Žinoma, visi nori būti mažiau įtempti ir laimingesni apskritai - bet ar tai tikrai priklauso nuo mūsų? A studijuoti Harvardo universitete rodo, kad maždaug pusė mūsų lygio laimė yra pagrįstas genais. Teisingai: vieni žmonės gimsta būti laimingesni už kitus. Ne, tai nėra teisinga, bet, laimei, yra antroji pusė: tai, ką galite padaryti, kad valdytumėte savo laimę. Čia yra aštuoni labai paprasti būdai, kaip padidinti jūsų laimę.
Skirkite sau ramybės laiką
Daugelis iš mūsų susiduria su sprendimais nuo to momento, kai pabundame (kiaušiniai ar dribsniai?) Iki miego (knyga ar „Netflix“?). Žinoma, turėti galimybių yra puiku, bet kartais to tiesiog per daug. Sprendimų nuovargis tikrai gali sutrikdyti mūsų nuotaiką. Priešnuodis sprendimų priėmimo stresui priešnuodis robotizuotam gyvenimui yra labiau rūpintis savimi jūsų prioritetų sąrašą, sako dr. Fran Walfish, Beverli Hilso šeimos ir santykių psichoterapeutas bei knygos autorius Savarankiškas tėvas.
„Žmones varo mūsų nesąmonė“, - sako daktaras Walfish „SheKnows“. „Benzinas, motyvuojantis mūsų elgesį, mintis, norus ir norus, slypi nežinomoje ar nesuvoktoje proto būsenoje. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad kiekvienas iš mūsų rastume būdą pabūti vienam ir apimti vienatvės net 15–20 minučių kiekvieną dieną, kurioje tiesiog sėdime vis dėlto prisiderinkite prie savęs ir paimkite emocinę temperatūrą “. Kiekvieną dieną skirkite sau laiko ir erdvės, be trukdžių, kai to daryti nereikia sprendimus.
Peržiūrėkite savo vaikystės aistras
Kai užaugote, tikriausiai buvo veikla, kurią tikrai mylėjote, dalykai, kurie jus tikrai nudžiugino. Tačiau daugelis iš mūsų nebeturi laiko pomėgiams ar praeities laikams. Pabandykite prisiminti savo vaikystės mėgstamiausius dalykus - galbūt žaisti žaidimus, skaityti savo malonumui, piešti ar tyrinėti - ir pabandykite tai padaryti būdami suaugę.
Harvardo tyrimas parodė, kad laimingesni vyresnio amžiaus žmonės, grįžę prie laimės, grįžo prie savo šaknų. „Kai esi vyresnis, turi daugiau galimybių grįžkite prie veiklos, kurią siejate su laime“, - tyrimo direktorius daktaras Robertas Waldingeris sakoma pareiškime.
Patikrinkite save
Jei esate žmonių malonumas ir (arba) mama, tikriausiai esate įpratę kitų žmonių poreikius ir jausmus iškelti prieš savo. Kad tai netaptų pernelyg įpročiu, nepamirškite pasitikrinti su savimi. „Turime užduoti tokius pagrindinius klausimus kaip:„ Kaip aš jaučiuosi šiuo metu? “Arba jei esate pažengęs emocinis temperatūros mėgėjas,„ Ką aš iš tikrųjų darau? nori ką daryti dėl to verslo sprendimo, kurį turiu priimti? “, - sako daktaras Walfishas. Reguliarus patikrinimas neleis jums pamiršti savo jausmų, norų ir poreikių.
Judėti
Jei patiriate stresą, tikriausiai taip pat esate išsekęs ir galbūt nesate pasiruošęs mankštintis, tačiau pagal Mayo klinika, jei judate, tai gali padaryti jus laimingesnius. Ne paslaptis, kad mankšta išskiria endorfinus-tai yra savijautos neurotransmiteriai, sukeliantys "Bėgikas aukštas". Be to, jums bus malonu žinoti, kad padarėte kažką gero savo protui ir kūnas. Tai dviguba laimė už laimę.
Kurkite ir palaikykite santykius
Ryšiai su kitais žmonėmis yra svarbūs. Problema ta, kad kai dirbate, tvarkote namų ūkį ir rūpinatės savo šeima, gali būti sunku išlaikyti draugystę. Tačiau, remiantis Harvardo tyrimu, tai gana svarbu. „Asmeninis ryšys sukuria psichinę ir emocinę stimuliaciją, kuri yra automatinis nuotaikos stiprintuvas, o izoliacija - nuotaikos pakėlėjas“, - sako dr. sakoma pareiškime. Tai pakankama priežastis pakelti telefoną ir planuoti su draugais, arba užmegzti keletą naujų ryšių.
Išbandykite meditaciją
Meditacija tinka ne visiems, bet jei nebandėte, labai rekomenduojame tai padaryti. Meditacija gali padėti atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį ir įsijausti į savo slapčiausius jausmus, kiekvieną akimirką. „Tai labai naudinga vedybiniuose santykiuose, ypač jei abu partneriai dalyvauja individualioje meditacijoje“, - aiškina daktaras Walfishas. „Šis procesas taip pat padeda atskirti tai, ką jaučiatės, nuo savo draugo emocijų. Kai karštis pakyla, o emocijos tampa galingos, gynyba pakyla, o bendravimas dažnai nutrūksta, tampa agresyvus arba sutrinka. Kuo daugiau žinote save, tuo daugiau galimybių turite sveikam bendravimui “. (Pasiruošę pradėti? Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų meditacijos vadovas!)
Pradėkite reguliarius šeimos pokalbius
Kad ir kaip lengva būtų grįžti namo, kurį laiką slinkite „Instagram“, tada eikite miegoti, skirdami laiko bendravimui su savo partneriu ir šeima iš tikrųjų galite padaryti jus daug laimingesnius. „Plėtokite nuolatinį nuolatinį bendravimą“, - sako Walfish. „Kalbėkitės, kalbėkitės, kalbėkitės tarpusavyje. Kalbėjimas yra klijai, kurie sujungia santykius “.
Visi tikrai užsiėmę, bet reguliariai šeimos vakarienės ar šeimos susitikimai, kuriuose visi dalinatės tuo, kas vyksta jūsų gyvenime, ir rodote vienas kitam palaikymą, laimės srityje galima daug ką nuveikti.
Pasinerkite į nostalgiją
Nostalgija turi blogą repą, kuris mus liūdina ar trokšta praeities. Tačiau pagal a studijavo Sautamptono universitete, nostalgijos jausmas iš tikrųjų gali padaryti mus laimingesnius.
Tyrimo metu tiriamųjų buvo paprašyta pagalvoti apie nostalgišką įvykį ir apie tai parašyti, pasiklausyti nostalgiškos dainos ir (arba) perskaityti dainos žodžius. Galite išbandyti bet kurį iš jų - arba tikrai padaryti viską, kas sugrąžina teigiamus prisiminimus apie tai, ką patyrėte praeityje.
„Prisiminimai apie praeitį gali padėti išlaikyti dabartinius savivertės jausmus ir gali padėti šviesiau žvelgti į ateitį, Timas Wildschutas, tyrimo bendraautorius sakoma pareiškime. “Mūsų išvados rodo, kad nostalgija, skatindama optimizmą, gali padėti žmonėms susidoroti su psichologinėmis nelaimėmis “.
Išbandykite kelias iš šių strategijų ir reguliariai laikykitės jų - būsite nustebinti, kiek galite padaryti, kad pagerintumėte nuotaiką ir jaustumėtės laimingesni ilgam laikui.
