오랫동안 자궁내막증 에 대한 답을 구한 후 몇 년 동안 진단을 받은 환자나의 쇠약해지는 증상 (월경 경련, 골반 통증, 피로, 메스꺼움 및 다리의 총상 통증), 나와 내 의사 중 누구도 내 답답한 위 팽만감과 자궁 내막증 통증 사이의 상관 관계를 의심하지 않았습니다.
공교롭게도, 자궁내막증 팽창은 이 만성 질환의 유일한 눈에 보이는 증상입니다. 우리는 피로를 가리기 위해 화장을 하고 극심한 고통을 숨기기 위해 미소를 지을 수 있지만, 움직이지 않으면 부풀어 오른 복부가 보여야 합니다. 여름을 위해 북쪽으로 이동하거나 muumuus를 옷장의 영구적인 고정물로 선택하십시오(둘 중 어느 것도 실제 솔루션으로 권장하지 않으며, ㅋ). 그리고 팽만감은 이른 아침의 "정상적인 위장"이 갑자기 잠옷 안에 볼링 공을 들고 있는 것처럼 보일 때 새로운 관계의 친밀감에 영향을 줄 수 있습니다.
저에게 endo bloat는 극도로 고통스럽고 피부를 한계까지 늘립니다. 그리고 종종 당혹스럽습니다. 면밀한 모니터링, 운동 및 심각한 식단 변화가 필요합니다. 음식 유발 요인을 알고 있지만 마감 시간을 맞추기 위해 영화관이나 Red-Vines에서 땅콩 버터 M&M을 거절하는 것은 어려울 수 있습니다. 그럴 때, 내가 마지막으로 입고 싶은 것은 내 몸 중앙에 너무 바짝 달라붙는 옷입니다. 왜냐하면 이것은 그렇지 않으면 조용한 건강 상태가 나를 아이와 함께 보이게 만드는 책임이 있습니다. 환자).
나는 엔도 팽만감을 줄이기 위해 취할 수 있는 예방 조치가 있다는 것을 몇 년 전에 알았더라면 좋았을 것입니다. 온라인 커뮤니티에서 실제 솔루션을 찾는 것은 저에게 게임 체인저였습니다. 동료 엔도 워리어들의 제안에 따라 실시간으로 일상적인 장 건강을 조정할 수 있을 뿐만 아니라 마침내 소셜 미디어에서 그들의 엔도 팽만 셀카에 비친 내 모습을 보게 됩니다.
우리는 자궁내막증이 있는 6명의 다른 사람들과 내팽창이 삶에 어떤 영향을 미치는지, 통증을 관리하기 위해 무엇을 하고, 발적을 줄이기 위해 필요한 출처에 대해 이야기했습니다. 정보를 공유함으로써 내 자신의 자궁내막증과 함께 생활하는 방식이 바뀌었고 평생 이 질병을 관리할 수 있는 도구가 생겼습니다. 그들의 추천에 따라, 나는 다음에 bloating이 나를 최대한 활용하려고 할 때 시도할 몇 가지 맛있는 온라인 패키지를 초조하게 기다리고 있습니다.
에센셜 오일과 항염증 식단
“지난 2월 엔도 진단을 받기 전에는 정확히 무엇인지도 모른 채 엔도 팽창을 경험했습니다. 팽만감은 보통 2시간 이상 지속되지 않지만 아침에는 배가 납작하고 저녁에는 임신 6개월처럼 보입니다. 너무 많이 먹어서 배가 부른 것처럼 부풀어 오르지 않습니다. 임산부 배처럼 낮습니다. 대부분은 그냥 불편하지만 아플 때는 괴로운!
“저는 에센셜 페퍼민트를 사용하고 오일을 채굴하며, 식사할 때 버섯과 마늘은 멀리합니다. 정말 필요할 때 핫팩과 이부프로펜을 사용하기도 해요.” — 리즈 D., 27
활성탄과 생강차
“아직 내 발적의 원인을 정확히 찾아내지 못했습니다. 그것은 다양합니다. 어떤 날은 내가 선택하는 음식이고 어떤 날은 알코올 섭취, 신체 활동 또는 심지어 스트레스입니다. 나의 발적 중 일부는 경미한 반면 다른 발적은 걷는 능력에 영향을 주어 목발이 필요합니다.
