트램펄린에서 폭발적으로 점프하는 것이 실제로 생산적일 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 고강도 움직임이 필요한 예전의 운동이 지루하거나 땀을 흘리며 더 많은 재미를 느끼고 싶다면 트램폴린 운동이 실제로 올바른 방법입니다.
점프 운동은 근육을 강화하고 탄력을 부여하고 코어 근력을 강화하는 빠른 방법일 뿐만 아니라 관절에 스트레스를 주지 않으면서 달리기만큼 효과적으로 칼로리를 줄이고 유산소 운동을 강화할 수 있습니다. 우리는 연결 스프링프리 트램폴린 최고의 트램펄린 동작을 20분 동안의 근력 강화 유산소 운동으로 결합할 수 있습니다. 점프할 준비가 되었나요?
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운동을 시작하기 전에 2~3분 동안 위아래로 점프하여 워밍업을 하고, 혈액을 펌핑하고 근육과 관절을 더 격렬한 운동을 위해 준비하는 재미있는 기본 동작을 수행합니다. 마지막에 2~3분 정도 시간을 내어 가볍게 점프하면서 점차적으로 심박수를 낮추십시오.
직선 점프(30초, 활성 휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올려 놓고 팔을 머리 위로 똑바로 뻗은 채 높이 서 있습니다.
중간 이동: 점프하고 팔을 올린 상태에서 몸을 똑바로 유지하십시오.
착륙: 몸을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 곧게 펴고 착지합니다.
시트 드랍(30초, 활성-휴식 30초)
출발점: 손을 옆구리에 대고 높이 서십시오.
중간 이동: 공중으로 뛰어올라 다리를 앞으로 움직인 다음, 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 하고 손가락이 발가락을 향하게 하여 바닥에서 튕깁니다.
착륙: 시작 위치에서와 같이 높이 서 있는 토지.
턱 점프(30초, 활성-휴식 30초)
출발점: 손을 옆구리에 대고 높이 서십시오.
중간 이동: 점프하고 무릎을 가슴으로 당기고 무릎이나 발목 주위에 손을 잡습니다.
착륙: 팔을 머리 위로 곧게 뻗은 상태로 땅을 높이 서십시오.
파이크 점프(30초, 활성-휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올리고 양팔을 옆에 두고 높이 서십시오.
중간 이동: 점프하여 다리를 쭉 펴고 지면과 평행을 유지하면서 팔은 발 쪽으로, 손가락은 발가락을 가리킵니다.
착륙: 출발점과 같이 다리를 곧게 펴고 착지합니다.
힙 회전(30초, 활성-휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올리고 양팔을 옆에 두고 높이 서십시오.
중간 이동: 공중으로 뛰어올라 다리를 앞으로 움직여 앉은 자세를 취합니다.
착륙: 바운스 후, 하프 트위스트를 수행하고 반대 방향으로 착지합니다.
추가 이동: 점프하여 발로 착지하는 대신 다리를 앞으로 쭉 뻗어 손바닥을 아래로 하고 손가락이 발가락을 향하게 하여 바닥에 착지합니다. 다시 공중으로 튕겨져 나온 다음 발로 착지합니다.
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스트래들 점프(30초, 활성-휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올리고 팔은 옆구리에 두고 높이 서십시오.
중간 이동: 점프하여 다리를 옆으로 약 90도 벌리고 다리를 똑바로 유지하면서 팔은 발 쪽으로 뻗고 손가락은 발가락을 가리킵니다.
착륙: 다리를 곧게 펴고 서서 시작 위치로 돌아갑니다.
점핑잭(30초, 활동-휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올리고 팔은 옆구리에 두고 높이 서십시오.
움직임: 점프하여 다리를 양쪽으로 향하게 하고 똑바로 유지한 상태에서 팔은 머리 위로 손이 닿을 때까지 뻗습니다.
착륙: 다리를 곧게 펴고 함께 서서 시작 위치에 착지합니다.
하프 트위스트 및 풀 트위스트(30초, 활성 휴식 30초)
출발점: 트램폴린 위에 발을 올리고 팔은 옆구리에 두고 높이 서십시오.
움직임: 점프하여 공중에서 선회하여 반 비틀기의 경우 반대 방향을 향하거나 완전히 비틀기 위해 360도 회전을 완료합니다.
착륙: 손으로 옆구리를 반쯤 비틀거나 완전히 비틀어 착지합니다.
원래 2012년 9월에 출판되었습니다. 2017년 7월 업데이트됨.
