당신의 후방을 우월하게 보이게 하는 것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 일주일에 세 번 스쿼트 운동을 세 번만 해도 놀랍도록 활기차고 젊어 보일 것입니다.
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노화는 지혜, 정교함, 성숙함을 가져다주지만, 또한 어떤 몰락도 옵니다. 일부 영역은 다른 영역과 마찬가지로 프로세스를 처리하지 않습니다. 예를 들어, 당신의 뒷면은 시간이 지남에 따라 활기찬 부서에서 약간 안주하게 될 것입니다. 운 좋게도, 당신의 밑바닥이 누가 보스인지 상기시켜주고 멋지게 보이게 하는 데는 그리 많은 시간이 필요하지 않습니다.
빵을 강철 빵으로 바꾸는 데 도움이 되는 세 가지 스쿼트 운동이 있습니다. 일주일에 세 번 30분을 바닥에 투자하고 일관성을 유지하십시오. 회복을 촉진하고 후방 회전이 진정으로 우월한 것을 볼 수 있도록 운동일 사이에 자신과 근육에 가동 중지 시간을 주어야 합니다.
올 '충실한
클래식만큼 좋은 것은 없습니다. 이것은 엉덩이와 허벅지에 효과가 있는 간단한 스쿼트입니다.
용품:
가벼운 덤벨 2개(작은 물병으로 대체 가능)
지도:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무게를 옆구리에 둡니다.
- 팔을 어깨 높이로 올리고 스쿼트를 수행하십시오. 무릎이 발가락 뒤에 있고 등은 곧고 머리는 곧고 뻗은 팔을 향하도록 합니다.
- 발을 땅에 평평하게 유지하고 팔을 옆으로 낮추고 다시 한 번 일어서십시오.
- 각각 10개의 스쿼트를 1세트로 반복하고 10분이 될 때까지 중간에 짧은 휴식을 취합니다.
플리에 스쿼트
이전 운동보다 약간 더 어려운 플라이 스쿼트는 허벅지와 코어를 보조하면서 엉덩이를 조각하는 데 도움이 됩니다.
지도:
- 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 45도 각도로 만듭니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오.
- 스쿼트를 수행하여 무릎이 발가락 뒤에 있고 몸통이 곧고 수축하며 정면을 보고 있는지 확인합니다.
- 발은 땅에, 손은 엉덩이에 얹은 상태에서 다시 일어선다.
- 각각 10개의 스쿼트를 세트로 반복하고 10분이 될 때까지 중간에 짧은 휴식을 취하십시오.
점프 스쿼트
세 가지 중 가장 어려운 점핑 스쿼트는 허리뿐만 아니라 허벅지, 종아리, 유산소 운동에도 효과가 있습니다.
지도:
- 어깨너비 정도로 발을 벌리고 선다. 팔을 몸의 양쪽에 두십시오.
- 상체를 곧게 유지하면서 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다.
- 점프하면서 다리를 곧게 펴고 위로 점프합니다.
- 짧은 휴식을 취하기 전에 스쿼트 점프 15세트를 완료한 다음 10분이 될 때까지 반복합니다.
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