킥과 조깅
이것 연습 말 그대로 엉덩이를 걷어차게 될 것입니다. 버트 킥은 종아리와 엉덩이를 단련하도록 설계된 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 제자리에서 조깅하면서 엉덩이를 차도록 합니다. 필요할 때 30초 휴식을 취하십시오. (엉덩이 걷어차기가 어렵다면 운동 중에 발을 가능한 한 엉덩이에 가까이 놓으십시오.)
계단 오르기
이 저충격 운동은 원하는 대로 쉽거나 도전적으로 수정될 수 있습니다. 집에 있든 사무실에 있든 거의 모든 곳에서 이 편리한 운동을 시도할 수 있습니다. 계단과 편안한 신발만 있으면 됩니다. 계단을 올랐다가 다시 내려오는 것은 다리와 엉덩이 근육을 단련하는 훌륭한 방법입니다. 계단을 한 단계 더 올라갈 준비가 되셨습니까? 노력하다 달리기 운동에 강도를 더하기 위해 계단을 올라갑니다.
공 위의 휘트니스
운동에 안정성 공을 사용하면 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Brewster는 안정성 공이 코어를 강화하는 저렴한 방법(약 $10-$12)이라고 말합니다. 그녀는 소파에 앉아 있는 대신 텔레비전을 보는 동안 복부에 탄력을 주기 위해 안정 볼에 앉아 있다고 제안합니다. "그 위에 앉아 있으면 코어가 작동합니다."라고 Brewster는 말합니다. "광고 중에 크런치를 할 수 있습니다."
또 다른 훌륭한 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 공을 벽에 대고 등을 공에 기대십시오. 허벅지 꼭대기가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. (어려우면 최대한 몸을 낮추세요.) 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 수직 위치로 되돌립니다.
훌라후프
허리를 다듬는 재미있는 방법을 찾고 계신가요? 이 저강도 유산소 운동은 엉덩이, 등, 엉덩이 및 다리에도 효과가 있습니다. 훌라후프를 허리에 걸고 이리저리 움직입니다. 팔이나 다리에 놓을 수도 있습니다. 핵심은 계속 움직이게 하는 것입니다. 비트에 맞춰 음악과 훌라후프를 켜서 더 재미있게 만들 수 있습니다.
댄스
이 예술 양식을 사용하여 모양을 만드십시오. 힙합, 재즈, 벨리 댄스, 줌바 등 춤은 체중 감량을 위한 인기 있고 재미있는 방법이 되었습니다. 집에서 편안하게 할 수 있으므로 신발을 벗고 여유를 가지고 즐거운 시간을 보내십시오. 가장 좋아하는 노래 중 두세 곡을 선택하십시오. 80년대를 회상하거나 어제 방금 들은 새로운 노래일 수 있습니다. 그리고 비트가 발에 영감을 주도록 하십시오. 완료되면 땀을 흘리고 칼로리를 소모하게 됩니다.
다른 운동 프로그램과 마찬가지로 부상을 방지하기 위해 운동 전후에 워밍업/쿨다운 및 스트레칭을 적절히 하십시오.
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