우리는 모두 그곳에 있었습니다. 알람은 오전 6시에 울리지만, 운동을 위해 활력을 되찾고 침대에서 뛰쳐나오지 않고 스누즈 버튼을 누르고 뒤로 넘어집니다. 그리고 그것이 강렬함에서 내리막 나선형의 시작입니다. 적합동기 부여 "운동을 해서 원래대로 돌아가야지."
그리고 내가 이 감정을 어떻게 아는지 알아? 난 거기에 가본 적있어. 나는 운동 과학 석사 학위와 높은 수준의 개인 훈련 인증을 내 이름으로 가지고 있을지 모르지만, 그렇다고 해서 동기 부여에 대한 내 자신의 투쟁에 직면하지 않았다는 의미는 아닙니다. 유일한 차이점은 일이 어려워질 때 계속 할 수 있도록 동기와 인내를 극대화하기 위해 몇 가지 기술을 연마했다는 것입니다.
1. 강도를 섞어
체육관에 갈 때마다 고강도 운동을 해야 한다는 규칙 책은 없습니다. 사실, 지속적인 고강도 훈련은 소진과 과잉 훈련으로 이어질 수 있습니다. 스콧 댄버그, 피트니스 디렉터 프리티킨 장수 센터 “프리티킨 장수 센터에서는 손님에게 운동을 통해 더 나은 건강을 얻을 수 있다고 가르칩니다. 언제나 '운동이 타는 듯한 느낌 즉, 언젠가는 열심히 운동하여 '화끈거리는 느낌'을 받을 수 있도록 루틴을 섞어야 합니다. 당신이 "빛을 느끼는" 적당한 루틴을 따르십시오. 당신은 단지 "느끼는" 낮은 강도의 날을 따라갈 수도 있습니다. 끓이다.”
그리고 저를 믿으세요. 더 쉬운 일과를 따라갈 수 있다는 것을 알면 힘든 날을 일관되게 대처하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
2. 귀여운 옷을 사세요.
체육복의 힘을 과소평가하지 마십시오. 11살 때 처음으로 농구 등록 여부를 논의하던 중, 내가 내 계정에 올려놓은 항목 중 하나가 "프로" 목록은 "비싼 신발"이었습니다. 나는 스포츠를 계속했고 많은 사람들을 위해 계속 뛰었습니다. 연령. 11살의 나는 강력한 무언가를 이해했습니다. 때로는 옷이 소녀를 만들기도 합니다.
프로그램을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 훌륭한 운동복이나 밝은 운동화 한 켤레를 착용하고 운동.
3. 작은 성취를 축하하라
이번 주에 3일 동안 체육관에 갔습니까? 그렇다면 등을 두드리십시오. 작은 성취를 인정하고 축하하는 것이 중요합니다. Betty Herberger, 기업 트레이너 가장 큰 패자 리조트 “작은 성취가 없으면 큰 것도 이룰 수 없습니다. 매일 자신의 목표를 세우고 달성하면 축하하세요.”
4. 책임을 묻다
궁극적으로 당신은 당신이 내리는 선택에 책임이 있지만, 그렇다고 해서 당신이 그 과정에서 도움을 받을 수 없다는 의미는 아닙니다. FLEX Studios NYC의 FLEX Pilates 이사인 Jenn Seracuse는 책임의 중요성을 강조합니다. 다른 사람에게 운동 계획을 알려주면 더 잘 따라할 수 있습니다.”
그리고 가족과 친구들을 목표에 참여시킴으로써 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. Seracuse는 "친구들 사이에서 한 달 동안 일주일에 5번 이상 운동을 하도록 챌린지를 만들고 서로에게 운동 내용을 문자로 보냅니다. 이렇게 하면 추진력이 유지되고 지원 시스템을 구축하여 계속 진행하게 됩니다.”
