여름 더위에는 스포츠 활동 중에 충분한 연료와 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 간식 아이디어입니다.
좋아하는 여름 스포츠 활동에 참여하면서 땀을 흘리면서 마시는 것을 기억해야 합니다. 탈수되지 않도록 충분히 섭취하고 에너지 수준을 재충전할 만큼 충분히 섭취했는지 확인해야 합니다. 항상 몸을 잘 보충할 건강에 좋은 간식으로 집을 나서십시오. 여기에 무엇을 가져올지에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
트레일 믹스
무염 견과류와 말린 과일을 포함하는 한 줌의 트레일 믹스는 여러 가지 이유로 훌륭한 선택입니다. 휴대가 간편하며 몸에 단백질, 건강한 지방 및 약간의 설탕을 제공합니다. 1인당 한 줌의 트레일 믹스를 샌드위치 백에 넣습니다. 적은 양으로 많은 양을 먹을 수 있으므로 많이 먹을 필요가 없습니다. 또한 사과처럼 배낭에 던졌을 때 멍이 들까 걱정할 필요가 없습니다.
과일
예를 들어, 하이킹을 할 때 가방에 넣고 다니면 멍이 들기 쉽지만 과일은 훌륭한 빠른 간식이며 통째로 섭취하면 쉽게 휴대할 수 있습니다(사과, 바나나, 복숭아 등). 바구니나 배낭이 있다면 파인애플, 수박, 오렌지 웨지를 생각하면 가벼운 용기에 과일을 잘라서 가져갈 수도 있습니다. 이 과일은 수분을 유지하는 데 도움이 되는 동시에 손실된 설탕과 전해질을 보충해 주기 때문에 유익합니다. 말린 대추는 작고(연료 벨트에 쉽게 넣을 수 있음) 예를 들어 달리기 중에 에너지를 즉시 공급할 수 있기 때문에 또 다른 좋은 스포츠 간식입니다.
물 및 스포츠 음료
여름 스포츠에 참여할 때 물을 가득 채우지 않고 집을 떠나지 마십시오. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 그 시점에서 당신은 이미 탈수 상태입니다. 15분마다 약간의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 스포츠로 인해 한 시간 이상 게임을 해야 한다면 전해질을 보충할 스포츠 음료를 마셔야 합니다.
치즈 또는 땅콩 버터를 곁들인 크래커
땅콩 버터나 치즈 몇 조각으로 통곡물 크래커를 준비하세요. 에너지를 위한 탄수화물과 단백질과 지방을 제공하는 만족스러운 간식 회복.
건강에 대한 추가 정보
축구 엄마 의무: 경기 당일 간식
운동 후 먹으면 좋은 음식
현명하게 간식
