아기를 집에 데려온 후 일정에 맞춰야 하는 일이 너무 많습니다. 기저귀 교체; 아기에게 래치를 가르치십시오. 잠에서 짜릿한. 할 일이 너무 많기 때문에 피트니스에 맞추기가 어려울 수 있습니다.
산후 운동은 신체에 여러 가지 이점을 줄 수 있습니다. 스트레스에 대처하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 불가능해 보이는 경우에도 건강을 위한 시간을 찾을 수 있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.
목표를 세우다
무언가를 이루기 전에 스스로 목표를 세워야 합니다. 체중 감량을 위한 것이든 근육을 강화하고 단련하기 위한 것이든 현실적인 "나는 이것을 달성할 것이다" 기한을 정한다 - 당신이 소파에서 일어나서 시간을 내도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것이다. 연습.
치어리더 찾기
친구든 가족이든, 사랑하는 사람에게 피트니스 목표에 대해 이야기하고 목표를 향해 나아가는 데 동기를 부여해 달라고 요청하십시오. 산후 피트니스. 그렇게 하면 우울하거나 운동할 시간이 없을 때 외부로 나가 달리는 데 필요한 긍정적인 힘을 줄 수 있습니다.
순식간에 운동
일정 시간 동안 운동을 하는 것은 어려울 것이기 때문에 - 지금은 아기를 중심으로 일정이 돌아가고 있습니다 - 하루 중 운동을 몰래 하는 가장 좋은 방법은 가능하면 운동을 하는 것입니다. 연구에 따르면 이런 종류의 운동 일정이 심장에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 한 세션에 얼마나 많은 체력이 들어가는 것이 아니라 하루에 얼마나 많은 운동을 하느냐가 중요합니다. 따라서 아기가 낮잠을 잘 때 윗몸 일으키기를하십시오. 아기를 달리는 유모차에 태우고 아기가 타는 동안 자는 동안 조깅을 하십시오. 광고 중에 팔굽혀펴기를 하십시오. 이 모든 것이 임신 후 탄력을 높이고 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.
도움을 요청
건강을 위한 시간을 찾는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나는 운동을 할 수 있도록 하루 중 일부를 만들고 파트너에게 신생아를 지켜봐 달라고 요청하는 것입니다. 이렇게 하면 파트너와 아기가 유대감을 형성할 수 있을 뿐만 아니라 몸매를 가꾸고 자신의 목표에 집중할 수 있는 매우 필요한 공간도 얻을 수 있습니다. 파트너가 바쁘면 치어리더 중 한 명(위 참조)에게 전화를 걸어 짧은 시간 동안 아기를 돌볼 수 있는지 물어보십시오. 기꺼이 도와줄 가능성이 있습니다.
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