허리 통증 일상 활동과 삶의 질을 크게 방해할 수 있는 흔하고 쇠약해지는 의학적 문제입니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미국인의 80%가 2010년 어느 시점에서 허리 부상을 겪습니다. 그들의 삶 – 많은 사람들이 아스피린, 이부프로펜 또는 항염증제. 요통을 완화하기 위해 약물에 의존하는 경우 이러한 약물은 겉으로 보기에 효과적이라는 것을 알아야 합니다. 약물은 반창고일 뿐 요통을 영원히 없애는 솔루션이 아니기 때문에 장기간 사용하면 끊임없는 통증 주기와 함께 위궤양을 유발할 수 있습니다. 만성 요통 완화를 전문으로 하는 물리 치료사인 Mitchell Yass는 뉴욕에 기반을 둔 PT2 Physical Therapy and Personal Training의 설립자이며 알약이 없는 제품을 공유합니다. 적합 핵심 강점을 뛰어넘는 계획. 요통을 완화하기 위해 복근에 집중해 왔다면 오래 지속되는 등 지지력을 개발하기 위한 Yass의 권장 사항을 읽을 때까지 다시 크런치를 하지 마십시오.
허리 통증을 해결하는 핵심을 넘어
체육관에 가거나 건강 잡지를 읽으면 체력, 자세 및 체격을 향상시키는 데 핵심 훈련이 대세라는 것을 알게 될 것입니다. 라는 믿음이 널리 퍼져 있다.
코어 근육을 강화하는 것도 요통을 해결하는 열쇠이며, 등 근육은 몸통을 적절하게 지원하기 위해 다른 코어 근육의 도움이 필요합니다.
그렇지 않으면 지지가 부족하여 긴장과 요통이 발생합니다.
의 저자 미첼 야스 Overpower Pain: 약물이나 수술 없이 통증을 멈추게 하는 근력 운동 프로그램, 사람들에게 허리, 복부의 근육 이상으로 생각하라고 경고합니다.
초점을 맞추기 때문에 오직 핵심에 너무 자주 결과 아니요 허리 통증 감소. 지난 15년간 만성통증완화 전문기업 야스(Yass)는
코어 강도를 달성하고 요통을 줄이기 위한 보다 포괄적인 접근 방식입니다.
핵심을 제대로 이해하라
Yass에 따르면 스텝 에어로빅, 스피닝 및 기타 인기 있는 운동과 마찬가지로 핵심 프로그램이 만들어졌고 피트니스 업계에서 자리 잡았습니다. "의 용어와 사상
'핵심'이 가장 오래 붙어있는 것 같지만 그것이 합법적이지 않습니다.”라고 물리 치료사는 설명합니다.
복부는 의심할 여지 없이 허리 근육보다 약하고 허리 근육은 복부 근육 그룹보다 훨씬 두껍고 갈비뼈에 더 직접적으로 부착되어 있습니다.
케이지와 골반은 복부 그룹보다. 허리 근육은 장기를 복강에 고정하는 역할을 하지 않으므로 복부 그룹보다 더 능숙합니다.
허리를 지지하기 위해. 그러나 허리 강화에만 집중할 수는 없습니다. 자세와 근력의 불균형을 초래하기 때문입니다.
짧은 근육은 불균형을 유발합니다
근육이 단독으로 작동하는 방식을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그리고 함께. Yass는 "근육은 근육의 길이와 근육 수에 따라 힘을 생성합니다.
섬유가 존재합니다. 근육은 중간 범위에서 가장 큰 힘을 생성합니다. 근육이 이 중간 범위 이상으로 짧아지거나 길어지면 힘을 생성하는 능력을 잃어 근육을 만들 수 있습니다.
긴장하거나 경련을 일으키기 쉽습니다."
허리 근육의 경우 반대 근육(복부군)보다 강하다는 인식으로 이 근육을 강화하면 허리만 짧아진다
근육. 이것은 허리 근육이 힘을 생성하기에 최적의 길이가 아니며 긴장을 일으키거나 어색한 자세로 경련을 일으키기 쉬운 상황을 만듭니다.
움직임 또는 과도한 힘. 양치질을 하려고 허리를 구부려서 등이 나왔다고 하면 대부분의 경우 허리 근육이
그들이 기대고 있는 개인의 하중을 지탱할 수 없다는 점입니다. 따라서 코어 근력이 허리를 지탱하는 만병통치약이 아닌 경우 허리 부상을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
그리고 고통? 벨트 아래를 보고 균형을 찾으십시오.
균형은 힘을 뒷받침하는 열쇠입니다
Yass에 따르면 요통 완화를 위해서는 앞 허벅지(대퇴사두근)와 뒷 허벅지(햄스트링 근육)의 적절한 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.
그룹은 골반에 부착됩니다.
"그들은 골반을 앞뒤로 기울일 수 있는 능력이 있습니다."라고 Yass는 말합니다. “사두근은 일반적으로 햄스트링보다 강합니다. 쿼드가 전면에 붙어 있기 때문에
골반, 단축된 대퇴사두근은 골반 앞쪽을 바닥으로 당깁니다.” 이로 인해 골반 뒤쪽이 올라가고 흉곽 뒤쪽과 갈비뼈 사이의 거리가 짧아집니다.
골반 뒤쪽, 허리 근육의 길이를 단축시키고 힘을 생성하는 능력을 잃게 합니다.
강한 허리 근육을 유지하는 열쇠는 햄스트링과 대퇴사두근의 균형을 맞추는 것입니다. Yass는 대퇴사두근이 자연적으로 있기 때문에 햄스트링을 강화하는 하체 운동을 권장합니다.
강해지는 경향이 있습니다. "햄스트링을 강하게 유지하려면 스트레이트 레그 데드리프트와 햄스트링 컬을 활용하세요."라고 그는 덧붙입니다.
그러나 이것이 코어 스트렝스와 상체 컨디셔닝을 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 몸의 균형을 잡고
또는 요통을 완화합니다.
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