우리 모두가 쓰고 싶어하는 만큼 겨울 그 성가신 것 중 하나로 체중 증가 건강 신화(하루에 사과 한 개, 2초 음식 법칙 등) 불행히도 100% 사실입니다. 대규모 국제 연구 최근에 증명되었습니다. 휴가철에 일년 중 가장 살이 찔 가능성이 높으며 감량하는 데 최대 5개월이 걸릴 수 있습니다. 저와 함께 말해 보세요.
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그래서 저는 계절성 정서 장애를 다루는 데 도움이 되는 것들, 즉 파스타, 리조또, 와인, 치즈를 포기하는 것을 잘 하지 못하기 때문입니다. 아시겠지만 건강식을 전문으로 하는 사람들에게 겨울철에 건강식을 어떻게 하는지 물어보기로 했습니다. 아래에서 추운 날씨에 체중을 줄이는 최고의 비밀 7가지를 확인하세요. 고객과 달리 한 푼도 지불할 필요가 없습니다.
건강한 컴포트 푸드를 선택하세요.
컴포트 푸드를 완전히 포기할 필요는 없습니다. (휴.) 하지만 허리둘레가 커지는 것을 원하지 않는다면 현명하게 선택해야 합니다. 모니카 암스테르담, 영양 이사 뉴저지 의료 및 웰빙 센터, 당근, 양파, 비트, 겨울 호박, 고구마, 참마, 순무, 파스닙 및 루타바가와 같은 구운 야채를 선택하는 것이 좋습니다. "이것은 자연적으로 달콤하고 매우 만족스럽고 장기에 영양을 공급하고 정신에 활력을 줍니다."라고 그녀는 말합니다. 내가 뒤처질 수 있다는 것.
스파이스 업.
탄수화물이 많고 치즈가 많은 요리(한숨, 내 fave) 대신 음식에 가능한 한 많은 풍미를 추가하는 데 집중하십시오. 그러면 덜 건강에 좋은 재료를 포기하는 것이 조금 더 쉬울 것입니다. "오트밀, 시리얼, 요구르트에 계피, 육두구 및 사과 파이 향신료를 추가하고 달콤한 저녁 음료를 위해 따뜻한 아몬드 우유 한 컵에 일부를 추가할 수도 있습니다"라고 말합니다. 에이미 발포네, HHC, AADP, 맨해튼에 기반을 둔 영양학자이자 의 저자 깨끗한 식생활: 해독, 염증 퇴치 및 신체 재설정을 위한 21일 계획. “신선한 로즈마리도 드세요. 이 허브는 미뢰에 놀라운 효과를 줄 것이며 화학 물질이 함유된 마리네이드가 필요하지 않습니다. 채소나 유기농 동물성 제품을 구울 때 신선한 레몬즙, 올리브 오일, 로즈마리만 사용하세요.”
따뜻한 음식으로 몸을 진정시키세요.
그것은 당신의 머리 속에 있는 것이 아닙니다. 겨울은 육체적으로나 감정적으로 당신에게 정말 힘듭니다. "추위는 몸에 스트레스의 근원입니다."라고 암스테르담은 말합니다. “온도를 안정적으로 유지하고 항상성을 유지하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 건강에 해로운 요리를 잎이 많은 녹색 채소, 마늘, 양파로 만든 건강한 수프와 스튜로 바꾸십시오. 또한 콩과 식물, 고추, 생강, 허브차를 섭취하십시오. 이러한 음식은 몸을 따뜻하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.”
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스마트한 요리 스왑을 만드세요.
볶음, 계란, 캐서롤, 속을 굽거나 요리할 때 날씬하게 먹는 쉬운 방법 중 하나는 불필요한 고지방 음식과 흰 밀가루를 피하는 것입니다. Valpone은 "버터를 던지고 조리법에 코코넛 버터나 오일을 사용하여 염증 성분 없이 맛있는 풍미를 냅니다."라고 말합니다. “아몬드 가루를 사용하여 체중 증가로 이어질 수 있는 충전재 없이도 속이 꽉 찬 빵과 크래커를 만드십시오. 내 시도 아몬드 크래커 레시피 그리고 바다 소금 한 꼬집과 함께 코코넛이나 캐슈 버터 스프레드와 함께 제공하십시오.” 냠.
나가기 전에 먹으십시오.
축하의 계절은 우리의 얼굴을 채우는 계절이기도 합니다. 운 좋게도 암스테르담에는 자제력을 기르는 데 도움이 되는 꿀팁이 있습니다. 그녀는 “파티에서는 가능하면 작은 접시를 사용하거나 리필을 많이 하는 것보다 냅킨에 간식을 담는 것을 선택하세요.”라고 말합니다. “파티나 모임에 가기 전에 항상 식사를 하십시오. 외출하기 약 30분에서 1시간 전에 견과류나 씨드 버터 한 스푼과 같은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 건강한 스무디를 마십니다. 또는 견과류 또는 씨드 버터 ½ 테이블스푼을 넣은 사과를 드시면 됩니다. 배고픈 상태로 오지 마십시오. 그렇지 않으면 후회하게 될 것입니다.”
현명한 파티 선택을 하십시오.
때로는 건강한 대안을 미리 채울 시간이 없을 수도 있는 파티에 참석하게 될 것입니다(예: 퇴근 직후 해피 아워). 그 때, 아예 먹지 않으려고 하지 말고 가능한 한 최선을 다하십시오. 그렇게 하면 1시간 후에 혈당이 급락하는 것을 알게 될 때 폭식으로 이어질 수 있습니다. "술이 많은 칵테일을 여러 개 마시는 대신 와인 한 잔을 마신 다음 크랜베리 주스와 함께 셀처를 마십니다."라고 Valpone은 말합니다. “식단, 차 또는 지갑에 생 견과와 씨앗을 보관하여 비상식량 중에 구운 호두나 아몬드를 한 움큼 씹을 수 있도록 하십시오. 견과류에 들어 있는 건강한 지방은 식욕을 억제하여 빵 바구니에 들어가거나 전채 요리를 먹고 싶어 죽지 않게 해줍니다.”
올바른 곡물을 선택하십시오.
최고의 소식: 올 겨울 건강을 위해 곡물을 완전히 버릴 필요는 없습니다. Valpone은 올바른 것을 선택하기만 하면 된다고 말합니다. "일요일 밤에 좋아하는 글루텐이 없는 곡물을 요리하세요."라고 그녀는 말합니다. “현명한 옵션에는 퀴노아, 기장, 아마란스, 테프, 야생 쌀, 수수가 포함됩니다. 한 묶음씩 준비해두면 일주일 내내 타코, 파히타, 푸딩, 필라프 등에 사용할 수 있습니다.” 예, 그녀는 타코라고 말했습니다!
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