공원에서 할 수 있는 운동
다음 네 가지 운동은 Florez가 가장 좋아하는 공원 피트니스 동작 중 일부입니다. 그들은 다중 근육 이점을 제공하고 또한 시간 효율적입니다. 워밍업 및 유산소 운동을 추가하려면
운동을 시작하기 전과 운동 사이에 공원을 몇 바퀴 돌아보세요. 올바른 공원 에티켓을 준수하고 어린이 또는 다른 성인이 합류하는 경우 차례를 기다리세요.
야외 재미에서.
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1. 지원되는 폴 스쿼트
거의 모든 상황에서 할 수 있는 운동인 스쿼트는 하체와 코어 근육을 대상으로 합니다. 폴은 단순히 일반적인 웨이트 체육관 스쿼트에서 변화를 제공하여 향상시킬 수 있습니다.
저항을 위해 체중을 사용할 때의 기능적 건강.
시작 위치: 공원이나 놀이터에서 깃대나 기타 수직 기둥을 찾으십시오. 척추를 곧게 펴고 발로 기둥에서 약 2~3피트 떨어져 선다.
어깨 너비로 떨어져 있습니다. 기둥 주위에 손을 대고 손을 잡습니다. 팔은 거의 똑바르고 어깨 높이 정도여야 합니다.
움직임: 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 다리가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 엉덩이를 구부릴 때 몸통은 똑바로 유지되어야 합니다.
등을 뒤로 움직입니다. 무릎이 앞으로 나가지 않도록 하는 대신 발목보다 높게 유지하십시오. 1초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
12~15회 반복 및 2세트로 시작하여 점차 강해지면 반복 및/또는 세트를 늘리십시오.
훌륭하게 단련된 둔부를 위한 세 가지 추가 운동
