자녀가 하루 종일 더 집중하고 힘을 얻도록 돕고 싶습니까? 이 다섯 가지 매우 재미있는 음식을 식단에 추가하려고 합니다. 균형 잡힌 식단과 야외에서 충분한 시간을 노는 것이 일년 내내 자녀를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
1. 아침으로 블루베리
블루베리로 하루를 시작하는 것이 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음입니다. 블루베리는 다음과 같은 많은 건강상의 이점으로 인해 오랫동안 슈퍼푸드로 환영받아 왔습니다. 향상된 기억력과 연결.
먹는 방법: 블루베리는 자녀의 아침 식사에 추가할 수 있는 정말 빠른 슈퍼푸드입니다. 시리얼, 죽, 요구르트 또는 과일 스무디에 추가하십시오. 아니면 그냥 간식으로 먹으세요!
2. 간식 시간에 미쳐라
고당분 간식 대신 견과류 한 줌이면 건강하고 만족스러운 간식이 됩니다. 견과류에는 단백질이 가득. 모든 사람이 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 한 줌의 견과류를 먹다, 땅콩, 아몬드 또는 캐슈와 같은 매일.
먹는 방법: 아이들이 있는 그대로 먹기를 꺼린다면 저녁 식사 시간에 샐러드나 볶음에 넣어 먹습니다. 땅콩 버터도 중요하지만 불쾌한 성분이 추가되지 않았는지 확인하십시오. 크래커, 샌드위치에 바르거나 사과 조각에 올려 먹을 수 있습니다. 많은 어린이들이 견과류 알레르기로 고통받고 있으며, 도시락에 견과류를 포장하기 전에 자녀의 교사와 상의할 가치가 있습니다.
3. 아보카도를 으깨주세요
아보카도는 영양가가 풍부할 뿐만 아니라 아보카도의 칼륨은 집중력 향상에 도움이 됩니다. 피로와 싸워서. 아보카도는 스트레스 해소 비타민 B가 풍부하기 때문에 평온함을 촉진하는 것과도 관련이 있습니다.
먹는 방법: 아보카도를 약간의 토마토와 레몬 주스와 함께 으깨서 빠른 과카몰리를 만드십시오. 아이들은 당근 스틱으로 찍어 먹거나 샌드위치에 바르거나 구운 감자의 토핑으로 사용할 수 있습니다.
4. 하루에 계란
계란은 많은 양의 단백질을 제공할 뿐만 아니라 철분, 엽산, 비타민 A와 D의 훌륭한 공급원 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.
먹는 방법: 삶은 달걀은 좋은 도시락 간식이지만, 더 창의적인 느낌이 든다면 키시, 프리타타, 오믈렛을 선택하고 건강에 좋은 채소도 많이 포함할 수 있는 달걀 기반의 맛있는 레시피입니다.
5. 저녁 식사에 짙은 잎이 많은 채소
4~8세 어린이는 한 컵, 2~3세 어린이는 반 컵까지 섭취해야 합니다. 매주 짙은 녹색 채소. 잎이 많은 채소에는 집중력을 높이고 전반적인 뇌 건강에 좋은 B 비타민뿐만 아니라 두뇌를 강화하는 항산화제와 카로티노이드가 포함되어 있습니다.
먹는 방법: 자녀가 녹색 채소에 코를 돌리나요? 점심 시간 랩이나 맛있는 머핀에 넣어보십시오. 저녁 식사 시간에는 녹색 채소를 파스타 요리나 야채 버거 패티에 넣을 수 있습니다.
샘 플랫맨 브리스톨에 사는 두 아이의 아빠입니다. 그는 야외 학습이 아동 발달의 필수적인 부분이라고 믿으며 현재 교육 컨설턴트로 일하고 있습니다. 펜타곤 스포츠. 트위터에서 그와 연결 @PentagonSportUK.
