허벅지 안쪽을 탄탄하게 할 때 알아야 할 가장 흔한 신화와 사실을 확인해보세요.
t 체육관에 있는 많은 사람들(대부분 여성)의 공통된 요구 중 하나는 허벅지 안쪽을 가늘게 하고 해당 부위를 탄탄하게 하고 싶다는 것입니다. 여성의 허벅지 안쪽 부위는 체지방이 많이 축적되는 부위이기 때문에 문제가 될 가능성이 매우 높습니다.
t 즉, 허벅지 안쪽을 슬림하게 만들기 위한 접근 방식을 올바르게 수행하지 않으면 원하는 진전을 이루지 못할 것이며, 실제로는 외모를 확대할 수 있습니다.
t 이 영역을 강화할 때 알아야 할 가장 일반적인 신화에 대해 살펴보겠습니다.
통념: 고립 행동은 당신을 빨리 단련시킬 것이다
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t 가장 먼저 알아야 할 신화는 고립 운동이 다리를 빨리 단련시킨다는 신화입니다. 많은 사람들이 허벅지 안쪽 근육을 대상으로 하는 운동을 하면 이것이 바로 해당 지역이 가장 빠르게 반응하도록 하고 지방 비율을 가속화하는 데 가장 적합합니다. 타고 있는. 하지만, 정말 그럴까?
t 문제는 웨이트 없이 허벅지 안쪽 들어올리기와 같은 고립 운동이 도전이 될 것이라는 점이다. 근육이 거의 없기 때문에 운동을 하면 약간의 칼로리를 태울 수 있지만, 저것.
t 또한, 다리를 모으는 체육관에서 허벅지 안쪽 머신을 한다면 가중 저항에 대항하여 실제로 허벅지 안쪽 근육을 만들어 다리를 보이게 할 수 있습니다. 더 넓은.
분명히 목표가 아니므로 이러한 활동은 피해야 합니다.
통념: 무거운 중량을 들어 올리면 부피가 커집니다.
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두 번째로 알아야 할 통념은 무거운 무게가 다리에 부피를 더할 것이라는 통념입니다. 일부 여성들은 하체를 위해 더 무거운 중량을 들면 너무 근육질이고 남자처럼 보일 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 실제로 그렇지 않습니다.
t 사실은 무거운 물건을 드는 것이 근육을 튼튼하게 하고 신진대사를 촉진하며 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 신진 대사율이 높을수록 하루 종일 더 빨리 지방을 태울 수 있으며 무거운 물건을 드는 것이 가장 잘하는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오.
t 여성은 엄청난 양의 근육을 생성할 수 있는 근육 형성 호르몬 테스토스테론이 충분하지 않기 때문에 이 두려움을 극복하는 것이 중요합니다.
사실: 컴파운드는 허벅지 안쪽을 가장 잘 움직입니다.
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t 허벅지 안쪽 운동에 대한 한 가지 사실: 빠른 결과를 보려면 복합 운동이 가장 좋습니다.
t 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근에 작용할 움직임을 수행하는 동안 허벅지 안쪽은 자동으로 안정화 근육으로 작동하여 신체를 안내하는 데 도움이 됩니다. 움직임.
t 이것이 바로 당신이 원하는 것입니다. 왜냐하면 당신이 허벅지 안쪽 머신을 수행할 때와 같이 직접적인 방식으로 완전히 스스로 작동하지 않고 자극을 받기 때문입니다.
t 이 반응을 불러일으키는 최고의 동작에는 런지, 스쿼트, 데드리프트, 스플릿 스쿼트 및 스텝업과 같은 운동이 포함됩니다.
t 이러한 운동을 중심으로 프로그램을 구성하면 몇 가지를 개발하면서 다리의 모양이 잘 바뀌는 것을 볼 수 있습니다. 대퇴사두근과 햄스트링 영역의 근육 정의는 또한 더 작은 내부의 환상을 만듭니다. 허벅지.
t 이 운동은 또한 수행하는 동안 엄청난 양의 칼로리를 소모하므로 또한 우리가 언급했듯이 지방 연소 효과를 향상시켜 신진 대사를 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 위에.
t 허벅지 안쪽을 좀 더 직접적으로 겨냥하는 복합 동작을 하고 싶다면 스모 스쿼트를 고려하십시오. 발의 위치를 약간 더 넓게 하고 바깥쪽으로 향하게 하면 가중된 스트레스가 조금 더 가해집니다. 허벅지 안쪽 근육 대 대퇴사두근, 그래서 이것은 운동 루틴에 추가할 훌륭한 스쿼트 변형이 될 수 있습니다.
사실: 영양은 게임의 가장 큰 부분입니다
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t 마지막으로 허벅지 안쪽을 토닝할 때 유념해야 할 마지막 중요한 점은, 그날, 과도한 체지방 감소의 성공을 예측하는 가장 중요한 요인은 건강한 영양을 섭취하고 있다는 것입니다. 계획.
t 운동은 하체의 근육을 단단하게 하고 강화하고 일부를 태우는 데 확실히 중요합니다. 추가 칼로리, 다이어트는 원하는 칼로리 결핍을 실제로 만들고 훨씬 우수한 결과를 얻는 곳입니다. 장소.
t 일상적으로 사용하는 것보다 적은 연료를 소비하여 몸이 저장된 체지방을 태우도록 하는 것은 식단이므로 간과하지 않도록 하십시오.
t 그것을 켜서 칼로리 섭취를 줄이고 다양한 음식을 모니터링하고 있는지 확인하십시오. 식사를 하고 있으므로 충분한 단백질과 적절한 양의 탄수화물과 식이 지방을 섭취하게 됩니다. 잘.
운동 없이 식이요법만으로 살이 빠지는 것을 볼 수 있지만, 식이요법 없이 운동만으로 살이 빠지는 경우는 거의 없습니다. 둘 다 최적의 결과를 생성하기 위해 실제로 손을 맞잡고 있습니다.
t 그래서 거기에는 허벅지 안쪽을 탄탄하게 하고 원하는 하체를 만드는 것에 대해 알아야 할 주요 사실과 신화가 있습니다. 현재 이 부위를 탄탄하게 하기 위해 수백, 수백 번의 다리 들기와 허벅지 안쪽 움직임을 하고 있다면 시간을 훨씬 더 잘 보낼 수 있습니다. 그리고 위에서 설명한 방향으로 훈련 습관을 바꾸기 시작할 때까지 계속해서 동일한 결과를 보게 될 것입니다. 다시.