5. 일관성 유지
일관성은 그다지 "비밀"처럼 들리지 않을 수 있지만 궁극적으로 성공의 열쇠이며 마스터하기 가장 어려운 트릭 중 하나입니다. 일관성의 문제는 종이에 지루하게 들릴지라도 빠른 결과로 보답한다는 것입니다. 그리고 트레이너이자 베스트셀러 작가이자 ISSA 웰빙 담당 이사인 John Rowley는 다음과 같이 지적합니다. “빠른 결과는 추진력과 동기를 부여하기 때문에 강력합니다. 일관성이 있을 때 측정 가능한 결과를 보기 시작하고 결과적으로 더 많은 동기를 부여받습니다. 일관성과 결과가 평생의 성공과 같습니다.”
4주 동안 일주일에 최소 4번의 운동을 목표로 운동을 계획하고 깨지지 않는 약속으로 처리하십시오. 마음만 먹으면 4주 동안 무엇이든 할 수 있고, 결과를 보면 놀랄 것입니다. 그리고 Rowley가 말했듯이 이러한 결과는 더 큰 동기 부여로 이어질 것입니다.
6. 자신에게 권한을 부여
마음은 강력한 것입니다. 자신을 계속하기 위해 몇 가지 문구를 내면화할 수 있다면 달성할 수 있는 것에 놀랄 것입니다. 예를 들어, 뉴욕에 있는 두 개의 Sky Zone 실내 트램펄린 공원의 트레이너이자 소유자인 Rhonda See는 "내가 책임진다"라는 문구를 제안합니다. 이 문구는 "통제감을 만들어 끈기를 만들어준다. 결과."
7. 당신의 시간 방아쇠를 알아라
모바일 건강 회사 Coach Alba의 설립자이자 CEO인 Vince Han은 자제에 관해 흥미로운 관점을 가지고 있습니다. “대부분의 사람들은 최선의 의도가 실패하는 특정 시간을 식별할 수 있습니다. 예를 들어, 늦은 밤에 간식이 땡길 때, 친구들과 점심을 먹을 때, 운동하기 싫은 퇴근 직후에.” Han은 이 시간을 "순간을 만들거나 끊는다"라고 표현합니다. 이러한 어려운 방아쇠를 극복하기 위한 미니 계획을 세우면 길.
8. 지속 가능한 운동을 따르십시오
다음 American Ninja Warrior가 되고 싶지 않다면 그런 훈련을 할 필요가 없습니다. 미친 운동은 지속 가능하지 않다는 것을 이해하십시오. 따라서 모든 피트니스 운동에 뛰어들거나 격렬한 운동을 시도할 필요가 없습니다. 특히 운동이 마음에 들지 않는다면 더욱 그렇습니다.
석사 학위를 받은 피트니스 및 역학 전문가인 Jerry Greenspan Mechanics of Human Movement에서 "네이비 씰처럼 훈련해야 하는 유일한 이유는 내가 네이비씰이기 때문이라는 것을 스스로에게 상기시킵니다. 그렇지 않으면 내 몸을 탄력 있고 건강하게 유지하는 합리적인 운동을 완료해야 합니다. 나는 '미친' 운동을 하기에는 나 자신을 너무 좋아한다. 미야기 씨가 원작에서 말했듯이 가라테 키드, '균형 - 삶의 열쇠, 가라데의 열쇠.'”
9. 달성 가능한 목표 설정
100파운드를 빼고 싶거나 비키니 대회에서 경쟁하고 싶어하는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 그것들은 훌륭한 목표입니다. 그러나 그것들은 큰 목표입니다. 그리고 그것을 더 달성 가능한 부분으로 나누지 않으면 낙담하고 실망하게 될 것입니다.
FIT4MOM의 설립자인 Lisa Druxman은 “동기 부여의 비결은 성공이 성공을 낳는다는 것입니다. “대부분의 사람들은 기준을 너무 높게 설정하고 목표를 놓치면 실패자처럼 느낍니다. 대신 달성할 수 있는 아주 작은 목표를 설정하십시오. 그들은 위대한 결과를 만들어 낼 것입니다.”
10. 적합한 강사 찾기
모든 운동 강사가 수준 높은 강사는 아니며 최고의 강사 중 일부라도 귀하의 성격이나 목표에 맞지 않을 수 있습니다. 다른 강사와 다른 형태의 운동을 확인하기 전에 시간을 내십시오. Brooklyn Body Burn의 유명 트레이너인 Tracy Carlinsky는 다음과 같이 제안합니다. 우리는 모두 다른 성격 유형에 따라 움직이므로 귀하와 귀하의 요구 사항에 대해 이야기하는 사람을 찾으십시오.”
