베이크하지 않은 단백질 바이트는 쉽게 집에서 만든 운동 후 간식입니다. – SheKnows

다 쓰고싶다 단백질 선반 위에 놓여 있지만 한 모금 마시고 싶지 않은 파우더? 굽지 않고 한입 크기의 이 스낵 볼은 단백질 파우더를 섭취하는 완벽한 방법이며 훌륭한 운동 후 간식을 만듭니다.

관련 이야기. Ina Garten의 슈퍼볼 준비 나초에는 놀라운 성분이 포함되어 있습니다.

나는 건강에 관심이 있고 운동을 좋아하지만 내가 좋아하지 않는 것은 단백질 파우더입니다. 아무리 건강에 좋다 해도 나는 그 진하고 백악 같은 셰이크를 억지로 마시게 할 수 없었습니다.

프로틴 쉐이크를 만들기 보다는 프로틴 파우더를 먹고 귀리, 향신료, 코코넛과 견과류 버터와 같은 다른 재료를 사용하여 매우 쉽고 건강에 좋은 한입 크기 취급합니다.

아이들도 맛있게 먹을 수 있는 세 가지 맛의 단백질 바이트를 소개합니다. 이러한 정확한 단백질 파우더 향이 없다면 창의력을 발휘하여 혼합물에 향신료나 추출물을 추가해 보세요.

코코넛, 아몬드, 초콜릿 칩 단백질 바이트 레시피

바닐라 단백질 분말, 아몬드 버터, 초콜릿 칩 및 코코넛은 이러한 단백질 바이트에 너무 달지 않으면서 풍미를 더해줍니다.

수율 12

준비 시간: 15분 | 비활성 시간: 30분 | 총 시간: 45분

재료:

• 2컵의 롤드 오트(또는 글루텐 프리 롤드 오트)
• 바닐라 프로틴 파우더 2스쿱
• 말린 코코넛 1/4컵, 코팅용 추가(선택 사항)
• 1/4 컵 초콜릿 칩
• 바다 소금 1/4작은술
• 아몬드 버터 1/2컵
• 코코넛 오일 1/4컵
• 정확한 바닐라 1티스푼
• 1/4 컵 아가베 또는 순수 메이플 시럽

지도:

1. 큰 볼에 볶은 귀리, 바닐라 가루, 코코넛, 초콜릿 칩, 바다 소금을 넣고 섞습니다.
2. 별도의 전자레인지용 그릇에 아몬드 버터, 코코넛 오일, 바닐라, 아가베(또는 메이플 시럽)를 섞습니다. 1분 동안 또는 혼합물이 완전히 녹을 때까지 가열합니다.
3. 아몬드 버터 혼합물을 귀리 위에 붓고 잘 섞는다.
4. 혼합물을 냉장고에 30분 동안 넣어 식히십시오(이렇게 하면 공을 더 쉽게 형성할 수 있습니다).
5. 작은 쿠키 국자를 사용하여 오트밀 혼합물을 공 모양으로 굴려 크기를 균일하게 유지합니다.
6. 코코넛으로 물기를 코팅하는 경우 얕은 그릇에 추가로 갈가리 찢긴 코코넛을 추가하고 균일하게 코팅될 때까지 코코넛에서 각 물기를 굴립니다.
7. 밀폐 용기에 물린 것을 냉장고에서 최대 4일 동안 보관하십시오.

계피 번 오트밀-건포도 쿠키 단백질 바이트 레시피

이 매콤 달콤한 물기는 계피 빵 단백질 파우더와 통통한 건포도를 사용하여 오트밀 쿠키 팬에게 적합합니다.

수율 12

준비 시간: 15분 | 비활성 시간: 30분 | 총 시간: 45분

재료:

• 2컵의 롤드 오트(또는 글루텐 프리 롤드 오트)
• 시나몬 빵 맛 단백질 파우더 2스쿱
• 가루 계피 1작은술
• 바다 소금 1/4작은술
• 잘게 썬 아몬드 2큰술
• 건포도 1/2컵
• 코코넛 오일 1/4컵
• 1/2 컵 크림 캐슈 버터
• 바닐라 추출물 1작은술
• 생꿀 1/4컵, 메이플 시럽 또는 아가베

지도:

1. 큰 믹싱 볼에 볶은 귀리, 단백질 파우더, 계피, 바다 소금, 아몬드 및 건포도를 섞습니다.
2. 전자레인지용 그릇에 코코넛 오일, 캐슈 버터, 바닐라 추출물, 꿀(또는 기타 감미료)을 넣고 1분 동안 또는 혼합물이 녹을 때까지 가열합니다.
3. 귀리 위에 캐슈 버터 혼합물을 붓고 잘 섞는다.
4. 30분 동안 또는 귀리가 단단해지고 다루기 쉬울 때까지 식히십시오.
5. 오트밀을 한입 크기로 굴립니다.
6. 밀폐용기에 담아 냉장고에서 최대 4일 동안 보관하십시오.

더블 초콜릿 생일 케이크 단백질 바이트 레시피

슈퍼 초콜릿, 이 초콜릿 생일 케이크 맛 바이트는 생일 케이크 반죽과 초콜릿 맛 단백질 파우더를 모두 사용합니다.

수율 12

준비 시간: 15분 | 비활성 시간: 30분 | 총 시간: 45분

재료:

• 2컵의 롤드 오트(또는 글루텐 프리 롤드 오트)
• 생일 케이크 반죽 맛 단백질 파우더 2스쿱
• 초콜릿 프로틴 파우더 1스쿱
• 무가당 코코아 가루 1/4컵
• 바다 소금 1/4작은술
• 코코넛 오일 1/4컵
• 바삭바삭한 땅콩버터 1/2컵
• 버터 추출물 1작은술
• 1/4 컵 아가베, 꿀 또는 순수 메이플 시럽

지도:

1. 믹싱 볼에 볶은 귀리, 단백질 파우더, 코코아 파우더, 바다 소금을 섞습니다.
2. 전자레인지용 그릇에 코코넛 오일, 땅콩 버터, 버터 추출물, 아가베(또는 기타 감미료)를 넣으십시오. 1분 동안 또는 혼합물이 녹을 때까지 전자레인지에 돌립니다.
3. 따뜻한 피넛버터 혼합물을 귀리 위에 붓고 잘 섞이도록 섞는다.
4. 30분 동안 또는 혼합물을 다루기 쉬울 때까지 식힌 다음 혼합물을 한입 크기로 굴립니다.
5. 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일 동안 보관하세요.

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