과일을 얻었습니까? 비타민, 항산화제 및 섬유질의 귀중한 공급원을 위해 아침 식사에 과일을 추가하십시오. 이 빠르고 건강한 아침 식사를 살펴보십시오. 과일 조리법 영양 전문가로부터.
베리 치아 쉐이크
영양사이자 설립자 결정 영양, Keren Gilbert, MS RD는 다음을 제안합니다. 건강한 아침식사 레시피, 풍부한 섬유질과 항산화제를 제공하는 과일 2인분을 포함합니다. "게다가, 치아씨드는 필수 지방산을 증가시킵니다."라고 그녀는 말했습니다.
재료: 임의의 베리 1컵(선택), 아몬드 우유 1컵, 치아씨드 1테이블스푼, 단맛을 내기 위한 천연 감미료 스테비아(원하는 경우). 지도: 혼합하고 즐기십시오!
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 피타
빠른(과일의) 아침 식사를 위해 Gilbert는 천연 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나를 곁들인 고섬유질 피타를 제공할 것을 권장합니다. "탄수화물과 단백질의 적절한 비율과 콜린이 함유된 땅콩 버터로 구성된 빠른 아침 식사입니다."
사과 요구르트 파르페
과일 취급에 대해 이야기하십시오! Gilbert는 "다진 사과와 계피를 얹은 무가당 그릭 요거트(예: 0% Fage)를 사용하십시오"라고 제안했습니다. “이 식사는 단백질, 칼슘, 섬유질 및 항산화제를 제공합니다. 계피는 혈당 안정제입니다. 잘게 썬 생 사과를 통째로 먹는 것이 사과 주스를 마시는 것보다 훨씬 낫다는 것을 기억하십시오. 사과의 섬유질은 천연 당의 흡수를 늦춥니다. 이것은 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다.”
과일과 시럽을 곁들인 오트밀
제니퍼 크레인, 면허가 있는 침술사, 약초사 및 전체론적 소아과 전문의가 제안합니다. 오트밀 건강한 아침 식사 옵션을 위해 좋아하는 과일과 짝을 이룹니다. “우유나 아몬드 우유를 사용하여 단백질을 위해 오트밀을 요리하십시오. 좋아하는 과일이나 말린 과일을 약간 섞은 다음 리얼 메이플 시럽으로 단맛을 낸다”고 말했다.
베리를 얹은 구운 자몽
Gilbert에 따르면 이 아침 식사는 강력한 항산화제입니다. “자몽을 반으로 자르고 꿀 한 스푼과 계피 한 스푼을 얹습니다. 육계에 10분 동안 둔 다음 좋아하는 딸기를 얹으세요.”
칼슘과 단백질을 추가하기 위해 Gilbert는 저지방 코티지 치즈 반 컵을 토핑할 것을 권장합니다.
과일을 곁들인 프렌치 토스트
건강한 트위스트를 곁들인 전통적인 아침 식사로 가족을 대접하십시오. Crain은 통밀 빵에 달걀을 풀어서 프렌치 토스트를 준비하고(자녀가 알레르기가 있는 경우 약간의 우유 또는 쌀 우유와 함께) 신선한 과일과 함께 제공할 것을 권장합니다. "이것은 계란의 단백질과 빵의 복합 탄수화물을 결합합니다."라고 그녀는 말했습니다.
과일 스무디
과일 스무디 온 가족이 즐길 수 있는 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어입니다. Crain은 요구르트, 과일, 견과류 버터 및 블루베리를 결합할 것을 제안합니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 유제품에 알레르기가 있는 경우 유제품이 없는 요구르트 또는 대마 단백질과 쌀 또는 아몬드 우유로 대체하십시오.
아침 사과 파이
디저트로 아침 식사를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 연예인 영양사 애슐리 코프, RD, 이 맛있는(그리고 건강에 좋은) 아침 과일 레시피를 공유합니다. “구운 사과 조각, 계피, 잘게 썬 견과류를 섞어서 그 위에 유기농 그릭 요거트(플레인)와 꿀 한 방울을 얹으세요. Koff는 주중에 쉽게 조립할 수 있도록 주말에 6개의 구운 사과를 만들어 미리 계획할 것을 제안합니다.
가족을 위한 더 많은 아침 식사 아이디어
- 엄마가 식탁에서 아침 식사를 하는 데 도움이 되는 5가지 팁
- 학교를 위한 빠른 건강식 아침 식사 레시피
- 3 스토브 없는 아이들을 위한 건강한 아침 식사