11. 온라인 그룹에 연결
체육관에 갈 준비가 되지 않았고 목표를 가족이나 친구와 공유하는 것이 두렵다면 인터넷은 아름다운 것입니다. 영감을 주고 동기를 부여하는 데 도움이 되는 많은 온라인 그룹과 소셜 미디어 해시태그가 있습니다. Kayla Itsines, 개인 트레이너이자 창립자 비키니 바디 트레이닝 컴퍼니, "온라인으로 그룹에 가입하고 소셜 미디어에서 동기 부여 피트니스 계정을 팔로우하면 익명성이 보장됩니다. 건강한 생활 방식에 대한 이미지로 자신을 둘러싸고, 다른 사람들과 주제에 대해 토론하고, 새로운 정보를 흡수할수록 자신의 생활 방식을 바꾸기가 더 쉬워집니다.”
12. 진행 상황 사진 찍기
Itsines는 또한 진행 상황 사진을 찍는 것이 경험하고 있는 변화를 확인하고 성공을 내면화하고 확인하는 좋은 방법이라고 지적합니다. “감정적 동기를 찾으면 진행 상황 사진을 찍어보세요. 일관성을 보장하기 위해 같은 시간, 같은 날, 매주 또는 매월 같은 옷을 입고 복용해야 합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 사진을 비교하면 매일 발생하는 작은 변화를 알 수 있으며 종종 발견하기 어렵습니다.
13. 재미있고 보람있게 만드세요
운동이 슬로그일 필요는 없습니다. 달리기가 싫다면 뛰지 마세요. 체육관에 가는 것이 싫다면 체육관에 가지 마세요. 합법적으로 즐길 수 있는 피트니스 기회를 찾거나 마음에 드는 것을 찾을 때까지 새로운 기회를 계속 시도하십시오. 그리고 트레이너나 그룹 운동 지도자를 고용하기 전에 그녀가 다음의 Robbie Darby처럼 재미의 중요성을 이해하고 있는지 확인하십시오. 래드 라이브 피트니스. “내가 가장 좋아하는 운동 동기는 '재미있게 만들고 끝내기'입니다. 스쿼트와 런지 세트 사이에 댄스 파티를 권장하고 항상 나 자신을 위한 보상 트레일을 설정합니다. 예를 들어 매주 훈련 계획을 지키면 페디나 새 립스틱을 사게 됩니다.”
14. 발현 저널 만들기
목표를 작성하고, 미래에 대해 꿈꾸고, 진행 상황을 목록화하는 것은 강력한 도구가 될 수 있습니다. Alyson Charles, 피트니스 및 웰니스 코치이자 Veria Living TV 네트워크의 'The Juice' 진행자는 다음을 제안합니다. “빈 일지를 가지고 당신을 안내하고 지원해 줄 이미지, 인용문 및 확언으로 채우십시오. 여행. 저널을 만드는 과정은 당신이 성취하고자 하는 것과 그것이 어떻게 보이고 느끼는지 매우 분명해질 것입니다.”
일기를 작성한 후에는 항상 가까이에 두고 정기적으로 훑어보십시오. 이를 통해 목표를 확고히 하고 달성하고자 하는 것에 집중할 수 있습니다.
15. 그냥 미친듯이 해
진지하게, 그냥 미친 듯이 하세요. 그것에 대해 생각할 시간을 가지거나 일상에서 벗어나지 마십시오. Michelle Bridges, 피트니스 및 건강 전문가이자 12주 바디 트랜스포메이션 이것은 그녀의 고객과 함께 그녀의 만트라로 만듭니다. “저는 고객들이 의욕이 없거나 바쁘거나 피곤할 때 'JFD!'를 채널하도록 권장합니다. 내가 항상 말했듯이 동기 부여는 나쁜 남자 친구와 같습니다. 필요할 때 결코 거기에 있지 않습니다. 동기부여가 될 때까지 기다리지 말고 헌신, 일상, 끈기에 집중하세요.”
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