이제 오후 5시 이전에 어두워집니다. 다시 말하지만, 퇴근 후 체육관에 가지 않을 핑계가 될 수 있습니다. 새로운 연구 신진대사 전문가와 Northwestern Medicine 교수의 연구에 따르면 밤에 운동을 하면 최적의 운동이 되지 않을 수 있다고 합니다. 과학자들은 쥐의 근육 조직을 연구한 결과, 설치류의 근육 조직에 24시간 주기 시계가 있음을 발견했습니다. 이 시계는 하루 중 시간에 따라 대사 반응과 에너지를 제어합니다. 결과는 근육 세포가 정상적인 깨어 있는 시간에 더 효율적일 수 있다는 것입니다.
야행성인 쥐가 운동을 했을 때(예, 과학자들은 말 그대로 러닝머신 위에 올려놓았습니다), 근육은 움직임에 적응하고, 에너지로 산소를 사용하고, 설탕과 같은 연료를 처리하는 데 더 효율적이었습니다. 그리고 지방. 밤에 쥐의 근육은 실제로 운동에 적응하는 데 도움이 되는 유전자를 활성화했습니다. 인간은 동일한 유전자를 가지고 있기 때문에 연구자들은 인간이 생물학적으로 프로그래밍된 자연적인 깨어 있는 시간 동안 더 잘 운동할 수 있다는 것을 의미한다고 생각합니다. 꺼졌을 때.
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우리의 내장의 결과로 활동 일주기, 낮과 밤의 에너지 패턴을 결정하는 인간의 수면-각성 주기는 빛이나 어둠에 노출되면 방출되거나 차단되는 호르몬에 의해 유발됩니다. 따라서 일조량이 긴 여름에는 저녁 달리기를 하면 근육이 좋아질 수 있지만 가을과 겨울에는 겨울, 늦은 오후 해가 지면 신체가 멜라토닌(수면을 돕는 호르몬)을 분비하기 시작할 수 있습니다. 더 일찍. 그것은 또한 근육이 어두워지면 하루가 시작된다는 것을 근육이 아는 쥐와 달리 지금이 졸린 시간이라는 것을 알게 할 수 있습니다.
퇴근 전후 운동을 잘 하거나 스케줄에 따라 왔다갔다 하는 타입이라면 겨울에는 아침에 고에너지의 힘든 운동을 할 때 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 따라서 강렬한 SoulCycle 또는 Barre 수업을 중단하고 차가운 요가 세션을 저장하십시오. 저녁.
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