아이들이 건강한 식생활을 하도록 격려하는 것은 아이들이 훗날 영양학적으로 성공할 수 있도록 해 줍니다. 어린 나이에 시작함으로써 그녀는 평생 동안 건강을 유지하는 데 필요한 습관을 개발할 수 있습니다. 다음은 아이들이 건강한 식사를 하고 건강한 선택을 하는 데 도움이 되는 몇 가지 빠른 팁입니다.
가족의 목표로 삼으십시오.
아이들이 건강식을 먹게 하는 것과 관련하여, 당신이 설교하는 것을 실천하십시오. 음식 제한을 부과하고 특정 가족 구성원에게만 적용되는 과일 및 채소 규칙을 시행할 것으로 기대할 수는 없습니다. 당신이 될 수 있는 최고의 롤 모델이 되십시오.
식탁에서 함께 먹습니다.
함께 테이블에 앉아 시작하는 좋은 방법입니다. 가족 식탁에서 여러분은 모두 같은 건강식을 공유하고 서로에게 좋은 본보기가 될 수 있습니다. 자녀가 좋아하는 영양가 있는 음식을 더 쉽게 선택할 수 있도록 다양한 건강식을 제공하십시오. 그리고 함께 시간을 보내는 것에 대한 식사를 만드십시오: 좋은 음식에 감사하고, 그날의 이야기를 나누고, 내일을 위한 계획을 세우십시오. 귀하의 자녀는 식사를 긍정적이고 건강한 경험과 연관시킬 것입니다.
집에는 건강한 음식만 보관하세요.
아이들에게만 있을 때 건강 식품 무엇을 선택할지, 그들은 건강하게 먹는 법을 배울 것입니다.
정크 푸드를 손에 들고 있어야 하는 경우 더 적은 양을 구입하십시오(큰 감자 칩 봉지 대신 스낵 봉지). 가끔 대접하는 것이 나쁜 습관이 아니라 대접만 하는 한 아무 문제가 없습니다.
음식을 교섭 도구로 사용하지 마십시오.
당신은 당신의 아이들이 음식을 동일시하기를 원합니다 영양물 섭취 — 신체에 적절한 연료를 공급하기 위한 즐거운 필요성. 음식을 벌이나 보상으로 사용하는 것은 먹는 것에 대한 건강하지 못한 태도를 조장합니다. 좋은 행동에 대해 간식을 주고 아이들이 행동할 때 음식을 주지 않는 것은 음식이 곧 힘이라는 인상을 줍니다.
마찬가지로 음식과 관련된 권력 투쟁을 피하십시오. 아이에게 채소를 먹으라고 강요하면 싸움에서 이길 수 있지만 음식에 대해 부정적인 감정을 갖게 됩니다. 이로 인해 자녀가 음식에 대해 건강에 해로운 태도를 갖게 되어 결국 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
요리하다.
패스트푸드는 가족에게 좋지 않습니다. 포장 및 가공 식품에는 소금, 설탕, 방부제가 가득합니다. 가족을 위해 할 수 있는 가장 건강한 일은 요리입니다. 건강에 좋은 식사를 직접 준비하면 자녀가 자연 식품의 미묘하고 만족스러운 맛에 대한 인식을 키울 수 있습니다.
아이들은 요리하는 것을 좋아합니다. 다음 주 저녁 식사 옵션으로 선택할 수 있는 몇 가지 건강한 식사 옵션을 제공하십시오. 레시피를 선택하고 재료 목록을 만들고 쇼핑을 돕게 하십시오. 식사 준비와 서빙에 참여시키십시오.
건강한 식생활 습관이다. 머지 않아 자녀가 자신도 모르는 사이에 건강에 좋은 음식을 선택하게 될 것입니다!
부엌에 있는 아이들
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