운동은 몸매를 만들고 유지하는 데 필수적이지만 운동 직후에 먹는 음식도 건강에 중요한 역할을 합니다. 운동 회복을 최적화하고 근육을 보충하려면 운동을 마친 후 2시간 이내에 다음과 같은 운동 후 음식을 섭취하십시오. 그 2시간 동안 근육은 연료를 갈망하고 탄수화물, 단백질 및 지방을 가장 효율적으로 활용합니다. 최적의 운동 회복은 개선된 운동 성과 및 피트니스 결과를 의미합니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식
체리와 그릭 요거트
미시간 대학에서 수행된 연구에 따르면 운동 전후에 타르트 체리를 섭취하면 과일의 높은 수준의 안토시아닌으로 인한 운동 유발 염증 그들의 붉은 색. 한 줌의 체리와 단백질 및 칼슘이 함유된 플레인 그릭 요거트 한 컵을 결합하면 맛있는 운동 회복 식사가 됩니다.
저지방 초콜릿 우유
우유를 얻었다? 운동 직후에 해야 합니다. 저널에 발표된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저지방 초콜릿 우유가 수분 보충, 근육 조직 구축 및 유지에 유익하다는 것을 보여줍니다. 글리코겐으로 근육에 연료를 공급하고 후속 운동을 개선하며 손실된 전해질을 보충합니다. 땀. 초콜릿 우유는 또한 근육 회복에 도움이 되는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
통곡물 시리얼과 우유
이른 아침 운동을 하는 경우 특히 편리합니다. 운동 후에는 100% 통밀 시리얼과 무지방 우유를 American College and Sport Medicine에서 발표된 연구에 따르면 땀은 근육의 글리코겐 저장을 보충할 수 있습니다. 회의. 통밀 시리얼과 우유에는 근육이 운동 후 회복에 필요한 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어 있습니다.
연어, 고구마, 시금치
점심이나 저녁식사 직전에 운동을 하면 로스엔젤레스 기반의 다이어트 및 피트니스 전문가 카산드라 코룸 "일종의 단백질, 복합체, 탄수화물과 지방." 그녀가 가장 좋아하는 실질적인 운동 후 회복 식사는 야생 연어, 고구마입니다. 그리고 시금치. 그녀는 "단백질과 오메가-3를 위한 야생 연어, 수많은 비타민과 미네랄을 위한 시금치, 지속 가능한 탄수화물을 위한 고구마"라고 말합니다.
참치, 현미, 야채
Corum이 운동 후 먹는 또 다른 식사는 참치, 현미, 야채입니다. "물에 담긴 가벼운 참치 통조림 한 캔은 200칼로리 미만으로 42g의 고품질 단백질을 제공합니다."라고 그녀는 설명합니다. “또한 니아신은 일일 권장량(DV)의 100%, 비타민 B-6은 DV의 29%, 비타민 B-12는 DV의 82% 이상을 함유하고 있습니다. 섬유질과 탄수화물을 위해 현미를 추가하고 야채를 비축하십시오.” 야채는 근육 회복에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 귀중한 공급원입니다.
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