Daugelis iš mūsų šį rytą pabudo vis dar apdorodami naujienas apie kitą masinį šaudymą: šį kartą a vidurinė mokykla Pietų Floridoje. Sužinoję apie šią didžiulę gyvybės netektį, mes nepasiruošėme susidurti su likusia savaitės dalimi - iš tikrųjų daug žmonėms turbūt kilo tas pats klausimas: kaip aš turėčiau veikti ir tęsti taip, kaip po įprastos dienos įvyko Florida?
Net jei neturime tiesioginio ryšio su šaudymu Parklande, Floridoje, tai paliko Žuvo 17 žmonių, visiškai normalu reaguoti į naujienas, kai jaučiamas bejėgis, kaltas, prislėgtas, nerimastingas ir piktas. Logiškai mąstant, mes žinome, kad blogai jausitės dėl šaudymo padėti bet kas, bet mums taip pat reikia laiko tragiškiems įvykiams apdoroti ir neapsimetinėti, kad to neįvyko.
Carolyn Wagnerlicencijuotas profesionalus patarėjas ir psichoterapeutas, praktikuojantis Vilmetėje, Ilinojaus valstijoje, sutinka, sakydamas: „Mūsų gyvenimas ir diena turi tęstis įprasta “, bet„ to nereikėtų painioti su to, kas ignoruojama, ar neskiriama laiko apie tai galvoti ar kalbėti “. Ta pačia linija,
Tracee Dunblazier, sielvarto patarėjas, įspėja, kad „ignoruoti naujienas ar atstumti emocijas neveikia, nes tai tik išsaugo jausmus, kad juos būtų galima apdoroti kitam kartui“.Daugiau: Ką daryti, jei naujienos yra jūsų psichikos sveikatos priežastis
Dr. John Santopietro, prezidentas ir medicinos direktorius „Silver Hill“ ligoninė Konektikute, buvo psichiatras šaudydamas į „Sandy Hook“ ir matė, kaip tai padaryti žmonių susirenka išgyventi per tragedijas, taip pat kaip šie įvykiai gali būti pražūtingi a bendruomenė. Deja, jis sako, kad nėra formulės, kada kas nors turėtų grįžti į darbą ir įprastą rutiną po tokio įvykio kaip Floridoje, tačiau pabrėžia, kad svarbu stebėti streso požymius visiems nukentėjusiems, įskaitant valgymo ir miego įpročių pasikeitimus, didelius elgesio pokyčius ar prislėgtą ar nerimastingą nuotaiką, pavyzdys.
Baimė yra visiškai normali
Kai atsitinka kažkas blogo, prasminga, kad mes bijome ar nerimaujame. Iš tiesų, Daktaras Džonas Majeris, klinikinis psichologas, sako, kad bijoti yra geras psichologinis ir emocinis apsaugos mechanizmas pavojus, ir gerai iš naujo išnagrinėti savo elgesį minių ir viešų renginių požiūriu bei nepamiršti savo aplinkos.
„Net jei nesame tiesiogiai paveikti, tokio tipo viešosios masinės tragedijos daro mums poveikį“, - sako Wagneris. „Tai sukrečia mūsų saugumo jausmą ir natūraliai verčia mus pradėti galvoti apie tai, kas būtų buvę vienu iš ten esančių žmonių ar ten turėti mylimą žmogų. Tai normali reakcija ir verta šiek tiek apmąstymų “.
Taigi kiek laiko normalu gyventi su šia baime? Daktaras Nekeshia Hammond, psichologas, sako, kad patirti šias emocijas kelias dienas ar net savaitę nėra neįprasta, tačiau jei jos trunka ilgiau nei kelias savaites ir gali paveikti jūsų gebėjimą dirbti darbe ar šeimos gyvenime, gali būti laikas ieškoti psichinė sveikata profesionalus.
Dr Melissa Flint, Midwestern universiteto klinikinės psichologijos docentė, pakartoja šią nuotaiką ir sako: „Labiausiai Svarbiausia, kad prireikus ieškotumėte pagalbos “. Tai galima padaryti paskambinus 911, kai kyla tiesioginė krizė ar psichinė sveikata karštoji linija.
Daugiau: 3 būdai, kaip padėti šaudymo Las Vegase aukoms
Kaltė irgi normali
Žinai tą jausmą, kai šalia tragedijos visa kita atrodo nerimta? Pasak Hammondo ir Lindsey Pratt, psichoterapeutas Niujorke, kuris specializuojasi traumose, tai yra išgyvenusiųjų forma kaltė ir dar viena bendra reakcija į įvykius.
„Susidūręs su šia kaltės jausmu gali suabejoti smurto beprasmiškumu ir jaustis kaltas dėl to, kad tęsi įprastą kasdienybę“,-sako Prattas. „Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad tiek džiaugsmas, tiek liūdesys jokiu būdu nesumažina kitų skausmo“.
