섬유질이 부족하다는 10가지 신호 – SheKnows

Mayo Clinic에 따르면 50세 미만의 여성은 25g의 섬유 하루. 섬유질이 충분하지 않으면 다양한 방식으로 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 섬유질이 부족한가요?

관련 이야기. 키스는 실제로 정신 및 신체 건강에 정말 좋습니다.

부풀어 오르는 것은 결코 즐겁지 않습니다. 특히 있을 곳이 있을 때 더욱 그렇습니다. 팽창의 원인은 탄산 음료, 알코올 또는 유제품과 같은 것을 포함하여 가스 또는 특정 음식에서 비롯될 수 있다고 Agarwal은 말합니다. 한 가지 수정을 시도하시겠습니까? 섬유. "섬유질은 복부 팽만감을 유발할 수 있는 이러한 것들을 결합하고 체내에서 제거하는 데 도움이 됩니다."

음식 수정: 파스타나 쌀에 완두콩을 넣어 식이섬유를 빠르게 섭취하거나 천연 밀기울을 식단에 추가하십시오. 우리는 좋아한다 모든 밀기울 시리얼 및 바.

섬유질은 몸에서 대변과 독소를 제거하는 데 도움이 되며 결장이 효율적으로 작동하도록 유지한다고 Agarwal은 설명합니다. 식단에 섬유질이 없으면 변비가 자주 생길 수 있습니다. 더 많은 섬유질로 몸을 정상 궤도로 되돌리십시오. 그러나 Agarwal은 충분한 물 없이 섬유질을 추가하는 것만으로도 변비를 악화시킬 수 있으므로 물 섭취량도 늘려야 한다고 경고합니다.

음식 수정: 섬유질의 훌륭한 공급원에는 콩, 통곡물 시리얼, 사과, 바나나, 시금치가 있습니다. Agarwal은 변비에 대한 또 다른 훌륭한 선택은 페퍼민트 차를 하루에 두 번 마시는 것입니다.

건강한 결장의 징후는 규칙적이고 부드럽고 빈번한 배변이라고 Agarwal은 말합니다. 섬유질이 적은 음식을 먹으면 소화에 시간이 걸릴 수 있고 불규칙한 배변, 때로는 묽은 변, 심지어 복통이 나타날 수 있다고 그녀는 설명합니다. "섬유질은 배변 활동을 더 규칙적이고 빈번하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다."

음식 수정: 이것을 도울 수 있는 한 가지 훌륭한 음식은 치아씨드라고 Agarwal은 말합니다. 섬유질이 풍부하여 요구르트, 시리얼 또는 오트밀에 쉽게 추가할 수 있습니다. 삶은 케일에 추가할 수도 있습니다. 밀기울의 섬유질도 규칙성을 촉진합니다.

이것은 종종 간과되지만 Agarwal은 섬유질이 혈당을 조절하고 신체의 전분을 결합시키는 능력이 있다고 설명합니다. "탄수화물은 섬유질과 함께 더 쉽게 처리되기 때문에 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중을 줄이고 건강한 혈당을 유지하여 당뇨병과 같은 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다." 말한다.

음식 수정: Agarwal이 가장 좋아하는 스낵 권장 사항 중 하나는 오후에 땅콩 버터 또는 잼과 페퍼민트 차를 곁들인 고섬유질 크래커 3~4개입니다.

Agarwal은 주로 단백질과 지방으로 구성된 식단은 신체가 계속해서 탄수화물을 필요로 하기 때문에 피로나 허약함을 유발할 수 있다고 말합니다. 피로감? 섬유질을 추가하십시오. “섬유질은 필요한 에너지를 제공하기 때문에 탄수화물로 추가할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 하루 종일 하지만 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며 음식이 많이 섭취되는 방식으로 체내에 축적되지 않습니다. 뚱뚱한 캔에."

음식 수정: 오후 캔디 바를 건너 뛰고 사과 또는 배와 함께 섬유질을 추가하거나 라스베리와 함께 밀기울 시리얼 작은 그릇을 추가하십시오.

식단에 섬유질이 부족하면 포만감을 유지하기 위해 단 음식을 갈망하게 될 수 있습니다. 불행히도 Agarwal은 이러한 단 음식이 혈당을 불안정하게 만들고 집중을 어렵게 만들고 생각을 흐리게 할 수 있다고 설명합니다.

음식 수정: 달콤한 것을 갈망한다면 Agarwal은 아몬드 버터와 얇게 썬 바나나를 얹은 현미 케이크를 제안합니다.

식사 직후 배고픔을 느낀다면 식단에 섬유질이 부족할 수 있습니다. “섬유질은 포만감이나 포만감을 느끼게 해줍니다. 이것이 없으면 우리는 계속 먹고 영양이 덜 풍부한 음식으로 식단을 채우는 경우가 많습니다.”라고 Agarwal은 설명합니다. 그녀는 매 끼니마다 식이섬유가 포함되어 있고 하루 종일 배고프지 않도록 최소한 한 번의 간식에는 식이섬유가 포함되도록 해야 한다고 권장합니다. "이렇게 하면 덜 먹고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다."

음식 수정: 흰색 파스타를 통곡물 파스타로 바꾸고, 무엇을 만들든 많은 양의 섬유질이 포함된 야채로 가득 차 있는지 확인하세요.

거울을 보세요. 당신이 보는 것은식이 요법의 결핍을 나타낼 수 있습니다. "이것은 사람들을 놀라게 할 수 있지만 피부의 건강은 우리 몸, 특히 결장이 내부에서 어떻게 작동하는지 알려줍니다."라고 Agarwal은 말합니다. 그녀는 섬유질이 부족한 식단은 독소 제거를 더 어렵게 만들고 둔하고 여드름이 나는 피부와 관련될 수 있다고 말합니다.

음식 수정: 과일과 프로바이오틱스를 추가하면 장과 피부를 건강하게 유지하고 더 많은 물을 마셔야 합니다.

Agarwal은 새로운 연구와 연구에 따르면 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 고혈압의 징후에는 두통, 피로, 가슴 통증이 포함됩니다. "고혈압의 가족력이 있는 경우 섬유질을 추가하면 미래의 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."

음식 수정: 샐러드에서 파스타에 이르기까지 무엇이든 콩을 추가하면 섬유질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

속쓰림은 답답하고 종종 고통스럽습니다. 일반적인 상태는 위에서 생성된 산이 하부 식도로 역류하여 발생한다고 Agarwal은 설명하지만 섬유질이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “연구에 따르면 고섬유질 식단을 섭취하는 사람들은 위산 역류 발병 위험이 더 낮습니다. 이것은 또한 음식이 GI 시스템을 통해 더 쉽고 빠르게 운반되고 제거되어 속쓰림을 피할 수 있기 때문에 발생합니다.”

음식 수정: 컵당 8g의 섬유질이 함유된 신선한 또는 냉동 라즈베리를 넣은 모닝 요거트 또는 오트밀.

건강한 식생활에 대해 더 알아보기

레시피 개선: 3가지 워크데이 샐러드
일주일을 버틸 수 있는 7가지 면역 강화 아침 식사
퀴노아로 요리하는 8가지 독특한 방법

Kellogg의 All-Bran이 후원하는 기사