“어떤 날은 내가 감당할 수 있습니다. 다른 날에는 바닥에 누워서 고통을 느끼며 식은땀을 흘렸습니다. 현기증이 나고 구역질이 나고 팔다리가 저리곤 했습니다. 엔도는 나의 불안과 우울을 악화시켰지만, 항우울제와 치료의 도움으로 최선을 다해 버티고 있습니다. 교육과 다른 엔도 전사들과의 교감이 최고의 보약이었다. 엔도는 결점이었다. 이제 제 명예 배지입니다. 관리하기 위해 활성탄 보충제를 섭취하여 뱃속의 가스를 흡수하고 Epsom 소금을 사용하여 뜨거운 목욕에 몸을 담그고 가열 패드(전기 및 일회용)를 사용합니다. 생강차도 마시고 물 섭취를 늘리지만 유제품, 튀긴 음식, 과자, 나트륨이 많은 음식은 피한다. 나는 아직 발적과 팽만감을 치료하는 기적의 방법을 찾지 못했습니다. 그저 관리할 뿐입니다. 나는 진료 예약 시 의사와 상의하기 위해 식단과 증상을 기록합니다. 또 2~3개월에 한 번씩 진통제를 맞는 의사를 만나는데 진통제에 의존하고 싶지 않기 때문에 매우 유익하다는 것을 알게 됐다”고 말했다. — 카이 BP, 34
Epsom 소금 목욕 및 에센셜 오일
“주기의 처음 3일 동안은 움직일 수 없고 너무 고통스럽고 매우 무거운 흐름이 있습니다. 내 증상은 배란이 절정에 달하고 생리 중 첫 2~3일 동안 발생합니다. 한 달에 두 번, 4세와 2.5세인 제 아이들을 매일 필요로 하는 것을 돕는 것은 힘든 일입니다.
“저는 몇 년 동안 여러 가지 방법으로 팽만감을 관리했고 제 몸과 무엇이 더 고통스러운지에 대해 많은 것을 배웠습니다. 나는 최선을 다해 붙어 항염증식, 하지만 주로 글루텐을 끊는 것이 저에게는 생명의 은인이었습니다. 나는 많이 먹는다 염증을 줄이는 음식 그 시간 동안 초콜릿이나 정크 푸드를 갈망하는 대신. 에센셜 오일이 포함된 따뜻한 Epsom 소금 목욕과 마찬가지로 좋은 가열 패드가 필수입니다. 통증이 가장 심할 때 나는 아랫배와 등에 여러 에센셜 오일을 사용하고 오일 위에 뜨거운 압축을 가합니다. 나는 장 건강에 대해 많이 배웠습니다 — 제 딸이 자가면역 질환 진단을 받았기 때문입니다.
“따라서 나는 몇 년 동안 자궁내막증을 치료해왔지만 지난 3~4년 동안은 진통제를 많이 복용하지 않고도 완화되도록 스스로 교육을 시작했다고 말할 수 있습니다. 나는 산부인과에게 더 많은 질문을 하기 시작했고 그들이 내 말을 듣지 않는 것 같을 때 의사를 바꿨습니다. 나는 내가 신뢰할 수 있는 회사를 찾기 시작했습니다. 심황(스무디에 첨가)과 계피(차, 라떼에 에센셜 오일을 첨가하고 디퓨저)는 염증을 줄이는 좋은 방법입니다. 글루텐이나 설탕이 많이 든 음식을 먹지 않는 한 복부 팽만감과 통증은 견딜 수 있습니다.” —애슐리 여., 27
콜라겐 파우더 커피
“저에게 [엔도 팽만]은 항상 고통스러운 것은 아니지만 항상 엄청나게 불편합니다. 자궁내막증은 완치법이 없기 때문에 식이요법과 운동만이 내시경 증상과 뱃살을 관리할 수 있는 유일한 방법입니다. 내 배의 주요 원인은 글루텐, 유제품, 카페인 및 알코올이지만 제거하려고 노력합니다. 글루텐, 유제품, 콩, 정제 설탕, 가공 식품, 카페인을 포함한 식단의 염증성 식품 그리고 알코올. 내 발적은 일반적으로 약 2-3일 지속됩니다. 맹세컨대오대호 가수분해 콜라겐 분말 — 내 디카페인 커피에 들어갑니다. 모든 아침.
“내가 하고 싶은 것은 온열 패드를 깔고 눕는 것뿐이지만, 일어나서 최대한 활동적으로 하는 것이 도움이 됩니다. 저는 22년 동안 엔도를 해왔습니다. 고통과 불편함을 안고 일상 생활을 계속하는 방법을 배우기 때문에 우리는 스스로를 전사라고 부릅니다! 루즈한 핏의 옷을 입어야 하는 요즘입니다.” — 사라 디., 37
피마자유와 요가
“팽창은 내가 지금 있는 종류의 완화에 내 엔도를 넣기 전의 가장 큰 증상이었습니다. 나는 아침과 밤에 다른 크기의 바지가 필요할 것입니다. 하나는 오후와 저녁에 두 크기 더 큰 것입니다. 어떤 날에는 하루에 15파운드까지 쪘습니다. 나는 매 저녁 식사 후에 위가 딱딱하고 부풀어 올랐고 만성 변비에 걸렸습니다(4일에 한 번 정도 갈 것입니다). 내가 영양 치료 전문가와 함께 일하기 시작했을 때 그녀는 내가 엔도라고 불리는 장내 병원균에 매우 흔하다는 것을 발견하도록 도왔습니다.소장 세균 과증식(SIBO), 소장에서 박테리아의 과증식. 이것은 느린 이동 운동 복합 기능, 진통제, 피임약 사용 및 너무 피곤하고 건강에 좋은 요리를 하기가 불편할 때 자주 찾게 되는 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단 식사. 그녀와 함께 일한 후, 나는 내 SIBO를 치유했고 나는 그것을 유발하는 음식을 먹지 않는 한 더 이상 엔도 배를 얻지 않습니다. 이것은 또한 내 변비 문제를 치료했습니다.
