달리기 초가을의 바람이 부는 날에는 모든 것이 순조롭지만, 겨울에 기온이 곤두박질치면 상황은 매우 추악해집니다.
사실, 많은 러너들은 스포츠에 대한 그들의 헌신이 잠잠해진 것에 대해 추운 날씨를 탓하며, 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 추위 속에서 달리는 것은 어둡고 심지어 위험합니다. 로버트 리날디 박사에 따르면 버몬트 스포츠 의학, 주자는 추운 날씨에 미끄러져 심각한 부상을 입을 위험이 높아져 종종 피로 골절, 정강이 부목 또는 머리 부상을 초래할 수 있습니다. 그리고 적절한 복장 없이 위험할 정도로 추운 온도에 노출되면 신체에 어떤 일이 일어날 수 있는지 언급할 필요조차 없습니다.
그러나 좋은 소식은 무자비한 날씨 때문에 운동 요법을 포기할 필요가 없다는 것입니다. 주자 및 철인 3종 경기 선수 신시아 피켓 스틸 은(는) 무리한 부상 위험 없이 겨울 날씨가 그녀에게 유리하게 작동하도록 하는 방법을 알아냈습니다. 그녀는 추운 날씨에 성공한 그녀의 똑똑한 옷장에 감사하고 지난 겨울의 잔인한 극 소용돌이 동안 정기적으로 달릴 수 있었다고 자랑하기까지 합니다.
1. 양털에 감사드립니다
땀 발산 소재의 출현에도 불구하고 양모는 젖었을 때 따뜻함을 유지하는 유일한 직물입니다. "특별한 러닝 장갑이나 모자가 없습니다."라고 Steel이 설명했습니다. 대신, 그녀는 양모 모자, 장갑 및 양말을 사용하여 사지의 따뜻함을 유지합니다.
2. 레이어 스마트
Steele은 여성에게 땀을 발산하는 여러 셔츠와 바지를 포함하여 여러 겹의 스마트 천을 착용하고 가장 안쪽 레이어를 바지, 양말, 장갑 및 스카프로 집어넣도록 조언합니다. "엄지 구멍은 소매에서 차가운 공기를 막아주기 때문에 보너스입니다."라고 그녀는 말합니다. 울 또는 양털 스웨트셔츠와 윈드 브레이커로 앙상블을 완성할 수 있습니다.
3. 트랙션 액세서리
추운 날씨에 달리기에서 가장 무서운 부분은 미끄러져 추위에 빠질 위험입니다. Steel은 "눈 견인 액세서리가 있으며 일부 사람들에게는 매우 유용합니다."라고 말합니다. 그녀는 제안했다
4. 진정해
추위 속에서 달리는 것은 그 자체로 위업이기 때문에 Steel은 불편하다고 느끼면 무리할 이유가 없다고 말합니다. 예를 들어 Steele은 정기적으로 마라톤을 뛰지만 극한의 추위 속에서 2마일만 밀어붙일 수 있습니다. "나는 매 걸음마다 견고한 발판을 가지고 있는지 확인하기 위해 천천히 조심스럽게 달립니다."라고 그녀는 말합니다. 결국, 달리기의 전체 겨울을 놓칠 수있는 유일한 확실한 방법은 우연한 실수로 인해 불필요한 부상을 입는 것입니다.
마지막으로, 관절과 결합 조직을 관리하지 않으면 추운 날씨에 근육 경련이 발생할 수 있으므로 스트레칭을 위한 충분한 시간을 두는 것을 잊지 마십시오. 추운 날씨가 육체적 스트레스보다 감정적 스트레스에 더 가깝다면 동기 부여를 위해 달리기 친구를 참여시키는 것이 항상 좋은 생각입니다.
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