Dunblazier aiškina, kad „kaltė yra neišreikštas sielvartas ir širdies skausmas“ ir kad kančios išreiškimas verkiant ar emocinis atsakas yra įgūdžių rinkinys, o ne silpnumas.
Bet kodėl mes jaučiamės kalti dėl to, su kuo neturėjome nieko bendro? Dunblazier sako, kad įprasta perkelti savo sielvartą ir sielvartą iš dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui šios masinės tragedijos - į dalykus, kuriuos, jūsų manymu, kontroliuojate, pavyzdžiui, savo draugus, šeimą, darbą ar visuomenę situacijas. Šiuo atveju ji sako, kad svarbu praktikuoti savimonę, klausiant savęs, ką jaučiatės ir ką kur ji atsirado, taip pat dienos pabaigoje prireikė penkių minučių apmąstyti savo emocijas ir paleisti juos.
Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, sako Daktaras Paulas Hokemeyerispriklausomybių terapeutas ir sertifikuotas klinikinės traumos specialistas yra destruktyvios savigydos formos, ypač besaikis alkoholio vartojimas, persivalgymas ir kitas neapgalvotas elgesys. Įsitraukimas į tai tik padidins jūsų beviltiškumo jausmą, priduria jis.
Grįžimas į rutiną gali padėti
Taip, kaltės šaltinis gali būti vien įprastas veiksmas, kai ką tik įvyko didelė tragedija, tačiau tai taip pat gali jums duoti naudos.
Daktaras Robinas Gudmenaslicencijuotas klinikinis psichologas ir meno terapeutas, turintis ypatingos patirties traumų ir netekties srityje, siūlo subalansuoti tai, kas būtina jūsų gyvenime, ir tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte kitiems. Panašiai svarbu ir toliau užsiimti įprasta veikla, net jei nesate visu greičiu.
„Pripažinkite, kad įprastas darbas gali padėti susigrąžinti ir išlaikyti perspektyvą“, - sako Goodmanas. „Tačiau tuo pat metu tai gali būti laikas apmąstymams ir suvokimui apie savo gyvenimą. Žmonės gali atkreipti dėmesį į šias mintis ir jausmus ir pagalvoti, ką su jais daryti laikui bėgant, o ne iš karto “.
Apribokite žiniasklaidos ekspoziciją
Yra nuolatinė riba tarp nuolatinio informavimo ir įkyriai žiūrėjimo vaizdo įrašo apie šaudymo padarinius. Julie Barthels, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Ilinojaus valstijoje ir jos bendraautorė Atsparumo revoliucija: darbo knyga, kaip išliktiSveikas protingame pasaulyje, sako, kad per didelis žiniasklaidos aprėptis „sustiprino siaubą ir neleidžia jums apdoroti su tuo susijusių emocijų“.
Panašiai Hammondas siūlo apriboti socialinės žiniasklaidos ir naujienų šaltinių naudojimą. „Jei atrodo, kad per daug reikia apdoroti visą pasirodžiusią informaciją, vaizdo įrašus ir straipsnius, būtinai padarykite pertrauką dėl savo psichinės sveikatos“, - priduria ji.
Venkite neigiamų draugų ir šeimos narių
Kai atsitinka kažkas blogo ar gero, žinote, kad yra tam tikrų šeimos narių ir (arba) draugų, kurie turės tvirtą nuomonę apie tai ir galbūt jus sujaudins. Tiems žmonėms yra laikas ir vieta - ir taip nėra, sako Richale Reed, terapeutas, praktikuojantis Šiaurės Karolinoje. Verčiau kreipkitės į žmones, kurie padės jums konstruktyviai apdoroti tai, kas įvyko.
Daugiau: Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie baisius pasaulio įvykius
Paverskite mintis ir jausmus produktyviais veiksmais
Keletas psichikos sveikatos specialistų pasiūlė imantis kažkokių veiksmų kaip būdas aktyviai spręsti savo bejėgiškumo jausmą. Tai gali būti nuo asmeniškai jums padedančių dalykų iki tų, kurie taip pat daro įtaką bendruomenei. Duoti kraujo ir rasti prasmingų savanorių galimybių visada yra geras pasirinkimas. Be to, Wagneris siūlo daryti tokius dalykus, kaip kreiptis į savo artimuosius, kad jie žinotų, kiek jie reiškia jūs ir su šeima sudarote avarinį planą, kad žinotumėte, kaip reaguoti, jei jums nutiktų kažkas panašaus.
„Šiomis akimirkomis ieškant būdų išreikšti užuojautą ten, kur galime, savo įtakos srityse, galime padaryti nedidelį poveikį mūsų pasauliams, kurie jaučiasi taip nekontroliuojami“, - priduria Flintas.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2017 m. Spalio mėn.
