 tezė paskelbė Heather Husmer Konektikuto universitete, nustatyta, kad pasipriešinimo mokymai rytas yra veiksmingesnis dėl sumažėjusio nuovargio ir įtampos, todėl bendras skaičius yra didesnis darbo krūvis “.
Daugiau:Tamsoje švytintis treniruoklis
Kad viskas būtų šiek tiek painiau, Dale'as atkreipia dėmesį į dabartinį Amerikos sporto medicinos kolegijos komentarą, kuriame pabrėžiami keli įdomūs faktai: Pirma, jei sutelkiate dėmesį į pratimų laikymąsi (tiesiog laikykitės programos), tie, kurie mankštinasi ryte, linkę pasiekti didžiausią rezultatą sėkmė. Antra, tie, kurie sportuoja nuosekliai, nepriklausomai nuo paros laiko, linkę geriausiai pasirodyti tuo metu, kai yra įpratę sportuoti. Ir galiausiai, norint gauti visą ratą, komentare teigiama: „Nors dauguma fiziologinių kintamųjų rodo cirkadinis svyravimas, daugelis labai nesikeičia dienos segmente, kai sportinės pastangos paprastai pasitaiko. Todėl daugelis našumo tipų išlieka pastovūs įprastomis dienos valandomis “.
Kitaip tariant, su keliomis išimtimis, geriausias laikas sportuoti yra bet kuriuo metu įprastomis pabudimo valandomis - jei tik tai darysite ir darysite tai nuosekliai.