“요즘은 발적을 자주 하지 않는데 식중독, 수면 부족, 스트레스 때문이에요. 2~3일 정도 지속되며 피로, 다리 통증, 골반 통증, 팽만감 및 관절 통증을 포함합니다. 사교 활동이나 과외 활동을 취소해야 할 수도 있습니다. 나는 내 몸의 필요를 존중하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 식사를 하고, 적절한 수분 섭취를 유지하고, 스트레칭을 하고, 내 몸이 허용하는 한 많은 요가를 하려고 노력합니다. 나는 또한 피마자 오일 팩을 사용하여 염증과 싸우고, Epsom 소금 목욕을 통해 아픈 근육을 돕고, 많은 것을 우선시합니다. 양질의 수면을 취하고 식사 사이에 활성탄을 섭취하여 장에 남아 있는 자극 물질을 흡수하는 데 도움이 됩니다.” — 크리스티 D., 30
마그네슘 및 멜라토닌 보충제
“팽창은 저에게 엄청난 영향을 미칩니다. 우유, 글루텐 또는 건강에 해로운 것을 마시고 먹으면 바로 부풀어 오릅니다. 청바지가 불편할 수 있기 때문에 거의 착용하지 않습니다. 통증을 관리하기 위해 몇 가지 다른 처방을 했습니다. 나는 요가를 하고 배에는 Deep Blue Rub를 사용합니다. bloating에 대한 나의 필수품은 마그네슘과 멜라토닌입니다. 둘 다 놀라울 정도로 도움이 됩니다!” — 이사벨 D., 22
승리를 위한 편안한 옷
“저는 매달 엔도 블로트와 싸우는 주기를 거칩니다. 내 증상을 관리하기 위해 상상할 수 있는 모든 것을 시도한 것 같습니다. 일반적으로 극도의 팽창을 경험할 때 생리가 시작되고 이미 많은 고통을 겪고 있습니다. 출근을 해야 하는 요즘에는 적당한 옷을 입는 것이 큰 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 주로 하복부에 부담이 가지 않는 하이웨스트 팬츠나 루즈한 핏의 원피스나 자신있는 루즈한 스커트를 입는다. 특히 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 하복부 위에 허리띠가 있는 것이 큰 도움이 됩니다. 나는 또한 내 몸이 내가 익숙한 것과 크게 다르기 때문에 이러한 부풀어 오르는 사이클 동안 [내] 자신감에 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 부풀어 오른 부분이 드러나지 않는 옷을 입는 것은 그 주에 고통과 자신감에 도움이 됩니다. 올바른 옷을 입는 것 외에도, 나는 또한 붓기를 완화하기 위해 하루에 여러 번 산책을 하려고 노력합니다. 일어나서 움직이는 것은 때때로 저에게 놀라운 일입니다!
“기름진 음식, 커피, 설탕, 알코올은 내 증상을 극적으로 증폭시키므로 생리가 다가오면 어떤 대가를 치르더라도 이러한 음식을 피합니다. 나는 예방 조치를 취하는 것이 처음에 경험하는 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 방아쇠 식품은 사람마다 다르기 때문에 내 엔도를 자극하는 음식은 당신의 것과 다를 수 있습니다." — 조던 H., 26
레드와인과 운동
“엔도 팽만은 제가 12살 때부터 겪었던 증상입니다. 나는 항상 내 배가 맥주 창자처럼 생긴 이유와 먹을 때만 악화되는 방법이 궁금했습니다. 10년이 지난 지금 나는 그 두려운 부종을 너무나 잘 알고 있습니다. 다양한 다이어트, 요가, 오일 등을 시도했음에도 불구하고 나는 기이한 방식으로만 안도감을 찾았습니다.
“적포도주는 내 최고의 안도감이었다. 밤에 최대 2잔의 적포도주를 먹으면 '정상' 크기의 위를 깨울 수 있습니다. 와인을 좋아하는 것도 플러스지만, 속이 편해지는 데 정말 도움이 되는 것 같습니다. 내 팽만감을 도운 두 번째 것은 운동입니다! 나는 하드코어 유산소 운동과 역도를 말하는 것이 아닙니다. 단순히 하루에 몇 가지 추가 단계를 추가하는 것을 의미합니다. 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 모든 것이 달라졌다. 위장의 모든 가스가 움직이게 하면 팽만감이 덜합니다.” — 쉘비 P., 26
인터뷰는 명확성과 길이를 위해 편집되었습니다. 온라인 그룹과 소셜 미디어 커뮤니티는 삶을 변화시킬 수 있지만 자궁내막증이나 증상에 대해 숙련된 의사를 만나는 것을 대체할 수는 없습니다. 개인 치료 계획을 변경하기 전에 의료 제공자와 모든 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.
이 기사의 버전은 이전에 2019년 10월에 게시되었습니다.
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