업무 마감, 가족 활동, 바쁜 사회 생활로 일정이 꽉 차 있다면 체육관에서 몸을 단련하는 데 몇 시간을 보낼 시간이 없을 수도 있습니다. 당신의 발로 차기 대신 적합 이 10분 운동을 하루에 맞춰보세요.
덜 운동하고 더 많은 동기 부여
대부분의 사람들은 의욕 부족, 제한된 시간 또는 지루함 때문에 정기적으로 운동하기로 결심하는 것이 어렵다고 생각합니다. 더 짧은 간격으로 운동에 전념할 수 있습니다.
최고의 피트니스 팁: 양보다 질
운동이 효과적이기 위해 시간이 많이 걸리는 활동일 필요는 없습니다. South Barrington Park District 개인 트레이너 Valerie Brewster는 양보다 질에 중점을 두어야 한다고 믿습니다. "10분에서 15분 정도 열심히 운동을 한다면, 한 시간 동안 헬스장에 가서 실제로 생산성이 없는 것보다 낫습니다."
10분 운동
다음 10가지 운동은 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 난로의 타이머가 꺼지기를 기다리는 동안 10분 이내에 완료할 수 있습니다. 따라서 탄력 있는 팔을 원하든 놀라운 식스팩을 원하든 이러한 빠른 동작을 사용하여 정기적으로 신체 활동을 하십시오. 그러면 몸은 변화할 수밖에 없습니다.
파워워크
걷는 체격이나 연령에 관계없이 장기간 체중 감량을 위해 가장 인기 있고 권장되는 운동 중 하나입니다. 점심 시간에 10분 파워워크를 하거나 저녁 식사 후에 걷는 친구와 파워워크를 찾으십시오. 규칙적으로 걷는 것은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 됩니다.
킥복싱 펀치
킥복싱만큼 스트레스가 많은 날을 이기는 것은 없습니다. 그러니 머리를 숙이고 하루의 좌절감을 해소하세요. 연습, 이 권투 기술을 사용하여:
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 쪼그리고 앉은 자세로 서서 무릎을 약간 구부리고 복근을 수축시킨 상태에서 빠른 잽과 펀치를 가슴을 가로질러 똑바로 던지고 펀치를 번갈아 가며 던지십시오. 코어를 작동시키기 위해 퀵 잽을 할 때 허리를 앞뒤로 비틀십시오. 고급 유산소 운동을 하려면 퀵 잽을 던질 때 발을 앞뒤로 흔듭니다. 90초 동안 빠른 잽을 던지고 30초 동안 휴식합니다. 4번 더 반복합니다.
자전거를 타다
따뜻한 날씨를 활용하고 빠른 라이드를 타십시오. 자전거 타기는 다리를 휘게 만들 수 있는 쉬운 운동입니다. 밖에서 자전거를 타는 것이 불편하십니까? 텔레비전을 보거나 잡지를 읽는 동안 10분 동안 고정식 자전거를 타는 것을 선택하십시오.
스프린트 간격
시간이 촉박한 경우 빠른 실행이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 실내 트랙, 트레드밀 또는 야외에서 달리기를 선택하든, 달리기 대부분의 다른 운동에 비해 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 심혈관 운동입니다. 피트니스 전문가는 최대 결과를 위해 인터벌 트레이닝을 권장합니다. 2분 동안 고속으로 달리고 1분 동안 파워워크를 합니다. 10분이 될 때까지 반복합니다.
줄넘기
줄넘기를 어린 시절 가장 좋아하는 오락 중 하나로 생각할 수도 있지만 이 유산소 활동은 재미있고 저렴한 방법입니다. 칼로리를 태우다. 자신에게 편안한 속도로 점프하십시오. 쉬지 않고 5~10분 동안 점프해 보세요. 힘들면 30초 쉬었다가 다시 뛰어들어보세요!
