사무실에서 계속 움직여
여름 휴가가 없고 여전히 일주일에 며칠씩 사무실에 보고해야 하는 경우 작업 공간을 칼로리를 태우다. Cohen은 귀하의 칸막이실에서 하는 격렬한 운동이 적절하지 않을 수 있음을 인식하지만 일부 교활한 방법을 제안합니다. 연습. 그녀는 “동료들 눈에 띄지 않고 사무실에서 운동하는 것이 힘들 수 있지만 전화 대신 누군가의 책상에 걸어가는 것처럼 간단한 일에 일어나서 움직일 수 있습니다.”라고 말합니다.
사무실에서 사용하기 좋은 기타 방법 칼로리:
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조정 및 다듬기
더위 때문에 에너지가 약해져서 밖에 나가서 운동을 하고 싶지 않거나 체육관에 갈 생각조차 하고 싶지 않다면 소파에 앉아 있는 시간을 이용해 운동을 하십시오. "집에서 TV를 보는 것은 간단한 운동을 하기에 좋은 시간입니다."라고 Cohen은 말합니다. “광고 중 크런치 동작은 분당 약 5~8칼로리를 소모하거나 다음과 같이 할 수도 있습니다. 커피 테이블에서 팔굽혀펴기를 기울이고 1인당 약 10~12칼로리로 칼로리 소모를 두 배로 늘리십시오. 분."
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더 똑똑하게 운동하세요
집에서 운동하는 것을 좋아하든 체육관을 선호하든 Cohen은 가능한 한 자주 인터벌 트레이닝을 권장합니다. “바쁜 사람에게는 인터벌 트레이닝이 핵심입니다.”라고 그녀는 말합니다. “버스트 트레이닝을 사용하고 높은 임팩트와 낮은 임팩트를 번갈아 사용하면 짧은 시간에 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 최대 심박수의 80~85%를 켜고 끄면 15분 운동을 1시간 운동으로 바꿀 수 있습니다!”
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머슬 밀크 피트니스 리트리트
Andrea Orbeck은 Heidi Klum, Karolina Kurkova, Doutzen Kroes, Kimora Lee Simmons, Maria Menounos, Usher 및 Seal의 신체를 변형시킨 유명한 유명 트레이너입니다. 그녀는 특히 Klum이 출산 전의 몸을 되찾도록 돕는 일을 담당합니다. 우리는 "Muscle Milk"에서 Orbeck의 성공적인 Supermodel Sculpt 및 Pregnancy Sculpt 운동 루틴에 대한 정보를 얻을 수 있는 기회를 가졌습니다. 적합 Retreat”를 비벌리 힐스에서. Orbeck은 그녀의 모든 시그니처 동작을 가르쳐주고 그녀가 유명인 고객에게 제공하는 영양 계획에 대해 말했습니다. Muscle Milk Fitness Retreat는 Beverly Hills에서 열리는 3주간의 행사로, 할리우드 트레이너가 이끄는 그룹 피트니스 수업이 제공되며, 여름 동안 셀럽의 몸매를 가꾸기 위해 고안되었습니다.
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