우리 모두를 하나로 묶는 것이 있다면, 스트레스. 누구나 살면서 어느 정도 스트레스를 경험하고 우리 대부분은 일상적으로 스트레스를 처리합니다. 하지만 스트레스가 정말 그렇게 나쁜가요? 그렇다면 효과적인 예방 방법이 있습니까?
에 따르면 케빈 길리랜드 박사, 면허가 있는 임상 심리학자에게 스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 사실 발표회나 체육대회 등 성과를 내야 하는 상황에 처했을 때 길리랜드는 쉬노즈에게 약간의 스트레스를 받으면 성과가 좋아진다고 한다.
즉, 건강한 스트레스가 걱정과 불안을 넘어서면 해롭습니다. 모이라 피츠패트릭 박사, 면허가 있는 임상 심리학자는 SheKnows에게 우리가 두려움, 근육 긴장 및 "나는 이것을 할 수 없다"는 느낌은 우리가 활기차고 활력이 넘치고 기분이 좋아지도록 도와주는 건강한 스트레스와는 매우 다릅니다. 흥분한.
트리거를 인식하는 방법
당신의 삶이 얼마나 선과 같든 간에, 당신은 스트레스를 자주 경험할 것입니다. 그렇기 때문에 트리거를 인식하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 스트레스는 다양한 유발 요인에 의해 시작되며 우리 모두가 같은 유형을 경험하지는 않습니다. 예를 들어, Fitzpatrick은 수면 부족, 식사 부족 또는 시간대 변경과 같은 생리적 유발 요인을 경험할 수 있다고 말합니다.
사회적 요인에는 관계의 갈등, 외로움, 지원 부족 등이 포함됩니다. 또한 지속적으로 장시간 근무하고 상사나 동료와 잘 지내는 데 어려움을 겪는 업무 관련 유발 요인이 있을 수 있습니다. 그리고 Fitzpatrick은 재정적 요인이 일과 복잡하게 관련되어 있으며 청구서를 지불할 수 없다는 두려움으로 나타납니다.
스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것은 생각과 감정을 관찰하는 데 달려 있습니다. Gilliland는 다음과 같이 설명합니다. “스위치를 켜고 어떤 유형의 생각을 하고 있는지, 특정 사람과 상황에 있을 때 어떤 반응을 보이는지 주의를 기울여야 합니다.”라고 Gilliland가 설명합니다.
당신이 평온하고 이완된 시간과 스트레스 수준이 끝나고 걱정과 불안이 되기 시작하는 시간에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. Gilliland는 “대부분의 경우 걱정과 불안의 패턴을 찾기 시작할 수 있습니다. 패턴을 알게 되면 적절한 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다.
"스트레스는 근육통과 두통과 같은 신체 긴장과 신체적 변화를 일으킬 수 있습니다." 닥터 온 디맨드 보드 인증 성인 심리학자 Dr. Nikole Benders-Hadi는 SheKnows에 말합니다. 스트레스에 대한 패턴을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, Benders-Hadi는 만약 당신이 누군가와 상호작용한 후에 더 짜증을 내는 경향이 있다는 것을 알아차리면 특정 사람 또는 하루 중 특정 시간에 그 상황에서 당신을 촉발시킬 수 있는 것에 집중하십시오. 순간. 다시 말하지만, 이것은 스트레스를 관리하기 위한 효과적인 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스에 대처하는 방법
물론 모든 전략이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 다음은 스트레스에 대처할 수 있는 몇 가지 방법에 대한 전문가의 제안입니다.
1. 매일 운동에 참여
Fitzpatrick은 "운동은 에너지, 긴장 및 감정을 움직여 정체를 방지하고 우리 각자가 존재하도록 지원하는 데 중요합니다."라고 설명합니다. 운동은 즐거움을 가져다주는 다른 활동을 할 때와 마찬가지로 즐거움에 연결하는 데 도움이 될 수 있으며 신체 활동을 기대하게 됩니다.
2. 매일 시간을 내서 호흡에 집중하세요
Fitzpatrick은 호흡에 집중하기 위해 하루에 세 번 3분을 할 것을 권장합니다. 단순히 호흡에 더 주의를 기울이거나 특정 호흡 기술을 연습할 수 있습니다. 하나는 세 부분으로 이루어진 호흡으로, 한 번 깊게 숨을 들이쉬고 몸에 주의를 기울이면서 완전히 내쉬어야 합니다.
3. 당신을 진정시키고 이해해주는 사람들과 함께하세요.
삶에 평화를 느낄 수 있는 사람들이 있을 때, 자신이 되고 긴장을 풀 수 있다고 Gilliland는 특히 스트레스를 받을 때 더 안정됨을 느낄 것이라고 말합니다.
4. 스트레스가 오는 것을 알면 미리 계획하십시오
상황이 어려울 것임을 알면 Gilliland는 계획부터 시작하여 불안하게 만드는 상황이나 장소에 대한 정보를 조금 모으라고 말합니다. “계획이 있을 때, 스트레스가 넘쳐 불안과 걱정이 되지 않도록 하려고 계획하고 있는 것이 있다는 것을 알기 때문에 마음을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.”라고 그는 설명합니다.
5. 스트레스 요인에서 자신을 제거하십시오
이것이 당연한 것처럼 보일 수 있지만 종종 무시되는 대처 메커니즘입니다. Benders-Hadi는 "스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 상황에서 벗어나 필요한 시간을 내어 자신을 안정시키는 것입니다."라고 설명합니다. 통제를 유지하기 위해 산책을 하거나 눈을 감고 생각을 정리함으로써 이를 달성할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
6. 규칙적인 식사를 하세요
하루 종일 건강한 음식으로 몸에 에너지를 공급하면 스트레스를 피할 수 있습니다. Fitzpatrick은 신선한 유기농 야채와 과일과 같은 전체 식품에 초점을 맞춘 규칙적인 식사를 하라고 말합니다. 생선과 같은 단백질; 그리고 적당량의 닭고기, 칠면조, 양고기. 견과류 버터가 든 과일, 단백질 바 또는 음료 또는 후무스와 채소를 간식으로 먹습니다.
7. 야간 의식에 특별한주의를 기울이십시오.
취침 시간까지 서두르다가 충돌하는 경향이 있다면 밤에 긴장을 풀기 위해 추가 시간을 마련하는 것이 좋습니다. Fitzpatrick이 추천하는 엡솜 소금 목욕 밤에는 하루를 씻어내고 휴식을 취합니다. 그녀는 또한 7~8시간의 수면을 우선순위로 삼으라고 말합니다.
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8. 하루 중 시간을 내서 좋아하는 일을 하세요
당신이 생각하는 것과는 달리, 당신은 매일 당신에게 집중할 시간이 있습니다. 핵심은 시간을 어떻게 개척할 것인지에 대해 의도적이어야 한다는 것입니다. Fitzpatrick은 영혼을 채우는 활동에 참여하기 위해 일정에 시간을 쓸 것을 제안합니다.
언제 전문가의 도움을 받아야 합니까?
당신이 겪고 있는 일상적인 스트레스 요인이 과도한 걱정과 불안으로 변하기 시작한다면, 전문적인 도움을 구하는 것에 대해 의사와 상의할 때일 수 있습니다. 면허가 있는 심리학자 또는 치료사가 스트레스를 유발하는 생각과 감정에 대처하는 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력할 수 있습니다.
