재미있고 힘을 실어주는 운동을 해서 앞으로 매일 체육관에 가겠다고 다짐하게 만든 적이 있습니까? 바로 다음 날 의욕을 잃는 것뿐입니까? 문제는 목표를 달성하는 능력이 아니라 목표를 잘못 설정했을 뿐입니다.
캘리포니아 주립대학교 새크라멘토 연구원 그것을 발견 어떻게 당신은 당신의 "미션"이 당신이 달성할 수 있고 달성할 피트니스 목표를 설정하는 데 중요하다고 정의합니다. 다음은 고수하고 정복할 수 있는 피트니스 목표를 설정하는 방법입니다.
난이도
피트니스 목표를 설정할 때 노력하는 최종 결과는 도전 과제를 제시해야 하지만 달성 가능해야 합니다. 현재 체력 수준과 단기적으로 달성할 수 있는 것에 대해 현실적이어야 합니다. 마라톤을 하는 것이 꿈일 수도 있습니다. 그리고 당신은 할 수 있습니다! 그러나 현재 1마일을 달리고 나서 피곤하다면 먼저 5K 경주를 완주하도록 출발하십시오. 일단 그것을 달성했다면 한 번에 몇 마일씩 더 먼 거리를 향해 계속 나아가십시오. (이는 과도한 훈련으로 인한 부상을 예방하는 데도 중요합니다.) 마라톤의 궁극적인 목표에 도달할 수 있지만 한 번에 한 목표를 달성할 수 있습니다.
팁: 그래 너! 좋은 피트니스 행동에 대해 보상하기 위해 시간을 들이는 것은 새로운 피트니스 목표를 위해 계속 노력하는 데 큰 도움이 됩니다. 효과적인 보상은 내부적(자신의 성취에 대해 자부심을 느끼기 위해 시간을 할애하는 것) 또는 외부적(새로운 복장을 하는 것)일 수 있습니다.
구체적이어야 한다
당신의 상사는 당신의 다음 성과 검토에서 "전체 회사 운영"이라는 터무니없는 목표를 결코 당신에게 할당하지 않을 것입니다. 당신은 그런 일을 어떻게 시작하겠습니까? 피트니스 목표에도 동일한 아이디어가 적용됩니다. "운동 시작" 또는 "체중 감량"과 같은 일반적인 목표 진술은 당신이 그것들을 추구하기에 충분히 오래 지속되지 않을 것입니다. 그러나 "주 3회, 30분 자전거 타기"라는 구체적으로 정의된 피트니스 목표는 당신이 무엇을 해야 하고 어떻게 할 것인지에 대한 명확한 시각을 줄 것입니다.
현재를 생각하라
이 연구는 또한 단기 목표를 설정하는 것이 "지금 노력을 동원하는 것"이라고 지적했습니다. 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높습니다. "이번 토요일까지 세 번" 체육관에 가는 것이 "매주 3일 체육관에 가는 것"보다 월."
피드백 받기
자신의 진행 상황을 검토하는 운동가는 피트니스 목표를 향해 계속 압박할 가능성이 더 큽니다. 트레이너, 파트너 또는 강사와 함께 작업하는 경우 진행 상황을 주기적으로 평가하고 다음 피트니스 목표에 대한 제안을 제공하도록 요청하십시오. 혼자 운동하는 경우 지금까지 체력을 개발한 시기와 방법을 추적하세요. 달리기, 자전거 타기 또는 걷기의 거리, 빈도 및 속도로 추적하십시오. 근력 운동을 하고 있다면 현재 얼마나 많은 중량을 들어 올리고 있는지, 어떤 운동을 마스터했는지 기록하십시오. 요가나 필라테스를 하고 있다면 어떤 자세를 연습에 포함시켰으며 유연성, 균형 및 코어 근력이 어떻게 향상되었습니까? 시간을 할애하여 성취한 것을 검토하는 것은 얼마나 멀리 왔는지 이해하는 데 도움이 되고 현실적이고 구체적인 피트니스 목표의 다음 단계를 설정하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
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